Los hábitos nos apoyan en la vida cotidiana al automatizar nuestras acciones.
Nuestros movimientos diarios —caminar, sentarse y levantarse, comer, hablar y muchas cosas más— funcionan sin que tengamos que pensar en ellos. Esto nos ahorra mucho tiempo y energía.
Nuestros movimientos diarios —caminar, sentarse y levantarse, comer, hablar y muchas cosas más— funcionan sin que tengamos que pensar en ellos. Esto nos ahorra mucho tiempo y energía.
Solo nos damos cuenta de ellos cuando nuestro cerebro envía un “mensaje de error en el movimiento”. Y no es para alegrarnos o agradecer que, durante años, quizá décadas, todo haya funcionado de manera armoniosa —casi como por arte de magia—, sino para quejarnos del estado actual.
Las disfunciones pueden aparecer debido al desgaste. Es un proceso completamente normal del envejecimiento, pero también pueden surgir por movimientos unilaterales o por sobrecarga.
¿Por qué no invertir un poco en uno mismo?
Intenta conectar conscientemente tu cerebro con tu cuerpo durante los movimientos cotidianos que normalmente realizas de forma automática.
Intenta conectar conscientemente tu cerebro con tu cuerpo durante los movimientos cotidianos que normalmente realizas de forma automática.
¿Cómo te levantas de la cama por la mañana?
¿Usas la mandíbula por igual en ambos lados al comer?
¿Cómo te sientas en una silla —a qué altura, sobre qué superficie— y cómo te pones de pie?
¿Empiezas siempre tu primer paso con la misma pierna?
¿Varían la longitud de tu paso, tu cadencia, tu forma y tu peso al pisar?
¿Cómo fluye tu respiración?
¿Con qué frecuencia te sientes relajado (y quizá agradecido?) en esos momentos?
¿Usas la mandíbula por igual en ambos lados al comer?
¿Cómo te sientas en una silla —a qué altura, sobre qué superficie— y cómo te pones de pie?
¿Empiezas siempre tu primer paso con la misma pierna?
¿Varían la longitud de tu paso, tu cadencia, tu forma y tu peso al pisar?
¿Cómo fluye tu respiración?
¿Con qué frecuencia te sientes relajado (y quizá agradecido?) en esos momentos?
Tomar conciencia y variar ligeramente tus patrones de movimiento cada día puede ayudarte a mantener tus articulaciones más flexibles —e incluso mejorar tu estado de ánimo. Puede que hasta resulte contagioso. ;)
¿Qué dirán tus compañeros cuando te vean caminar hacia atrás en un momento y, en otro, de lado o dando saltitos?
Los niños se mueven de manera natural de la forma que mejor favorece un crecimiento sano. El balanceo en el sitio, muy típico de los más pequeños, ayuda por ejemplo a centrar la cadera. Imitarlos es, sin duda, recomendable.
Deja que tus piernas (y tu alma) cuelguen un rato.
Dejar las piernas colgando ayuda a aliviar las articulaciones de las rodillas y los tobillos, mejora la circulación sanguínea en las piernas y estimula nuevamente la formación del cartílago articular.
Aquí también, la rodilla y la pierna inferior pueden colgar libremente, con una ligera carga sobre el otro lado del cuerpo.
La tracción en posición de sentadilla sobre una pierna estimula al cuerpo a encontrar su equilibrio bajo cargas inusuales. Al integrarla conscientemente en la vida cotidiana, favoreces las fascias, las articulaciones y los músculos que de otro modo se activan raramente.
De camino, junto a una bonita pared de casa, un breve flow para las articulaciones y los músculos.
¿Pasas mucho tiempo sentado hoy y no tienes tiempo o ganas de hacer ejercicio? No hay problema. Simplemente levántate y siéntate de nuevo. Hazlo diez veces seguidas, preferiblemente con variaciones. Este ejercicio corto activa el corazón y el sistema circulatorio, y pone en marcha los músculos de la espalda y del abdomen.
