Pranayama te permite dirigir el flujo de tu respiración y fortalecer tu energía vital.
Estas prácticas respiratorias revelan la luz de la conciencia pura y otorgan claridad mental.
– Yoga Sutra de Patanjali, 2.49 y 2.52 🌬️✨🕉️
Estas prácticas respiratorias revelan la luz de la conciencia pura y otorgan claridad mental.
– Yoga Sutra de Patanjali, 2.49 y 2.52 🌬️✨🕉️
Adopta una postura funcional y crea espacio en tu cuerpo para poder guiar tu respiración de manera consciente y activar tu sistema nervioso parasimpático, la parte de tu cuerpo que favorece la calma y la regeneración.
El sistema parasimpático trabaja en equilibrio con el sistema simpático.
Juntos ayudan a tu cuerpo a adaptarse automáticamente a las condiciones cambiantes de tu entorno.
Juntos ayudan a tu cuerpo a adaptarse automáticamente a las condiciones cambiantes de tu entorno.
La parte parasimpática se conoce a menudo como el sistema de “reposo y digestión”.
La respiración consciente lo estimula, al igual que el nervio vago e incluso tu digestión, apoyando así tu regeneración física y mental.
La respiración consciente lo estimula, al igual que el nervio vago e incluso tu digestión, apoyando así tu regeneración física y mental.
Pranayama nutre el cuerpo y la mente, fortalece tu sistema inmunológico y eleva tu prana, tu energía vital.
🌬️ Prueba mi ejercicio del ascensor del diafragma
Siente tu respiración.
Si lo deseas, coloca una mano sobre el pecho y la otra entre el esternón y el ombligo, para percibir el flujo del aire dentro de tu cuerpo.
Si lo deseas, coloca una mano sobre el pecho y la otra entre el esternón y el ombligo, para percibir el flujo del aire dentro de tu cuerpo.
¿Puedes sentir cómo entra el aire fresco por la nariz y cómo sale más cálido?
¿Son iguales la inhalación y la exhalación, o diferentes?
¿Percibes pausas entre las respiraciones? ¿Cómo se siente?
¿Son iguales la inhalación y la exhalación, o diferentes?
¿Percibes pausas entre las respiraciones? ¿Cómo se siente?
Siente cómo tu diafragma desciende al inhalar –como un ascensor que baja– y cómo se eleva al exhalar.
Cuanto más suave fluya tu respiración, mejor.
Cuanto más suave fluya tu respiración, mejor.
Inhala de forma suave, tranquila y lenta –y exhala igual de suave y uniformemente–.
Cuanto más relajado y pausado se vuelve tu ascensor interior o tu ola de respiración, mejor puede regenerarse tu cuerpo.
Cuanto más relajado y pausado se vuelve tu ascensor interior o tu ola de respiración, mejor puede regenerarse tu cuerpo.
Puedes usar tu imaginación:
Visualiza un ascensor interior, o el mar, cuyas olas fluyen “hacia dentro” en la orilla y luego “hacia fuera” de nuevo hacia el océano.
Si puedes sentir tu respiración moviéndose lenta, uniforme y serenamente a través de tu cuerpo, eso ya es muy valioso.
Visualiza un ascensor interior, o el mar, cuyas olas fluyen “hacia dentro” en la orilla y luego “hacia fuera” de nuevo hacia el océano.
Si puedes sentir tu respiración moviéndose lenta, uniforme y serenamente a través de tu cuerpo, eso ya es muy valioso.
Una variante para favorecer la exhalación:
Si lo deseas, puedes practicar la técnica respiratoria Ujjayi –un ejercicio en el que estrechas suavemente, con la boca cerrada, la glotis–.
Al contraer ligeramente la garganta mientras respiras, se produce un suave sonido apenas audible.
Al contraer ligeramente la garganta mientras respiras, se produce un suave sonido apenas audible.
El objetivo es exhalar el doble de tiempo que inhalas, para liberar el exceso de oxígeno y calmar el sistema nervioso.
Practica solo mientras se sienta agradable y ligero para ti.
Practica solo mientras se sienta agradable y ligero para ti.
Toma primero unas cuantas respiraciones suaves, siente el recorrido del aire y el movimiento de tu diafragma antes de comenzar:
💫
Inhala durante 1 segundo –el diafragma desciende–.
Exhala durante 2 segundos –el diafragma se eleva–.
Aumenta gradualmente: inhala 2, luego 3 segundos –exhala 4, luego 6– y así sucesivamente, mientras se sienta bien.
