💖 Ce qui fait une asana…
Ce sont les valeurs intérieures derrière le mouvement qui permettent d’exécuter une asana de manière plus profonde. Une asana est bien plus qu’un simple exercice physique.
Ce sont les valeurs intérieures derrière le mouvement qui permettent d’exécuter une asana de manière plus profonde. Une asana est bien plus qu’un simple exercice physique.
En tant que yogi, tu cultives la pleine conscience, le prendre soin de toi et la responsabilité personnelle. Tu es invité·e à écouter ton intuition et à façonner l’asana de façon à ce qu’elle te paraisse juste à cet instant précis.
Chaque mouvement peut devenir une belle asana lorsque tu crées, maintiens et relâches ta posture choisie avec un sourire intérieur (qui rayonne aussi vers l’extérieur).
Il ne s’agit ni de performance ni de perfection — il s’agit de présence.
Ressens quelle variation te nourrit aujourd’hui. Tu peux toujours trouver ta propre version, celle qui correspond à ton corps et à ton énergie.
Ressens quelle variation te nourrit aujourd’hui. Tu peux toujours trouver ta propre version, celle qui correspond à ton corps et à ton énergie.
Ne te compare pas — même pas à toi-même. La variation qui te faisait du bien hier ne sera peut-être plus en accord avec toi aujourd’hui. Lâche les attentes et fais confiance à ton corps dans l’instant présent.
Respire d’abord — et laisse ton mouvement naître du flux de ta respiration.
Ton souffle conscient relie ton corps et ton esprit, peut rendre ton asana plus efficace et aider à prévenir les blessures.
Ton souffle conscient relie ton corps et ton esprit, peut rendre ton asana plus efficace et aider à prévenir les blessures.
Si des pensées te distraient, observe-les comme des nuages ☁️ qui passent doucement. Ou imagine qu’elles sont de gentilles visiteuses — tu peux leur dire :
« Je fais du yoga en ce moment — mais je serai à nouveau là pour vous plus tard. »
« Je fais du yoga en ce moment — mais je serai à nouveau là pour vous plus tard. »
Remercie-toi de t’offrir ce temps — rien que pour toi. Après chaque asana, offre-toi un moment de calme. Cette pause — courte ou longue — donne à ton esprit et à ton corps un précieux temps de régénération.
🙏
Tadasana (posture de la montagne)
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils pointant vers l’avant ou légèrement vers l’extérieur.
Répartis ton poids de manière égale sur l’ensemble des pieds – imagine que tu portes de doux poids dans les pieds, stable comme une montagne.
Garde les genoux souples, les hanches alignées, le buste droit, le regard vers l’avant.
Rentre légèrement le menton, parallèle au sol, et allonge la nuque.
Fais rouler les épaules vers l’arrière puis laisse-les descendre naturellement.
Ouvre les bras vers l’avant, les doigts doucement étirés.
Inspire par le nez et dirige le souffle vers le ventre, en le laissant se déployer.
Expire par le nez, ramène le nombril vers la colonne vertébrale, fais circuler le souffle le long du dos, allonge la partie supérieure de la colonne vers le haut et étire doucement la nuque vers l’arrière et vers le haut.
Ressens comment ta tête repose légèrement sur la colonne vertébrale – cela libère les tensions du cou, des épaules et du dos.
Reste un moment dans cette posture. Laisse la respiration couler naturellement.
Prends ton temps et répète cette posture fondamentale aussi souvent que tu le souhaites – elle harmonise le corps et l’esprit et permet à la colonne vertébrale d’équilibrer la tête sans effort.
Te sens-tu solide et fort(e) comme une montagne ?
Répartis ton poids de manière égale sur l’ensemble des pieds – imagine que tu portes de doux poids dans les pieds, stable comme une montagne.
Garde les genoux souples, les hanches alignées, le buste droit, le regard vers l’avant.
Rentre légèrement le menton, parallèle au sol, et allonge la nuque.
Fais rouler les épaules vers l’arrière puis laisse-les descendre naturellement.
Ouvre les bras vers l’avant, les doigts doucement étirés.
Inspire par le nez et dirige le souffle vers le ventre, en le laissant se déployer.
Expire par le nez, ramène le nombril vers la colonne vertébrale, fais circuler le souffle le long du dos, allonge la partie supérieure de la colonne vers le haut et étire doucement la nuque vers l’arrière et vers le haut.
Ressens comment ta tête repose légèrement sur la colonne vertébrale – cela libère les tensions du cou, des épaules et du dos.
