👐👣 Hände und Füße – die oft vergessenen Grundlagen unserer Praxis
Im Yoga schenken wir oft dem Atem, der Haltung oder der inneren Ausrichtung besondere Aufmerksamkeit.
Doch was ist mit unseren Händen und Füßen?
Sie tragen, stützen, balancieren, verbinden – und sind dabei meist still und bescheiden im Hintergrund.
Doch was ist mit unseren Händen und Füßen?
Sie tragen, stützen, balancieren, verbinden – und sind dabei meist still und bescheiden im Hintergrund.
Unsere Füße sind unser Fundament.
Sie erden uns in stehenden Haltungen, bringen Stabilität und geben Halt – im Yoga wie im Leben.
Und doch stecken sie oft den ganzen Tag in Schuhen, werden wenig bewegt und kaum bewusst gespürt.
Sie erden uns in stehenden Haltungen, bringen Stabilität und geben Halt – im Yoga wie im Leben.
Und doch stecken sie oft den ganzen Tag in Schuhen, werden wenig bewegt und kaum bewusst gespürt.
Unsere Hände wiederum greifen, tragen, berühren – sie verbinden uns mit der Welt.
Im Yoga sind sie Ausdruck, Anker und Energiekanal zugleich.
Und doch schenken wir ihnen selten die Pflege und Beachtung, die sie verdienen.
Im Yoga sind sie Ausdruck, Anker und Energiekanal zugleich.
Und doch schenken wir ihnen selten die Pflege und Beachtung, die sie verdienen.
🧘♀️ In dieser Praxis laden wir dich ein, deine Hände und Füße bewusst wahrzunehmen.
Sie zu spüren, zu aktivieren, zu mobilisieren –
und ihnen endlich die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie so lange still mitgetragen haben.
Sie zu spüren, zu aktivieren, zu mobilisieren –
und ihnen endlich die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie so lange still mitgetragen haben.
Denn: Was wir spüren, können wir auch besser ausrichten. Und was wir achten, wird stärker.
🧘♀️ Yoga und 🚿 Kneipp: Die Füße 👣 zu stimulieren tut dem ganzen Körper 🧍 gut und stärkt das Immunsystem 🛡️.
🌬️ Atme ein und lege die Rückseiten deiner vier Finger sanft aneinander. 🤲
🌬️ Atme aus und bringe deine Fingergelenke zusammen,
die Daumen liegen in einer geraden Linie. 👍👍
🌬️ Atme aus und bringe deine Fingergelenke zusammen,
die Daumen liegen in einer geraden Linie. 👍👍
💗 Forme ein wunderschönes Herz mit deinen Händen –
und verströme deine Herzenswärme mit einem Lächeln. 😊❤️
und verströme deine Herzenswärme mit einem Lächeln. 😊❤️
👏🖐️ Klatschen mit Händen und Fingern aktiviert unsere Muskeln und Faszien;
die Vibration reist durch die Arme bis in die Schultern — kannst du sie spüren? 🤗💪
die Vibration reist durch die Arme bis in die Schultern — kannst du sie spüren? 🤗💪
Im Sommer, vor wunderschönen Lavendelfeldern. 🌞🌿💜
🎵 (Musik: Les Cigales de Provence)
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Beweglichkeit der Hände, Handgelenke und Finger ohne Anstrengung hält sie fit und flexibel. 🧘♀️💤 Bewege sie sanft und locker.
Achte einfach darauf, dass dein ganzer Körper entspannt und aufrecht bleibt. 🧍♀️🪷
Achte einfach darauf, dass dein ganzer Körper entspannt und aufrecht bleibt. 🧍♀️🪷
🤔Wie fühlen sich deine Arme und Schultern an?
🌬️ Hat sich dein Atem verändert?
🌬️ Hat sich dein Atem verändert?
Schliesse für einen Moment die Augen, entspanne bewusst jeden Finger und lass den Atem fliessen.
(Im Sommer, vor wunderschönen Lavendelfeldern. 🌞💜Sommernacht unter majestätischen, immergrünen Pinienbäumen 🌞🌿)
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Achtsamkeitsspaziergang in der Natur
🚶♀️🚶♂️ Gehst du mit dir selbst spazieren? – Bewusstes Gehen 👣🌿
Wie gehst du – mit kleinen oder großen Schritten? Leicht oder kraftvoll? 🦶✨
Benutzt du deinen rechten Fuß genauso wie den linken?
Belastest du eher die Innen- oder die Außenseite deiner Füße? ⚖️
Rollst du deine Füße von der Ferse zu den Zehen ab – oder von den Zehen zur Ferse? 🔁
Benutzt du deinen rechten Fuß genauso wie den linken?
Belastest du eher die Innen- oder die Außenseite deiner Füße? ⚖️
Rollst du deine Füße von der Ferse zu den Zehen ab – oder von den Zehen zur Ferse? 🔁
Verändere deinen natürlichen Gang – gehe einmal ganz ungewohnt.