Inhala durante 1 segundo –el diafragma desciende–.
Exhala durante 2 segundos –el diafragma se eleva–.
Aumenta gradualmente: inhala 2, luego 3 segundos –exhala 4, luego 6– y así sucesivamente, mientras se sienta bien.
Finalmente, deja que tu respiración vuelva a su ritmo natural y suave, y obsérvala.
Quizás notes cómo tu cuerpo se regenera suavemente y tu mente se aquieta.
Quizás notes cómo tu cuerpo se regenera suavemente y tu mente se aquieta.
🌙✨ Este ejercicio puede ayudarte a preparar el cuerpo y la mente para un sueño reparador.
Si tus pensamientos aún están activos, pregúntate suavemente:
“¿Cuál fue el último momento bonito de mi día?” 🌙✨
Si tus pensamientos aún están activos, pregúntate suavemente:
“¿Cuál fue el último momento bonito de mi día?” 🌙✨
🌬️ Nuestra respiración es nuestro espejo 🪞
Nuestra respiración refleja nuestra relajación, tensión, miedo o dolor.
Si no la dirigimos conscientemente, se adapta automáticamente a nuestro estado emocional.
Si no la dirigimos conscientemente, se adapta automáticamente a nuestro estado emocional.
Cada forma de estrés desencadena de inmediato una reacción de alarma en el cerebro: prepara al cuerpo para luchar o huir.
Casi toda la energía disponible se dirige a los músculos, mientras que otras funciones corporales entran en modo de ahorro de energía, funcionando solo con lo esencial.
Casi toda la energía disponible se dirige a los músculos, mientras que otras funciones corporales entran en modo de ahorro de energía, funcionando solo con lo esencial.
Esto ocurre no solo con el estrés real, sino también con el estrés percibido –aquello que vemos, escuchamos o leemos–.
Ya sean las noticias o una película emocionante, el cerebro no distingue entre realidad e imaginación: se siente en medio de la acción y reacciona en consecuencia.
Ya sean las noticias o una película emocionante, el cerebro no distingue entre realidad e imaginación: se siente en medio de la acción y reacciona en consecuencia.
Y eso está perfectamente bien, siempre y cuando luego demos al cuerpo y a la mente tiempo para recuperarse.
Pero rara vez lo hacemos. Un estrés sigue al otro.
Pero rara vez lo hacemos. Un estrés sigue al otro.
Entonces tomamos la esterilla de yoga y corremos a clase, con la esperanza de encontrar por fin unos minutos de relajación 🤭.
Sin embargo, la verdadera regeneración del cuerpo y la mente apenas tiene espacio en nuestra vida moderna, y eso desgasta nuestro sistema inmunológico.
Sin embargo, la verdadera regeneración del cuerpo y la mente apenas tiene espacio en nuestra vida moderna, y eso desgasta nuestro sistema inmunológico.
Nuestro cuerpo posee asombrosos poderes de autocuración, pero necesita tiempo y energía, algo que casi siempre solo le concedemos durante el sueño.
Nuestros antepasados en la Edad de Piedra, después de huir o luchar, se retiraban a su cueva para recuperarse –quizás para cuidar su pelaje o masticar lentamente su alimento–.
No tenían distracciones: ni ordenadores, ni libros, ni noticias, ni desplazamientos, ni horarios fijos.
No tenían distracciones: ni ordenadores, ni libros, ni noticias, ni desplazamientos, ni horarios fijos.
Hoy sufrimos una cadena constante de estímulos de estrés que aceleran nuestra respiración, pero rara vez van acompañados de una desaceleración consciente.
Este proceso automático tiene una gran influencia en nuestra salud.
Este proceso automático tiene una gran influencia en nuestra salud.
Si no guías tu respiración, ella simplemente reacciona.
Pranayama te ayuda a ralentizar el flujo de tu respiración, fortalecer tu salud y aumentar tu energía vital.
Pranayama te ayuda a ralentizar el flujo de tu respiración, fortalecer tu salud y aumentar tu energía vital.
✨ Reconoce tu respiración como un valioso amigo. 😉💛
¡Cuida tu nariz y tus senos nasales — son esenciales para una respiración saludable!
Una respiración nasal constante en todas las situaciones —incluido durante el ejercicio, al hablar y especialmente por la noche— favorece una respiración lenta y natural.
Con cada exhalación por la nariz, liberas un poco de humedad, lo que nutre y cuida de forma natural tu mucosa nasal.
