Les habitudes nous soutiennent au quotidien en automatisant nos actions.
Nos mouvements de tous les jours — marcher, s’asseoir et se relever, manger, parler et bien plus encore — fonctionnent sans que nous ayons besoin d’y réfléchir. Cela nous fait gagner beaucoup de temps et d’énergie.
Nos mouvements de tous les jours — marcher, s’asseoir et se relever, manger, parler et bien plus encore — fonctionnent sans que nous ayons besoin d’y réfléchir. Cela nous fait gagner beaucoup de temps et d’énergie.
Nous ne les remarquons que lorsque notre cerveau envoie un « message d’erreur dans le mouvement ». Et ce n’est pas pour nous réjouir ou être reconnaissants que, depuis des années, peut-être des décennies, tout s’est déroulé harmonieusement — presque comme par magie. Non, nous le remarquons uniquement pour nous plaindre de la situation du moment.
Les dysfonctions peuvent apparaître en raison de l’usure. C’est un processus tout à fait normal du vieillissement, mais elles peuvent également résulter de mouvements unilatéraux ou d’une sur-sollicitation.
Alors pourquoi ne pas investir un peu en vous-même ?
Essayez de connecter consciemment votre cerveau à votre corps dans les mouvements quotidiens qui sont normalement automatisés.
Essayez de connecter consciemment votre cerveau à votre corps dans les mouvements quotidiens qui sont normalement automatisés.
Comment sortez-vous du lit le matin ?
Utilisez-vous votre mâchoire de manière égale des deux côtés lorsque vous mangez ?
Comment vous asseyez-vous sur une chaise — quelle hauteur, sur quel type d’assise — et comment vous relevez-vous ?
Commencez-vous toujours votre premier pas avec la même jambe ?
La longueur de vos pas, votre cadence, votre manière de poser le pied varient-elles ?
Comment circule votre respiration ?
À quelle fréquence vous sentez-vous détendu (et peut-être reconnaissant ?) dans ces moments-là ?
Utilisez-vous votre mâchoire de manière égale des deux côtés lorsque vous mangez ?
Comment vous asseyez-vous sur une chaise — quelle hauteur, sur quel type d’assise — et comment vous relevez-vous ?
Commencez-vous toujours votre premier pas avec la même jambe ?
La longueur de vos pas, votre cadence, votre manière de poser le pied varient-elles ?
Comment circule votre respiration ?
À quelle fréquence vous sentez-vous détendu (et peut-être reconnaissant ?) dans ces moments-là ?
En prenant conscience de vos mouvements et en les variant légèrement chaque jour, vous pouvez aider vos articulations à rester plus souples — et améliorer votre humeur. Cela pourrait même devenir contagieux. ;)
Que diront vos collègues lorsqu’ils vous verront marcher en arrière à un moment, puis sur le côté ou en sautillant à un autre ?
Les enfants bougent naturellement de la bonne manière pour grandir en bonne santé. Par exemple, le fait de se balancer sur place, très courant chez les petits, aide à centrer la hanche. Les imiter est certainement recommandé.
Laisse pendre tes jambes (et ton âme) un moment.
Laisser les jambes pendre permet de soulager les articulations des genoux et des chevilles, d’améliorer la circulation sanguine dans les jambes et de stimuler à nouveau la formation du cartilage articulaire.
En chemin, près d’un beau mur de maison, un court flow pour les articulations et les muscles.
Comment cela te fait-il sentir lorsque tu…
…t’assieds avec la poitrine ouverte, en plaçant tes pieds l’un derrière l’autre en ligne droite ? Et que tu positionnes tes pieds dans l’ordre inverse lorsque tu te relèves ?
…t’assieds avec la poitrine ouverte, en plaçant tes pieds l’un derrière l’autre en ligne droite ? Et que tu positionnes tes pieds dans l’ordre inverse lorsque tu te relèves ?
…t’assieds sur un coussin dur ou mou, ou sur différentes chaises et à différentes hauteurs d’assise ?
…t’assieds long et droit, aligné depuis le bas du dos jusqu’à la dernière vertèbre cervicale ?
Utilise consciemment tes muscles pour soutenir ton squelette et tes articulations.
Peut-être as-tu envie de respirer profondément et de fermer les yeux pour sentir la beauté et la force de ton tronc intérieur — ta colonne vertébrale, tes muscles.
Utilise consciemment tes muscles pour soutenir ton squelette et tes articulations.
Peut-être as-tu envie de respirer profondément et de fermer les yeux pour sentir la beauté et la force de ton tronc intérieur — ta colonne vertébrale, tes muscles.
En voyage, en vacances, ici à Saint-Tropez, j’offre à mes articulations — (y compris le côté gauche, bien sûr ;) — un moment d’attention.
🌿 Flow relaxant allongé — pour renforcer et détendre
Ce flow peut t’aider à garder tes articulations souples, à renforcer ton centre, à stimuler ta digestion, à détendre et tonifier les muscles du ventre, des épaules et du dos, ainsi qu’à réduire le stress.
Si tu en as envie, ferme les yeux pendant la pratique. Ta respiration donne le rythme — elle peut refléter ta forme du jour : douce et calme, ou plus puissante et dynamique.
Tu peux répéter chaque mouvement, par exemple trois fois, ou simplement te laisser guider intuitivement par ton ressenti.
Ce flow peut t’aider à garder tes articulations souples, à renforcer ton centre, à stimuler ta digestion, à détendre et tonifier les muscles du ventre, des épaules et du dos, ainsi qu’à réduire le stress.
Si tu en as envie, ferme les yeux pendant la pratique. Ta respiration donne le rythme — elle peut refléter ta forme du jour : douce et calme, ou plus puissante et dynamique.
Tu peux répéter chaque mouvement, par exemple trois fois, ou simplement te laisser guider intuitivement par ton ressenti.
Allonge ton pied vers l’avant et inspire en levant ta jambe — étire les plantes de tes pieds vers le plafond en abaissant ta jambe sur une expiration.
Genou vers la poitrine — mobilisation & détente :
Amène un genou vers la poitrine tout en levant et abaissant l’autre jambe en douceur. Ce mouvement mobilise tes hanches et détend le bas du dos.
Amène un genou vers la poitrine tout en levant et abaissant l’autre jambe en douceur. Ce mouvement mobilise tes hanches et détend le bas du dos.
Sur une expiration, ramène les deux genoux vers la poitrine ; sur une inspiration, étends les bras sur les côtés et les jambes vers l’avant.
Pour terminer, ramène tes genoux contre ta poitrine et fais de petits cercles agréables avec le bas du dos, puis avec les épaules pour libérer le haut du dos. Laisse ton souffle entrer et sortir doucement par le nez.
Achève ce flow par quelques minutes dans la posture de relaxation de ton choix. Offre-toi cette pause consciente de calme pour régénérer ton corps et ton esprit. 🌿
Une posture étirée en sautant apporte de la joie de vivre et fait particulièrement du bien à vos fascias. Répétez-la aussi souvent que cela vous fait plaisir !
Varier les mouvements du quotidien peut être vraiment amusant !