Lo ideal es integrar una ronda de “levantarse y sentarse con variaciones” cada dos horas de estar sentado. Levantarse con regularidad puede reducir la fatiga muscular de la espalda hasta en un 25 %. Muchos problemas, como la espalda encorvada o las molestias en el cuello, se deben a una mala postura y a estar sentado durante demasiado tiempo sin interrupciones. Durante el trabajo sentado frente a la pantalla, el cuello acaba estabilizando la espalda y la cabeza inclinada hacia delante. En realidad, esa tarea corresponde al esqueleto y a los músculos de la espalda y del abdomen, que en la posición sentada tienden a desactivarse.
Estírate, lleva los brazos hacia arriba, balancea suavemente el cuerpo, bosteza y respira.
Una variación posible: abre el pecho y coloca un pie directamente detrás del otro, como si estuvieran en línea. Levántate así. ¿Cómo se siente? Luego invierte la posición de los pies antes de sentarte de nuevo. Repite esto 10 veces.
Además, puedes activar los músculos que usas al sentarte utilizando diferentes superficies. Alterna entre un cojín duro y uno blando. También puedes sentarte de forma alternada sobre un rodillo, una toalla enrollada o tu chaqueta: a veces en sentido longitudinal y otras en sentido transversal.
De vez en cuando, adopta conscientemente una postura erguida: siéntate alto y recto, desde la parte baja de la espalda hasta la última vértebra del cuello. Usa tus músculos de manera consciente para sostener tu esqueleto y tus articulaciones. Tal vez te apetezca respirar profundamente y cerrar los ojos para percibir la belleza y la fuerza de tu centro interior; si quieres, puedes imaginarlo como un tronco de árbol fuerte y hermoso. Tómate un breve momento para sentir tu columna vertebral, tus músculos y tu respiración.
Regálate así, con una sonrisa, una pequeña “pausa de postura”. 😃
De viaje, de vacaciones, aquí en Saint-Tropez, doy a mis articulaciones — (incluido el lado izquierdo, por supuesto ;)— un momento de atención.
🌿 Flow relajante tumbado — para fortalecer y relajar
Este flow puede ayudarte a mantener tus articulaciones flexibles, fortalecer tu centro, estimular la digestión, relajar y tonificar los músculos del abdomen, los hombros y la espalda, y reducir el estrés.
Si lo deseas, cierra los ojos durante la práctica. Tu respiración marca el ritmo — puede reflejar cómo te sientes hoy: suave y tranquila, o potente y dinámica.
Puedes repetir cada movimiento, por ejemplo, tres veces, o dejarte guiar intuitivamente por tu cuerpo.
Este flow puede ayudarte a mantener tus articulaciones flexibles, fortalecer tu centro, estimular la digestión, relajar y tonificar los músculos del abdomen, los hombros y la espalda, y reducir el estrés.
Si lo deseas, cierra los ojos durante la práctica. Tu respiración marca el ritmo — puede reflejar cómo te sientes hoy: suave y tranquila, o potente y dinámica.
Puedes repetir cada movimiento, por ejemplo, tres veces, o dejarte guiar intuitivamente por tu cuerpo.
Estira el pie hacia adelante e inhala mientras levantas la pierna — estira las plantas de tus pies hacia el techo mientras exhalas al bajar la pierna.
Rodilla al pecho — movilización y relajación:
Acerca una rodilla al pecho mientras levantas y bajas suavemente la otra pierna. Este movimiento moviliza tus caderas y relaja la parte baja de la espalda.
Acerca una rodilla al pecho mientras levantas y bajas suavemente la otra pierna. Este movimiento moviliza tus caderas y relaja la parte baja de la espalda.
Al exhalar, acerca ambas rodillas al pecho; al inhalar, extiende los brazos a los lados y las piernas hacia adelante.
Para finalizar, abraza las rodillas hacia el pecho y realiza círculos suaves con la parte baja de la espalda, luego con los hombros para liberar la parte superior de la espalda. Deja que tu respiración fluya suavemente por la nariz.
Termina el flow con unos minutos en la postura de relajación que elijas. Date esta pausa consciente de calma para regenerar cuerpo y mente. 🌿
Una postura estirada mientras saltas trae alegría de vivir y es especialmente buena para tus fascias. ¡Repite tanto como te apetezca!
¡Variar los movimientos cotidianos puede reducir el desgaste ¡y además ser muy divertido!