Con cada exhalación por la nariz, liberas un poco de humedad, lo que nutre y cuida de forma natural tu mucosa nasal.
Con cada inhalación por la nariz, activas un sistema asombroso:
🦠 Tu nariz filtra el polvo, los virus y las bacterias mediante finos cilios —hasta mil millones de partículas al día. Además, aprovecha el poder desinfectante del óxido nítrico (ON) producido en tus senos paranasales.
🔥 Tu nariz y tus senos nasales actúan como un sistema de calefacción, calentando el aire fresco que entra (especialmente en invierno) a temperatura corporal antes de que llegue a los pulmones — protegiendo tus bronquios.
💧 Tu nariz humidifica el aire que inhalas y retiene hasta el 50% de la humedad del cuerpo.
👃 Tu nariz activa tu sentido del olfato.
⚖️ Tu nariz regula la cantidad de aire que entra en tu cuerpo. Por eso, la respiración nasal puede ayudar a reducir o incluso prevenir la hiperventilación, la tensión y la inquietud interior.
🔥 Tu nariz y tus senos nasales actúan como un sistema de calefacción, calentando el aire fresco que entra (especialmente en invierno) a temperatura corporal antes de que llegue a los pulmones — protegiendo tus bronquios.
💧 Tu nariz humidifica el aire que inhalas y retiene hasta el 50% de la humedad del cuerpo.
👃 Tu nariz activa tu sentido del olfato.
⚖️ Tu nariz regula la cantidad de aire que entra en tu cuerpo. Por eso, la respiración nasal puede ayudar a reducir o incluso prevenir la hiperventilación, la tensión y la inquietud interior.
Desafortunadamente, incluso cuando respiramos por la nariz, tendemos a inhalar demasiado aire. Esto sucede debido a la estimulación constante de nuestro sistema nervioso simpático y a la falta de activación del sistema parasimpático.
Mi ejercicio del diafragma “ascensor” es justo lo que necesitas para activar tu sistema nervioso parasimpático y lograr una respiración más tranquila.
🌬️ Kapalabhati – La Respiración Purificadora
Kapalabhati es una práctica fascinante de pranayama diseñada para expulsar el exceso de oxígeno del cuerpo.
Adopta una postura funcional para que tu Prana — tu energía vital — pueda fluir libremente.
Esto funciona mejor de pie o en una posición sentada cómoda y erguida.
Concéntrate solo en la exhalación. La inhalación ocurre de manera natural — no necesitas pensar en ella.
Kapalabhati es una práctica fascinante de pranayama diseñada para expulsar el exceso de oxígeno del cuerpo.
Adopta una postura funcional para que tu Prana — tu energía vital — pueda fluir libremente.
Esto funciona mejor de pie o en una posición sentada cómoda y erguida.
Concéntrate solo en la exhalación. La inhalación ocurre de manera natural — no necesitas pensar en ella.
Coloca tu dedo índice horizontalmente bajo la nariz e imagina un pequeño trozo de pelusa o papel que se ha quedado pegado allí y te molesta — quieres soplarlo por la nariz con respiraciones cortas y firmes.
Pero el pequeño travieso no se va — solo se mueve con el aire — así que sigues intentando expulsarlo una y otra vez con rápidas exhalaciones por la nariz.
Pero el pequeño travieso no se va — solo se mueve con el aire — así que sigues intentando expulsarlo una y otra vez con rápidas exhalaciones por la nariz.
Puedes hacer este ejercicio en tres rondas de diez exhalaciones rápidas cada una, o simplemente tantas rondas y respiraciones como te resulten cómodas ahora mismo.
Tener una nariz limpia y bien cuidada es realmente importante.
Existe un tubo de limpieza nasal que los yoguis usan tradicionalmente para enjuagar y purificar la nariz.
Hoy en día hay muchas opciones fáciles de usar — sprays nasales, neti pots y lavados salinos — todos diseñados para mantener la nariz limpia y sana.
Existe un tubo de limpieza nasal que los yoguis usan tradicionalmente para enjuagar y purificar la nariz.
Hoy en día hay muchas opciones fáciles de usar — sprays nasales, neti pots y lavados salinos — todos diseñados para mantener la nariz limpia y sana.
También puedes masajear tus senos nasales con los dedos índices, levantando suavemente los lados de la nariz para abrir los conductos nasales — esto puede proporcionar un alivio notable.
Después de exhalar por la nariz, sujeta tu nariz con los dedos durante 3 a 5 segundos mientras haces movimientos muy pequeños de cabeza de tipo “sí-sí” o “no-no” — esto también puede tener un efecto liberador y relajante.
