Virabhadrasana : le Guerrier ou le Héros en yoga
allie force et pleine conscience : solidement enraciné dans le sol, ouvert et clair dans l’esprit. Les trois postures représentent le fait de prendre consciemment sa propre place, la clarté dans les décisions et la capacité de faire face aux défis avec calme et force.
Ces postures renforcent la colonne vertébrale, les hanches et les jambes, favorisent l’équilibre et la stabilité, et ouvrent la poitrine.
Tu peux créer ton propre héros. Voici une brève présentation des trois formes les plus connues :
Guerrier - Héros I : Jambe avant fléchie, jambe arrière tendue; le buste s’ouvre dans une légère flexion arrière, les bras levés vers le ciel, le regard se pose doucement au loin.
Guerrier - Héros II : Jambe avant fléchie, jambe arrière tendue; les bras s’étendent vers l’avant et l’arrière sur une même ligne, la poitrine ouverte, le regard dirigé au-delà de la main avant.
Guerrier - Héros III
Posture d’équilibre sur une jambe ; le buste et la jambe libre forment une ligne droite, les bras sont étendus sur les côtés dans le prolongement du corps, le regard se pose sur le sol.
Posture d’équilibre sur une jambe ; le buste et la jambe libre forment une ligne droite, les bras sont étendus sur les côtés dans le prolongement du corps, le regard se pose sur le sol.
Guerrier - posture du héros I
Cette posture renforce les cuisses et les muscles fessiers, étire les orteils du pied arrière et réveille souvent la force intérieure ainsi que la stabilité.
Ressens un moment de calme en harmonie avec la nature.
Ressens un moment de calme en harmonie avec la nature.
Ton Guerrier II active et renforce tout ton corps.
La jambe avant est pliée, la jambe arrière tendue; le pied avant pointe vers l’avant, le pied arrière est légèrement tourné vers l’extérieur.
Les bras s’étendent en ligne droite, le regard doux au loin, le menton parallèle au sol.
Dans cette posture, le corps et l’esprit peuvent se ressourcer et trouver le calme.
La jambe avant est pliée, la jambe arrière tendue; le pied avant pointe vers l’avant, le pied arrière est légèrement tourné vers l’extérieur.
Les bras s’étendent en ligne droite, le regard doux au loin, le menton parallèle au sol.
Dans cette posture, le corps et l’esprit peuvent se ressourcer et trouver le calme.
Utilise la respiration abdominale pour t’allonger le long de la colonne vertébrale :
Inspire par le nez en dirigeant le souffle vers le ventre; à l’expiration, ramène le nombril vers l’intérieur et guide le souffle le long de la colonne jusqu’à la tête, allonge la nuque vers l’arrière et vers le haut, le menton restant parallèle au sol.
Inspire par le nez en dirigeant le souffle vers le ventre; à l’expiration, ramène le nombril vers l’intérieur et guide le souffle le long de la colonne jusqu’à la tête, allonge la nuque vers l’arrière et vers le haut, le menton restant parallèle au sol.
Te sens-tu stable comme un héros ?
(à bord du Sea Cloud Spirit)
Guerrier / Héros III – Variation
Pratiquer sur un sol souple ou instable entraîne l’équilibre et renforce les muscles des pieds et des mollets. Le soutien est autorisé 😉 et tu es invité·e à jouer avec :
parfois en mettant plus de poids sur la main, parfois moins, en faisant « danser » les doigts comme sur un piano, en décrivant des cercles ou en berçant doucement le pied arrière, en tendant la jambe d’appui ou en descendant en squat, en pliant ou en allongeant le bras supérieur, en l’étirant vers l’avant ou sur le côté.
parfois en mettant plus de poids sur la main, parfois moins, en faisant « danser » les doigts comme sur un piano, en décrivant des cercles ou en berçant doucement le pied arrière, en tendant la jambe d’appui ou en descendant en squat, en pliant ou en allongeant le bras supérieur, en l’étirant vers l’avant ou sur le côté.
Quelles variations te viennent à l’esprit ? Essaie-les.
(Ultimate Provence, SLH Hotel)