TÖNEN, SUMMEN, SINGEN, BLUBBERN
Diese einfachen Techniken unterstützen unsere Gesundheit mehr, als man denkt.
Diese einfachen Techniken unterstützen unsere Gesundheit mehr, als man denkt.
Zum Beispiel erweitern sie das Lungenvolumen und entspannen den Mundraum.
Das Gesicht beginnt zu vibrieren – das löst Spannungen der Muskeln und Faszien,
des Weiteren fördern sie die Durchblutung.
Das Gesicht beginnt zu vibrieren – das löst Spannungen der Muskeln und Faszien,
des Weiteren fördern sie die Durchblutung.
Oft nutzen wir diese Techniken ganz intuitiv, und vielleicht magst du dieser Intuition wieder öfter folgen.
Egal ob wir tönen, summen, singen oder blubbern, alle Techniken beginnen im Halsraum mit der Vibration der Stimmbänder. Diese Vibration kann durch den ganzen Körper schwingen und ihn dabei sehr positiv beeinflussen. Je einfacher der Ton durch den Körper "fliessen" kann (dank aufrechter Körperhaltung, entspanntem Geist und so weiter) desto besser kann der Resonanzraum Körper schwingen.
Im Yoga wird vor allem das Tönen geübt und das Wiederholen von Mantras, um unseren Geist zur Ruhe zu bringen.
Im Yoga geht man davon aus, dass unser Körper und unser Geist durch positive Vibrationen positiv beeinflusst werden können. (Körper und Geist sind stärker verbunden, als wir oft glauben.) Deshalb sind positive Affirmationen wichtig: Sie erzeugen positive Schwingungen, die durch den ganzen Körper harmonisch weiterklingen.
Ein Mantra kann aus einem oder mehreren Worten bestehen.
Es gibt viele traditionelle Mantras – Das bekannteste Mantra ist „OM“ oder „AUM“ –es gilt als der Ursprungsklang der Natur. Du kannst auch dein eigenes (er-)finden, indem du ein oder mehrere Worte wählst, mit denen du positive Assoziationen verbindest.
Es gibt viele traditionelle Mantras – Das bekannteste Mantra ist „OM“ oder „AUM“ –es gilt als der Ursprungsklang der Natur. Du kannst auch dein eigenes (er-)finden, indem du ein oder mehrere Worte wählst, mit denen du positive Assoziationen verbindest.
Eine positive Affirmation nach dem aufwachen kann sein: "ich fühle mich ausgeruht, dieser Tag wird wunderbar."
Eine mögliche positive Affirmation vor dem Einschlafen: "ich erinnere mich an die schönen Momente dieses Tages: .... "
Vielleicht magst du dabei bewusst ein und aus atmen, und beobachten, wie und wo sich dein Körper sich beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen wieder entspannt.
CHANTEN - TÖNEN des Buchstaben " A "
Ein einziger Buchstabe kann ebenfalls als Mantra gechantet werden.
Jeder Buchstabe trägt eine eigene Schwingung in sich,
die unterschiedliche Resonanz in uns erzeugt.
Jeder Buchstabe trägt eine eigene Schwingung in sich,
die unterschiedliche Resonanz in uns erzeugt.
Egal, welchen Buchstaben du einige Minuten entspannt chantest –
du wirst dabei dein Lungenvolumen erweitern,
dein Zwerchfell trainieren
und deinem Geist beim Loslassen helfen. 🌬️🧘♀️
du wirst dabei dein Lungenvolumen erweitern,
dein Zwerchfell trainieren
und deinem Geist beim Loslassen helfen. 🌬️🧘♀️
Wenn du „Yang“-Buchstaben chantest,
zum Beispiel ein „A“,
kannst du vielleicht spüren,
wie Energie aufsteigt
und deine innere Kraft nach außen strömt. ☀️💪
Hat mein „A“ gerade den Vogelschwarm angelockt?
zum Beispiel ein „A“,
kannst du vielleicht spüren,
wie Energie aufsteigt
und deine innere Kraft nach außen strömt. ☀️💪
Hat mein „A“ gerade den Vogelschwarm angelockt?
Wenn du „Yin“-Buchstaben chantest,
wie zum Beispiel ein „O“,
kann es sein, dass du Ruhe, Wärme
und ein Gefühl von innerer Geborgenheit spürst. 🌙💗
wie zum Beispiel ein „O“,
kann es sein, dass du Ruhe, Wärme
und ein Gefühl von innerer Geborgenheit spürst. 🌙💗
🎵 (Musik: „Estoy Feliz“ von Alejandra Tabita)
Blubbern macht Spaß – und hat viele positive Effekte auf unser Wohlbefinden! 🫧😊
Es entspannt Kiefer und Wangen im Face Yoga,
erhöht das Lungenvolumen und wird zur Thromboseprophylaxe im Senioren-Yoga eingesetzt.
