💖 Lo que hace una asana…
Son los valores internos detrás del movimiento los que permiten practicar una asana con mayor profundidad.
Una asana es mucho más que un simple ejercicio físico.
Son los valores internos detrás del movimiento los que permiten practicar una asana con mayor profundidad.
Una asana es mucho más que un simple ejercicio físico.
Como yogui, cultivas la atención plena, el autocuidado y la responsabilidad personal.
Estás invitada a escuchar tu intuición y a moldear la asana de manera que se sienta adecuada para ti en este momento.
Estás invitada a escuchar tu intuición y a moldear la asana de manera que se sienta adecuada para ti en este momento.
Cada movimiento puede ser una buena asana cuando creas, sostienes y disuelves tu postura elegida con una sonrisa interior (que también irradia hacia afuera).
No se trata de rendimiento ni de perfección — se trata de presencia. Siente qué variación te nutre hoy. Siempre puedes encontrar tu propia versión, la que se ajuste a tu cuerpo y a tu energía.
No te compares — ni siquiera contigo misma. La variación que te hizo bien ayer quizá ya no sea la adecuada hoy. Suelta expectativas y confía en tu cuerpo en el momento presente.
Respira primero — y deja que tu movimiento surja del flujo de tu respiración.
Tu respiración consciente conecta cuerpo y mente, puede hacer tu asana más efectiva y ayudarte a evitar lesiones.
Tu respiración consciente conecta cuerpo y mente, puede hacer tu asana más efectiva y ayudarte a evitar lesiones.
Si los pensamientos te distraen, obsérvalos como nubes ☁️ que pasan suavemente.
O imagina que son visitantes amables — puedes decirles:
«Estoy haciendo yoga ahora — pero más tarde estaré de nuevo para ustedes.»
O imagina que son visitantes amables — puedes decirles:
«Estoy haciendo yoga ahora — pero más tarde estaré de nuevo para ustedes.»
Agradécete por regalarte este tiempo — solo para ti.
Después de cada asana, regálate un momento de quietud. Esta pausa — corta o larga — ofrece a tu mente y a tu cuerpo un valioso tiempo de regeneración.
🙏
Tadasana (postura de la montaña)
Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, los dedos apuntando hacia delante o ligeramente hacia afuera.
Distribuye el peso de manera uniforme sobre todo el pie; imagina que llevas suaves pesos en los pies, estable como una montaña.
Mantén las rodillas relajadas, las caderas alineadas, el torso erguido y la mirada al frente.
Lleva suavemente el mentón hacia atrás, paralelo al suelo, y alarga el cuello.
Rueda los hombros hacia atrás y déjalos descender de forma natural.
Abre los brazos hacia delante, con los dedos suavemente extendidos.
Inhala por la nariz y dirige la respiración hacia el abdomen, permitiendo que se expanda.
Exhala por la nariz, lleva el ombligo hacia la columna vertebral, guía la respiración a lo largo de la espalda, alarga la parte superior de la columna hacia arriba y estira suavemente el cuello hacia atrás y hacia arriba.
Siente cómo la cabeza descansa ligeramente sobre la columna vertebral; esto libera tensión en el cuello, los hombros y la espalda.
Permanece un momento en esta postura. Deja que la respiración fluya de manera natural.
Tómate tu tiempo y repite esta postura básica siempre que lo desees: ella armoniza cuerpo y mente y permite que la columna equilibre la cabeza sin esfuerzo.
¿Te sientes firme y fuerte como una montaña?
Distribuye el peso de manera uniforme sobre todo el pie; imagina que llevas suaves pesos en los pies, estable como una montaña.
Mantén las rodillas relajadas, las caderas alineadas, el torso erguido y la mirada al frente.
Lleva suavemente el mentón hacia atrás, paralelo al suelo, y alarga el cuello.
Rueda los hombros hacia atrás y déjalos descender de forma natural.
Abre los brazos hacia delante, con los dedos suavemente extendidos.
Inhala por la nariz y dirige la respiración hacia el abdomen, permitiendo que se expanda.
Exhala por la nariz, lleva el ombligo hacia la columna vertebral, guía la respiración a lo largo de la espalda, alarga la parte superior de la columna hacia arriba y estira suavemente el cuello hacia atrás y hacia arriba.
Siente cómo la cabeza descansa ligeramente sobre la columna vertebral; esto libera tensión en el cuello, los hombros y la espalda.