Wie fühlt sich das an? 🤔🌀
Wie fühlt sich das an? 🤔🌀
Kannst du auch seitwärts oder rückwärts gehen – so wie ein Kind es tut? ⬅️➡️🔙👶
Lenke deine Aufmerksamkeit in jeden Fuß:
Fühlen sie sich wohl – oder nicht? Und warum? 💭👣
Lenke deine Aufmerksamkeit in jeden Fuß:
Fühlen sie sich wohl – oder nicht? Und warum? 💭👣
Je mehr du deine Gewohnheiten veränderst, verschiedene Schuhe trägst 👟🩴🥾
und auf unterschiedlichen Untergründen läufst 🌲🪨🍂,
desto gesünder und länger tragfähig bleiben deine Füße ⏳🦶❤️.
und auf unterschiedlichen Untergründen läufst 🌲🪨🍂,
desto gesünder und länger tragfähig bleiben deine Füße ⏳🦶❤️.
Sie bilden die Basis deiner Körperhaltung 🧍♀️🧍♂️ – und werden doch oft vernachlässigt.
Schenke ihnen deine Aufmerksamkeit 🦶–🦶 sie tragen dich durchs Leben. (🤸♀️fast immer 😉)
Schenke ihnen deine Aufmerksamkeit 🦶–🦶 sie tragen dich durchs Leben. (🤸♀️fast immer 😉)
(Schwarzwald) 🌲🇩🇪
FINGER DEHNEN
🖐️✨ Nimm dir Zeit für jeden einzelnen Finger und strecke ihn sanft beim Ausatmen. 🌬️
Der Finger, den du dehnst, drückt leicht gegen die Dehnung –
Der Finger, den du dehnst, drückt leicht gegen die Dehnung –
💪 so vermeidest du ein Überdehnen und kräftigst gleichzeitig die kleinen Muskeln im Finger.
🔁 Vergiss nicht die andere Hand – wir wollen doch keine Fingereifersucht! 😉👈👉
Du kannst jeden Finger mehrfach dehnen, z. B. dreimal.
❓Wie fühlt sich jeder Finger im Vergleich zu den anderen an?
👉👈 Und die Finger deiner rechten Hand im Vergleich zur linken?
Sind sie angespannter? Dehnbarer?
🧘♀️ Fällt es dir auf einer Seite leichter, die Dehnung zu halten?
❓Wie fühlt sich jeder Finger im Vergleich zu den anderen an?
👉👈 Und die Finger deiner rechten Hand im Vergleich zur linken?
Sind sie angespannter? Dehnbarer?
🧘♀️ Fällt es dir auf einer Seite leichter, die Dehnung zu halten?
👍 Sind deine Daumen angespannter als die anderen Finger?
Schenke ihnen besondere Aufmerksamkeit und vielleicht ein wenig mehr Zeit. ⏳
Sie leisten oft noch mehr Arbeit als die anderen Finger – findest du auch? 🤔💼
Schenke ihnen besondere Aufmerksamkeit und vielleicht ein wenig mehr Zeit. ⏳
Sie leisten oft noch mehr Arbeit als die anderen Finger – findest du auch? 🤔💼
Beende diese Übung, schliesse die Augen und entspanne dich einen Moment hier und jetzt.
👀 Achte im Alltag mal darauf:
Welchen Finger benutzt du am häufigsten – und warum?
Vielleicht ist es gar nicht immer derselbe... 🧩✍️📱
Welchen Finger benutzt du am häufigsten – und warum?
Vielleicht ist es gar nicht immer derselbe... 🧩✍️📱
💡 Deine Handgelenke und Hände sind stille Helden – sie halten, stützen und drücken aus.
Allein das Handgelenk besteht aus 8 kleinen Knochen, vielen Gelenken und Bindegewebe, das die Hand mit dem Unterarm verbindet.
Wenn du ihnen regelmäßig Aufmerksamkeit schenkst, kannst du Verspannungen vorbeugen und mehr Leichtigkeit in deine Bewegungen bringen.
Allein das Handgelenk besteht aus 8 kleinen Knochen, vielen Gelenken und Bindegewebe, das die Hand mit dem Unterarm verbindet.
Wenn du ihnen regelmäßig Aufmerksamkeit schenkst, kannst du Verspannungen vorbeugen und mehr Leichtigkeit in deine Bewegungen bringen.
Bewege, mobilisiere und dehne deine Handgelenke und Finger, um sie geschmeidig und kraftvoll zu halten. 🧘♀️✨
🧘♀️ Mach mit – und weiter nach dem Video, wenn du magst:
🔄 Kreise deine Handgelenke sanft in beide Richtungen.
🌸 Breite deine Finger weit aus, dann schließe sie langsam wieder – wie eine sich öffnende Blume.
☁️ Schüttle deine Hände locker aus, beginnend aus dem Handgelenk.
🌸 Breite deine Finger weit aus, dann schließe sie langsam wieder – wie eine sich öffnende Blume.
☁️ Schüttle deine Hände locker aus, beginnend aus dem Handgelenk.
Schliesse deine Augen und spüre nach.
🧘♀️🪷 Chin Mudra – Eine Geste der Präsenz 🧘♀️🪷
Das Chin Mudra ist ein Hand-Mudra – eine symbolische Geste.