Otra práctica hermosa y efectiva para respirar libremente, mantener los senos nasales hidratados e incluso cuidar la piel es esta:
Prepara una tetera de manzanilla, deja que se enfríe un poco, luego toma una toalla y colócala cuidadosamente sobre tu cabeza.
Inclina suavemente la cabeza sobre el vapor cálido de manzanilla y deja que tu respiración fluya naturalmente.
Juega con la toalla para asegurarte de tener suficiente aire y no quemarte — lo harás perfectamente 🫶.
Prepara una tetera de manzanilla, deja que se enfríe un poco, luego toma una toalla y colócala cuidadosamente sobre tu cabeza.
Inclina suavemente la cabeza sobre el vapor cálido de manzanilla y deja que tu respiración fluya naturalmente.
Juega con la toalla para asegurarte de tener suficiente aire y no quemarte — lo harás perfectamente 🫶.
(Nuestra perra Lea, por cierto, humedece su nariz con su lengua.) 🌳
Con sus pinturas, el abogado y etnólogo estadounidense George Catlin se convirtió en el siglo XIX en defensor de los pueblos indígenas de Estados Unidos. A partir de 1830, el talentoso retratista visitó unas 50 tribus y documentó su forma de vida:
Los pueblos indígenas enseñan muy temprano a sus hijos a respirar por la nariz y nunca por la boca.
¡Por favor, no inhales por la boca!
Quizás también conozcas este dicho de mi infancia:
“¡Cierra la boca, que hay corriente de aire!”
Quizás también conozcas este dicho de mi infancia:
“¡Cierra la boca, que hay corriente de aire!”
Así como una corriente fría puede enfermarnos, respirar por la boca también puede dañar nuestra salud.
Mientras la nariz dosifica, filtra, humedece y templa el aire que entra, la boca —como una gran puerta de granero abierta— deja pasar todo sin control.
Mientras la nariz dosifica, filtra, humedece y templa el aire que entra, la boca —como una gran puerta de granero abierta— deja pasar todo sin control.
Las ventajas de la respiración nasal son exactamente las desventajas de la respiración bucal.
Si no utilizas la nariz para respirar, esta puede congestionarse.
Si no utilizas la nariz para respirar, esta puede congestionarse.
Exhalar por la boca, sin embargo, puede ser saludable.
¿Te gusta cantar? ¡Sigue haciéndolo! Cantar aumenta la capacidad pulmonar y favorece un flujo de aire suave y constante al exhalar.
Pero incluso al cantar, es mejor inhalar por la nariz.
¿Te gusta cantar? ¡Sigue haciéndolo! Cantar aumenta la capacidad pulmonar y favorece un flujo de aire suave y constante al exhalar.
Pero incluso al cantar, es mejor inhalar por la nariz.
Cuando la respiración por la boca se vuelve un hábito, el cuerpo recibe demasiado oxígeno, y el cerebro se acostumbra a ello, animando a seguir respirando por la boca para obtener aún más oxígeno, aunque no sea necesario.
Al respirar solo por la boca, la lengua pierde su impulso natural: ya no se apoya en el paladar, sino que cae hacia abajo en la mandíbula inferior.
Esto reduce la ventilación del conducto auditivo (trompa de Eustaquio), lo que puede afectar la audición, estrechar las vías respiratorias y hacer que la cabeza se incline hacia atrás para compensar esa restricción.
Esto reduce la ventilación del conducto auditivo (trompa de Eustaquio), lo que puede afectar la audición, estrechar las vías respiratorias y hacer que la cabeza se incline hacia atrás para compensar esa restricción.
Esta postura provoca tensión en la columna vertebral, el cuello y los hombros.
Los antiguos griegos dibujaban la columna como una “J”.
Hoy la dibujamos como una “S”, una forma que en parte se debe a la respiración bucal.
En esta postura compensatoria, el peso de la cabeza inclinada presiona los músculos de la espalda, causando dolor.
El pliegue en el cuello y la nuca presiona el tronco encefálico, lo que puede provocar dolores de cabeza o incluso trastornos neurológicos.
Los antiguos griegos dibujaban la columna como una “J”.
Hoy la dibujamos como una “S”, una forma que en parte se debe a la respiración bucal.
En esta postura compensatoria, el peso de la cabeza inclinada presiona los músculos de la espalda, causando dolor.
