Virabhadrasana: Der Krieger oder - Held - im Yoga
verbindet Kraft mit Achtsamkeit – fest verwurzelt im Boden, offen und klar im Geist. Die drei Haltungen stehen für das bewusste Einnehmen des eigenen Raums, für Klarheit in Entscheidungen und für die Fähigkeit, Herausforderungen mit Ruhe und Stärke zu begegnen.
Diese Haltungen stärken deine Wirbelsäule, Hüfte und Beine, fördern dein Gleichgewicht sowie deine Stabilität und öffnen deinen Brustraum.
Du kannst deinen eigenen Held kreieren, hier stelle ich dir kurz die drei bekanntesten Formen vor:
Krieger - Held I : vorderes Bein gebeugt, hinteres Bein gestreckt, Oberkörper liegt in einer leicht geöffneten Rückbeuge, Arme nach oben, der Blick ruht sanft in der Ferne.
Krieger - Held II : vorderes Bein gebeugt, hinteres Bein gestreckt, Arme nach vorne und hinten in einer Linie getreckt geöffnet, Blick nach vorne über die vordere Hand.
Krieger III (Virabhadrasana III): Balancehaltung auf einem Bein, Oberkörper und freies Bein bilden eine Linie, Arme sind seitlich in einer Linie gestreckt, der Blick ruht auf dem Boden
Krieger I / Heldenhaltung Diese Haltung stärkt Oberschenkel und Gesäß, dehnt die Zehen des hinteren Fußes und weckt oft die innere Kraft und Stabilität. Spüre einen Moment der Stille in Einklang mit der Natur.
Dein Krieger - Held II aktiviert und stärkt den ganzen Körper. Vorderes Bein gebeugt, hinteres Bein gestreckt; der vordere Fuß zeigt nach vorne, der hintere ist leicht nach außen gedreht. Die Arme strecken sich in einer geraden Linie aus, der Blick ist weich in die Ferne gerichtet, das Kinn bleibt waagrecht. In dieser Haltung können Körper und Geist neue Energie tanken und zur Ruhe kommen. Nutze die Bauchatmung, um dich über die Wirbelsäule aufzurichten: Atme durch die Nase in den Bauch ein; beim Ausatmen ziehe den Nabel nach innen und leite den Atem entlang der Wirbelsäule bis in den Kopf, verlängere den Nacken nach hinten und oben, das Kinn bleibt parallel zum Boden. Fühlst du dich stark wie ein Held? (auf der Sea Cloud Spirit)
Variante Krieger – Held III : Das Üben auf weichem oder nachgebendem Boden schult das Gleichgewicht und stärkt die Fuß- und Wadenmuskulatur. Unterstützung ist erlaubt 😉 und du darfst damit spielen: Mal mehr, mal weniger die Hand aufstützen Mit den Fingern wie auf einem Klavier spielen Den hinteren Fuß kreisen oder wippen lassen Das Standbein strecken oder in die Hocke gehen, deinen oberen Arm anwinkeln oder ausstrecken, nach vorne oder zur Seite. Welche Varianten fallen dir ein? Probier sie aus.
(Ultimate Provence, SLH Hotel)