Permanece un momento en esta postura. Deja que la respiración fluya de manera natural.
Tómate tu tiempo y repite esta postura básica siempre que lo desees: ella armoniza cuerpo y mente y permite que la columna equilibre la cabeza sin esfuerzo.
¿Te sientes firme y fuerte como una montaña?
(en la Finca El Morisco, Málaga)
Postura del triángulo – variación fluida
Inhala de pie, con el cuerpo erguido y los pies separados aproximadamente un metro.
Exhala mientras te inclinas hacia un lado y giras el tronco.
Haz una breve pausa en el espacio de la respiración, si se siente bien.
Inhala al volver al centro y al incorporarte de nuevo.
Repite tres veces por cada lado (las rodillas pueden permanecer ligeramente flexionadas).
Este movimiento fluido mejora el equilibrio y la coordinación
y estira los lados del cuerpo y los muslos.
Exhala mientras te inclinas hacia un lado y giras el tronco.
Haz una breve pausa en el espacio de la respiración, si se siente bien.
Inhala al volver al centro y al incorporarte de nuevo.
Repite tres veces por cada lado (las rodillas pueden permanecer ligeramente flexionadas).
Este movimiento fluido mejora el equilibrio y la coordinación
y estira los lados del cuerpo y los muslos.
(a bordo del Sea Cloud Spirit)
Guerrero I / postura del héroe
Esta postura fortalece los muslos y los glúteos, estira los dedos del pie trasero y a menudo despierta la fuerza interior.
Al amanecer, añade una suave inclinación hacia atrás: siente un momento de calma en armonía con la naturaleza.
Al amanecer, añade una suave inclinación hacia atrás: siente un momento de calma en armonía con la naturaleza.
(en la Finca El Morisco, Málaga)
Guerrero II (Virabhadrasana II)
Guerrero II activa y fortalece todo el cuerpo.
Pierna delantera doblada, pierna trasera estirada; el pie delantero apunta hacia adelante, el pie trasero ligeramente girado hacia afuera.
Los brazos se extienden en línea recta, la mirada suave hacia la distancia, el mentón paralelo al suelo.
En esta postura, el cuerpo y la mente pueden recargarse con nueva energía y encontrar calma.
Pierna delantera doblada, pierna trasera estirada; el pie delantero apunta hacia adelante, el pie trasero ligeramente girado hacia afuera.
Los brazos se extienden en línea recta, la mirada suave hacia la distancia, el mentón paralelo al suelo.
En esta postura, el cuerpo y la mente pueden recargarse con nueva energía y encontrar calma.
Utiliza la respiración abdominal para alargarte a lo largo de la columna:
Inhala por la nariz llevando el aire al abdomen;
al exhalar, lleva el ombligo hacia dentro y guía la respiración a lo largo de la columna hasta la cabeza,
alarga el cuello hacia atrás y hacia arriba, manteniendo el mentón paralelo al suelo.
Inhala por la nariz llevando el aire al abdomen;
al exhalar, lleva el ombligo hacia dentro y guía la respiración a lo largo de la columna hasta la cabeza,
alarga el cuello hacia atrás y hacia arriba, manteniendo el mentón paralelo al suelo.
¿Te sientes fuerte como un héroe?
(a bordo del Sea Cloud Spirit)
La Diosa Cactus 🌵👸 con masaje abdominal interno
Un elemento clave para alinearte en la postura de la Diosa Cactus es la apertura de las caderas. Concéntrate en la estructura de tu cuerpo. Ella te mostrará tus límites, como las compresiones óseas que no se pueden mover. Compresión ósea significa hueso contra hueso: un paro claro.
Abre los brazos a la altura de los hombros y elévalos hasta aproximadamente 90 grados. Puedes variar la posición de las palmas según lo que te resulte cómodo. Lleva activamente los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
Puedes intensificar el efecto activando Uddiyana Bandha en esta postura: con cada exhalación, lleva el ombligo hacia dentro y hacia arriba, y mantén esta posición durante la pausa después de exhalar, si te resulta agradable, hasta que llegue la próxima inhalación. Al inhalar, relaja todo. Siente el efecto y repite según lo que te resulte bien.
Este movimiento muscular actúa como un suave masaje interno para el cuerpo. Es uno de los tres bandhas (cierres), que ayudan a conservar la energía en el cuerpo por más tiempo. Uddiyana Bandha bloquea la zona abdominal inferior.