El pliegue en el cuello y la nuca presiona el tronco encefálico, lo que puede provocar dolores de cabeza o incluso trastornos neurológicos.
La lengua es un músculo fuerte, y puede ayudar.
En el yoga facial holístico existen ejercicios específicos para ello (solo lo menciono aquí brevemente).
En el yoga facial holístico existen ejercicios específicos para ello (solo lo menciono aquí brevemente).
La atención consciente es el primer paso: darte cuenta de si, cuándo y con qué frecuencia respiras por la boca.
El segundo paso es dejar de hacerlo y empezar poco a poco a respirar más por la nariz.
Puede llevar tiempo, pero quien da el primer paso ya está en camino.
El segundo paso es dejar de hacerlo y empezar poco a poco a respirar más por la nariz.
Puede llevar tiempo, pero quien da el primer paso ya está en camino.
Puedes tapar ligeramente tu boca por la noche para mantenerla cerrada mientras duermes.
Usa una cinta médica; yo utilizo una cinta kinesiológica, que es suave para la piel.
Doblo un poco los extremos para poder quitarla fácilmente y solo coloco una pequeña tira en el centro de los labios.
Pruébalo si lo deseas.
Usa una cinta médica; yo utilizo una cinta kinesiológica, que es suave para la piel.
Doblo un poco los extremos para poder quitarla fácilmente y solo coloco una pequeña tira en el centro de los labios.
Pruébalo si lo deseas.
Finalmente, regálate tu sonrisa más radiante y agradécete por tomarte este tiempo para ti y para tu salud. 😃🙏
¿Notas el ascensor interno en mi respiración diafragmática?
Esta hermosa imagen del método Franklin muestra cómo el diafragma se alarga durante la exhalación y se acorta durante la inhalación.
A tu diafragma también le gusta un buen estiramiento lateral de las costillas:
Al inhalar, levanta el brazo derecho hacia arriba, y al exhalar, estíralo hacia el lado izquierdo. Este movimiento estira los músculos entre las costillas.
¿Sientes cómo tus costillas se abren como un abanico?
¿Quizás también notes cómo este ejercicio crea más espacio en tu pecho?
A tu diafragma también le gusta un buen estiramiento lateral de las costillas:
Al inhalar, levanta el brazo derecho hacia arriba, y al exhalar, estíralo hacia el lado izquierdo. Este movimiento estira los músculos entre las costillas.
¿Sientes cómo tus costillas se abren como un abanico?
¿Quizás también notes cómo este ejercicio crea más espacio en tu pecho?
🌀 Respiración Alternada (Nadi Shodhana)
Equilibrio para el cuerpo y la mente — Armonía para el cuerpo, la mente y el sistema nervioso
Equilibrio para el cuerpo y la mente — Armonía para el cuerpo, la mente y el sistema nervioso
La respiración alternada por las fosas nasales es una práctica de respiración del yoga que calma y equilibra.
Ayuda a armonizar los dos canales de energía del cuerpo:
el lado izquierdo (luna, emoción) y el lado derecho (sol, intelecto).
Ayuda a armonizar los dos canales de energía del cuerpo:
el lado izquierdo (luna, emoción) y el lado derecho (sol, intelecto).
Esta práctica puede:
🌿 profundizar la respiración
🧘♀️ calmar la mente
💡 mejorar la concentración
💓 y reducir el estrés
🌿 profundizar la respiración
🧘♀️ calmar la mente
💡 mejorar la concentración
💓 y reducir el estrés
Como en todos los ejercicios de respiración, no te sobreexijas. Escucha a tu cuerpo más que a las instrucciones.
Las indicaciones son solo una guía, una idea, una inspiración.
Conéctate contigo mismo y siente qué ritmo (y si te sienta bien o no hacer pausas de respiración) te conviene en este momento.
Algunos practicantes incluso se desmayan porque siguen las indicaciones externas y no su propio ritmo interno.
Cada día es diferente — no te compares ni contigo mismo ni con los demás.
Respira al ritmo que sea exactamente el adecuado aquí y ahora.
Confía en tu cuerpo — él lo sabe. Nadie más.
Las indicaciones son solo una guía, una idea, una inspiración.
Conéctate contigo mismo y siente qué ritmo (y si te sienta bien o no hacer pausas de respiración) te conviene en este momento.
Algunos practicantes incluso se desmayan porque siguen las indicaciones externas y no su propio ritmo interno.
Cada día es diferente — no te compares ni contigo mismo ni con los demás.
Respira al ritmo que sea exactamente el adecuado aquí y ahora.