Außerdem dient es als Atemübung im Yoga,
als Aufwärmtechnik für Sänger und Sprecher,
sowie zur Konzentration und Förderung des Energieflusses im Kinderyoga.
Außerdem dient es als Atemübung im Yoga,
als Aufwärmtechnik für Sänger und Sprecher,
sowie zur Konzentration und Förderung des Energieflusses im Kinderyoga.
👉 Blubbern hat überall seinen Platz!
So funktioniert’s:
🥤 Nimm ein Glas, das zu etwa einem Drittel mit Wasser gefüllt ist,
und stecke einen Strohhalm hinein. Setze oder stelle dich aufrecht hin.
Deine Lippen umschließen den Strohhalm sanft.
🥤 Nimm ein Glas, das zu etwa einem Drittel mit Wasser gefüllt ist,
und stecke einen Strohhalm hinein. Setze oder stelle dich aufrecht hin.
Deine Lippen umschließen den Strohhalm sanft.
Probiere verschiedene "Blubbern" - Tiefen aus. Wie fühlt sich der Ton an, wenn der Strohalm fast auf dem Grund schwebt, in der Mitte des gefülltem Glases oder fast an der Wasseroberfläche? Spüre die angenehmste Tiefe, bei der du ein deutliches „UUU“-Blubbern erzeugen kannst. 💨💧 Die gesamte Ausatemluft strömt durch den Strohhalm. Du kannst ein Uhhhh blubbern, einen Text sprechen oder ein Lied singen.
✨ Genieße die angenehme Vibration im Körper –
für 3 bis 5 Minuten.
für 3 bis 5 Minuten.
Lade doch mal Freunde zu einem gemeinsamen Blubbern-Konzert ein!
Tönen darf spontan sein. Hier ein fröhliches Wiehern von De Siena und ein fröhliches Hallo von mir. Es entspannt und stärkt die Gesichtsmuskeln, hebt die eigene Stimmung und die der Passanten 😃.
🐝 Bhramari – der Bienen-Atem 🌬️🎶
Summst du manchmal?
Atme durch die Nase ein und mit geschlossenem Mund —
lass deine Biene fliegen, deinen Ferrari summen, dein Pferd schnauben… 😉
Atme durch die Nase ein und mit geschlossenem Mund —
lass deine Biene fliegen, deinen Ferrari summen, dein Pferd schnauben… 😉
Spürst du die Vibration in deinem Kopf und deiner Brust ?
Lass deine Lippen leicht aufeinander ruhen , damit du das Summen besser fühlen kannst.
Entspanne deinen Mund, deinen Klangraum und deine große Zungenmuskulatur.
Lass deine Lippen leicht aufeinander ruhen , damit du das Summen besser fühlen kannst.
Entspanne deinen Mund, deinen Klangraum und deine große Zungenmuskulatur.
Diese Vibration fördert die Durchblutung, regt das Lymphsystem an und erhöht die Lungenkapazität.
Sie hilft, den Geist, das Gesicht, Nacken und den Kiefer zu entspannen.
Sie unterstützt das Loslassen von überschüssiger Luft aus dem Körper.
Sie hilft, den Geist, das Gesicht, Nacken und den Kiefer zu entspannen.
Sie unterstützt das Loslassen von überschüssiger Luft aus dem Körper.
✨ Variationen:
Variation 1
„Atme mit einem Schnarchgeräusch ein und summe beim Ausatmen
→ Reinigt den Hals und klärt die Stimme
„Atme mit einem Schnarchgeräusch ein und summe beim Ausatmen
→ Reinigt den Hals und klärt die Stimme
Variation 2
Decke beim Summen sanft deine Ohren mit den Fingern zu
→ Richte deine Aufmerksamkeit auf dich und deinen inneren Ton
Decke beim Summen sanft deine Ohren mit den Fingern zu
→ Richte deine Aufmerksamkeit auf dich und deinen inneren Ton
Variation 3
Lass kleine „fliegende“ Bewegungen deines Kopfes und deiner Nase zu.
→ Spüre, wie jede Bewegung deinen Ton verändert und deinen Nacken entspannt
Lass kleine „fliegende“ Bewegungen deines Kopfes und deiner Nase zu.
→ Spüre, wie jede Bewegung deinen Ton verändert und deinen Nacken entspannt
Mit echten Bienen zwischen Lavendel zu üben ist ein besonderes Glück...
(In den Lavendelfeldern der Provence) 💜
(In den Lavendelfeldern der Provence) 💜