Reste un moment dans cette posture. Laisse la respiration couler naturellement.
Prends ton temps et répète cette posture fondamentale aussi souvent que tu le souhaites – elle harmonise le corps et l’esprit et permet à la colonne vertébrale d’équilibrer la tête sans effort.
Te sens-tu solide et fort(e) comme une montagne ?
(à la Finca El Morisco, Málaga)
Posture du triangle – variation fluide
Inspire en te tenant droit(e), les pieds écartés d’environ un mètre.
Expire en te penchant sur le côté tout en effectuant une rotation.
Marque une brève pause dans l’espace du souffle – si cela te semble agréable.
Inspire en revenant au centre et en te redressant.
Répète trois fois de chaque côté (les genoux peuvent rester légèrement fléchis).
Ce mouvement fluide améliore l’équilibre et la coordination
et étire les côtés du corps ainsi que les cuisses.
Expire en te penchant sur le côté tout en effectuant une rotation.
Marque une brève pause dans l’espace du souffle – si cela te semble agréable.
Inspire en revenant au centre et en te redressant.
Répète trois fois de chaque côté (les genoux peuvent rester légèrement fléchis).
Ce mouvement fluide améliore l’équilibre et la coordination
et étire les côtés du corps ainsi que les cuisses.
(à bord du Sea Cloud Spirit)
Guerrier I / posture du héros
Cette posture renforce les cuisses et les muscles fessiers, étire les orteils du pied arrière et réveille souvent la force intérieure.
Au lever du soleil, ajoute une douce flexion arrière : ressens un moment de calme et d’harmonie avec la nature.
Au lever du soleil, ajoute une douce flexion arrière : ressens un moment de calme et d’harmonie avec la nature.
(à la Finca El Morisco, Málaga)
Guerrier II (Virabhadrasana II)
Le Guerrier II active et renforce tout le corps.
La jambe avant est pliée, la jambe arrière tendue ; le pied avant pointe vers l’avant, le pied arrière est légèrement tourné vers l’extérieur.
Les bras s’étendent en ligne droite, le regard doux au loin, le menton parallèle au sol.
Dans cette posture, le corps et l’esprit peuvent se ressourcer et trouver le calme.
La jambe avant est pliée, la jambe arrière tendue ; le pied avant pointe vers l’avant, le pied arrière est légèrement tourné vers l’extérieur.
Les bras s’étendent en ligne droite, le regard doux au loin, le menton parallèle au sol.
Dans cette posture, le corps et l’esprit peuvent se ressourcer et trouver le calme.
Utilise la respiration abdominale pour allonger ta colonne vertébrale :
Inspire par le nez en dirigeant le souffle vers le ventre ;
à l’expiration, ramène le nombril vers l’intérieur et guide le souffle le long de la colonne jusqu’à la tête, allonge la nuque vers l’arrière et vers le haut, le menton restant parallèle au sol.
Inspire par le nez en dirigeant le souffle vers le ventre ;
à l’expiration, ramène le nombril vers l’intérieur et guide le souffle le long de la colonne jusqu’à la tête, allonge la nuque vers l’arrière et vers le haut, le menton restant parallèle au sol.
Te sens-tu fort(e) comme un héros ?
(à bord du Sea Cloud Spirit)
La Déesse Cactus 🌵👸 avec massage abdominal interne
Un élément clé pour s’aligner dans la posture de la Déesse Cactus est l’ouverture des hanches. Concentre-toi sur la structure de ton corps. Elle te montre tes limites, comme les compressions osseuses qui ne peuvent pas être déplacées. Une compression osseuse signifie os contre os – un arrêt net.
Ouvre les bras à hauteur d’épaules et lève-les à environ 90 degrés. Tu peux varier la position des paumes selon ce qui te semble le plus confortable. Tire activement les omoplates vers l’arrière et vers le bas.
Tu peux renforcer l’effet en engageant Uddiyana Bandha dans cette posture : à chaque expiration, rentre et remonte ton nombril, et maintiens-le pendant la pause après l’expiration si cela te paraît agréable, jusqu’à ce que la prochaine inspiration arrive. À l’inspiration, relâche et détends tout. Observe la sensation et répète autant que cela te fait du bien.
Ce mouvement musculaire agit comme un petit massage intérieur pour ton corps. C’est l’un des trois bandhas (verrous), qui servent à conserver l’énergie dans le corps plus longtemps. Uddiyana Bandha verrouille la zone abdominale inférieure.