Wenn sich die Spitzen von Zeigefinger und Daumen berühren,
entsteht ein kleiner Kreis.
Wenn sich die Spitzen von Zeigefinger und Daumen berühren,
entsteht ein kleiner Kreis.
✨ In diesem Kreis fließt Energie –
sie unterstützt Konzentration, Klarheit und Präsenz im Hier und Jetzt.
Chin Mudra kann wie ein symbolischer Anker wirken – ruhig und stabil. ⚓
sie unterstützt Konzentration, Klarheit und Präsenz im Hier und Jetzt.
Chin Mudra kann wie ein symbolischer Anker wirken – ruhig und stabil. ⚓
☝️ Der Zeigefinger steht für das Ich, das individuelle Ego.
👍 Der Daumen symbolisiert das Ganze, das Universelle.
Wenn sich beide berühren, entsteht ein Moment der Verbindung –
zwischen dem Persönlichen und dem Allumfassenden. 🌿💫
👍 Der Daumen symbolisiert das Ganze, das Universelle.
Wenn sich beide berühren, entsteht ein Moment der Verbindung –
zwischen dem Persönlichen und dem Allumfassenden. 🌿💫
So kann Harmonie, innere Ruhe und Zentrierung entstehen –
nicht nur in der Meditation.🧘♀️🪷
nicht nur in der Meditation.🧘♀️🪷
🧘♀️ Entspannungsprinzip:
Spanne einen Muskel aktiv für 5 Sekunden an,
dann entspanne ihn für 10–20 Sekunden und spüre die Entspannung. ✨
Spanne einen Muskel aktiv für 5 Sekunden an,
dann entspanne ihn für 10–20 Sekunden und spüre die Entspannung. ✨
Beispiel: Muskelentspannung in den Zehen. 🦶💆♂️
🦶✨ Auf den Fersen laufen – leicht und wach
Hebe die Zehen an und spüre, wie dein Gewicht sich auf die Fersen verlagert.
Gehe langsam und achtsam ein paar Schritte – nur auf den Fersen. 👣
Gehe langsam und achtsam ein paar Schritte – nur auf den Fersen. 👣
🔄 Spürst du die neue Verbindung zu deinem Gleichgewicht?
🧘♀️ Was macht dein Atem dabei? Bleibt er ruhig?
🧘♀️ Was macht dein Atem dabei? Bleibt er ruhig?
Das Gehen auf den Fersen stärkt deine Füße, aktiviert deine Waden
und bringt dich ganz wach ins Hier und Jetzt. 🌿🌞
und bringt dich ganz wach ins Hier und Jetzt. 🌿🌞
🦶✨ Übung: Auf den Vorderfüßen laufen, springen, schreiten
Komm nicht ganz auf die Zehenspitzen – dein Gewicht liegt nun auf den Vorderfüßen.
Gehe ein paar Schritte ganz leise. 👣
Dann versuche, leicht zu hüpfen – wie auf weichen Federn. 🪶
Vielleicht schreitest du auch langsam und stolz – wie eine Tänzerin oder ein König. 👑🎵
Gehe ein paar Schritte ganz leise. 👣
Dann versuche, leicht zu hüpfen – wie auf weichen Federn. 🪶
Vielleicht schreitest du auch langsam und stolz – wie eine Tänzerin oder ein König. 👑🎵
Diese Übung:
🔹 Kräftigt deine Fußmuskulatur
🔹 Schult dein Gleichgewicht
🔹 Macht dich wach, leicht und beweglich
🔹 Kräftigt deine Fußmuskulatur
🔹 Schult dein Gleichgewicht
🔹 Macht dich wach, leicht und beweglich
Spürst du, wie deine Beine arbeiten?
Wie du größer wirst? 💪🌿
Und was macht dein Atem dabei? 🌬️
Wie du größer wirst? 💪🌿
Und was macht dein Atem dabei? 🌬️
🦶✨ Übung: Fusspumpe und Fusskreisen
Lege dich gemütlich auf den Rücken, vielleicht magst du ein Kissen unter deinen Kopf, Gesäss oder / und Knie legen? Spüre wie dein Atem fliesst. Vielleicht magst du eine Hand auf den Bauch legen und spürst wie sie sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
Hebe die Beine entspannt so hoch, wie es dir jetzt möglich ist, die Knie bleiben locker. Dein Kiefer ist entspannt. Schliesse gerne die Augen und spüre wie du dich fühlst. Fuss über Herz entlastet das Herz weil es den Venenrückfluss aktiviert.
Wenn es sich für dich gut anfühlt bewege die Füsse, in deinem Rhythmus auf und ab. Diese Fusspumpe unterstützt den Venenrückfluss und mobilisiert die Fussgelenke und Zehen, wenn du diese bewusst mitbewegst. Gerne kannst du deine Füsse auch kreisen lassen, beide in die gleiche Richtung, beide nach innen und aussen, in Form einer 8 oder einfach mal winken mit den Füssen. Kannst du einen Fuss rechtsrum und den anderen linksrum drehen?