Gewohnheiten unterstützen uns im Alltag Abläufe zu automatisieren. Unsere täglichen Bewegungsabläufe, wie Gehen, hinsetzen und aufstehen, essen, sprechen und vieles mehr funktionnieren ohne das wir dazu auch nur einen Gedanken einsetzen. Das spart viel Zeit und Energie.
Erst wenn unser Gehirn eine « Fehlermeldung im Bewegungsablauf « meldet, werden wir aufmerksam. Aber nicht um uns zu freuen oder uns zu bedanken, das seit Jahren, vielleicht seit Jahrzehnten, alles so, « fast wie durch Zauberhand » selbstverständlich harmonisch ablief, sondern um uns über den Status quo zu beschweren.
Dysfunktionen können durch Verschleiss auftreten. Das ist ein ganz normaler Prozess des Alterns aber entsteht ebenso durch Einseitigkeit oder Überbeanspruchung.
Warum nicht einmal in sich selbst investieren? Verbinde im Alltag bewusst dein Gehirn mit deinem Körper, bei automatisierten Bewegungsabläufen.
Wie steigst du morgens aus dem Bett? Nutzt du deinen Kiefer beim Essen gleich auf beiden Seiten? Wie setzt du dich auf einen Stuhl, welche Sitzhöhe, auf welchen Unterlagen sitzt du und wie stehst du auf? Beginnst du deinen ersten Schritt immer mit dem gleichen Bein? Variiert deine Schrittlänge, Frequenz, deine Art und dein Gewicht beim Auftreten? Wie fliest dein Atem? Wie oft fühlst du dich entspannt (und dankbar?) in diesen Momenten?
Durch Bewusst werden und tägliches, einfaches, leichtes Variieren von Bewegungsabläufen kannst du dir helfen, deine Gelenke geschmeidiger zu halten und vielleicht auch um deine Stimmung zu heben. Es kann sogar ansteckend wirken ;).
Was werden deine Kollegen sagen, wenn sie dich in einem Moment rückwärts gehen sehen und in einem anderen seitwärts oder hüpfend?
Kinder bewegen sich natürlich richtig, um gesund zu wachsen. Das Wippen von kleinen Kindern auf der Stelle zum Beispiel, hilft die Hüfte zu zentrieren. Nachahmen ist auf jeden Fall empfehlenswert.
Lass mal deine Beine (und Seele) baumeln
Das Baumeln dient der Entlastung der Knie- und Sprunggelenke und führt zu einer besseren Durchblutung der Beine und regt die Gelenkknorpel- bildung wieder an.
Unterwegs an einer schönen Hauswand einen kurzen Flow für Gelenke und Muskeln.
Wie fühlt es sich für dich an, wenn du: ...
...dich mit geöffnetem Brustkorb und beiden Füßen in Reihe hintereinander gestellt hinsetzt? Und deine Füße beim Aufstehen in umgekehrter Reihe stellst?
...auf einem harten oder weichen Kissen und verschiedenen Stühlen und Sitzhöhen sitzt?
...lang und gerade sitzt, vom unteren Rücken bis zum letzten Kopfwirbel, aufgerichtet. Nutze bewusst deine Muskeln, um dein Skelett und deine Gelenke zu unterstützen. Vielleicht magst du tief atmen und deine Augen schliessen um die Schönheit und Kraft deines inneren Baumstamms zu spüren, deiner Wirbelsäule, deiner Muskeln.
Unterwegs im Urlaub, hier in St. Tropez, gönne ich meinen Gelenken ( natürlich auch der linken Seite ;) einen Moment der Aufmerksamkeit.
🌿 entspannter Flow im Liegen zur Stärkung und Entspannung
Dieser Flow kann dir helfen, deine Gelenke geschmeidig zu halten, deine innere Mitte zu stärken, deine Verdauung anzuregen, Bauch- Schulter- und Rückenmuskulatur zu entspannen und zu stärken, um Stress abzubauen. Wenn du magst, schließe während der Übung deine Augen. Dein Atem gibt den Rhythmus vor – er darf deine Tagesform widerspiegeln: sanft und ruhig oder kraftvoll und dynamisch. Du kannst dir für jede Bewegung zum Beispiel drei Mal ausführen oder dich ganz intuitiv von deinem Bauchgefühl leiten lassen. Strecke deinen Fuss nach vorne und atme ein während du dein Bein hebst - Strecke deine Fussplantage zur Decke während du ausatmend dein Bein senkst.
Knie zur Brust – Mobilisation & Entspannung: Ziehe ein Knie zur Brust, während du das andere Bein sanft hebst und senkst. Es mobilisiert deine Hüften und entspannt den unteren Rücken.
Ziehe beide Knie ausatmend zur Brust und strecke einatmend deine Arme zur Seite und deine Beine nach vorne.
Abschliessend nehme deine Knie auf deine Brust und kreise angenehm deinen unteren Rücken, dann deine Schultern um deinen oberen Rücken. Lass deinen Atmen dabei sanft durch die Nase ein und ausströmen.
Beende den Flow mit ein paar Minuten in einer Entspannungshaltung deiner Wahl. Gönne dir diese bewusste Pause der Ruhe zur Regeneration von Körper und Geist.🌿
Eine gestreckt gesprungene Körperhaltung bringt Lebensfreude und tut besonders den Faszien gut. wiederhole es so oft es dir Spass macht!
Alltägliche Bewegungen zu variieren kann richtig Spass machen!