Confía en tu cuerpo — él lo sabe. Nadie más.
🧘 Preparación
Siéntate erguido y cómodo (en un cojín o en una silla).
Cierra los ojos, relaja el rostro y lleva tu atención a la respiración.
Respira varias veces de manera tranquila por la nariz.
Apoya la mano izquierda relajada sobre la rodilla.
Cierra los ojos, relaja el rostro y lleva tu atención a la respiración.
Respira varias veces de manera tranquila por la nariz.
Apoya la mano izquierda relajada sobre la rodilla.
Para la mano derecha, utiliza el Vishnu Mudra:
Dobla ligeramente el dedo índice y el medio hacia dentro,
manteniendo activo el pulgar y el anular.
Dobla ligeramente el dedo índice y el medio hacia dentro,
manteniendo activo el pulgar y el anular.
Una ronda completa de respiración consta de dos respiraciones.
Siempre comienza inhalando por la fosa nasal izquierda
y termina exhalando por la fosa nasal izquierda.
Siempre comienza inhalando por la fosa nasal izquierda
y termina exhalando por la fosa nasal izquierda.
🌀 Técnica de la Respiración Alternada (sin retención de aire)
Los principiantes comienzan sin retener la respiración, normalmente con un ritmo 4:0:8
(4 segundos inhalar : 0 segundos retener : 8 segundos exhalar).
Haz 5 rondas — dura aproximadamente 2 minutos.
(4 segundos inhalar : 0 segundos retener : 8 segundos exhalar).
Haz 5 rondas — dura aproximadamente 2 minutos.
Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar.
➤ Inhala por la fosa nasal izquierda. 🌬️
➤ Inhala por la fosa nasal izquierda. 🌬️
Cierra la fosa nasal izquierda con el anular, abre la derecha.
➤ Exhala por la fosa nasal derecha.
➤ Exhala por la fosa nasal derecha.
Inhala por la fosa nasal derecha.
Cierra la derecha, abre la izquierda.
➤ Exhala por la fosa nasal izquierda.
➤ Exhala por la fosa nasal izquierda.
🔁 Continúa este patrón de forma alternada, tranquila y uniforme.
🌀 Técnica de la Respiración Alternada (con retención de aire)
Un ritmo posible es: 4:8:8(:8)
(4 segundos inhalar : 8 segundos retener con los pulmones llenos : 8 segundos exhalar lentamente : 8 segundos retener con los pulmones vacíos).
Esta práctica dura aproximadamente 3–4 minutos.
(4 segundos inhalar : 8 segundos retener con los pulmones llenos : 8 segundos exhalar lentamente : 8 segundos retener con los pulmones vacíos).
Esta práctica dura aproximadamente 3–4 minutos.
💡 Consejos:
No retengas el aire si te sientes incómodo.
La respiración debe ser suave, uniforme y sin esfuerzo.
Ideal antes de la meditación o como ritual nocturno para calmarte. 🌙
🐝 Bhramari – La Respiración de la Abeja 🌬️🎶
¿Alguna vez tarareas?
Inhala por la nariz y, con la boca cerrada,
deja que tu “abeja” vuele, tu Ferrari zumbe, tu caballo resople… 😉
¿Sientes la vibración en tu cabeza y en tu pecho?
Inhala por la nariz y, con la boca cerrada,
deja que tu “abeja” vuele, tu Ferrari zumbe, tu caballo resople… 😉
¿Sientes la vibración en tu cabeza y en tu pecho?
Deja que tus labios descansen suavemente juntos para sentir mejor el zumbido.
Relaja la boca, la cavidad vocal y los grandes músculos de la lengua.
Relaja la boca, la cavidad vocal y los grandes músculos de la lengua.
Esta vibración mejora la circulación, estimula el sistema linfático y aumenta la capacidad pulmonar.
También ayuda a relajar la mente, la cara y la mandíbula,
y favorece la liberación de aire sobrante del cuerpo.
También ayuda a relajar la mente, la cara y la mandíbula,
y favorece la liberación de aire sobrante del cuerpo.
✨ Variaciones:
Variación 1:
Inhala haciendo un sonido parecido a un ronquido y zumba al exhalar →
Limpia la garganta y aclara la voz.
Inhala haciendo un sonido parecido a un ronquido y zumba al exhalar →
Limpia la garganta y aclara la voz.
Variación 2:
Cubre suavemente tus oídos con los dedos mientras zumbas →
Dirige tu atención hacia ti mismo y hacia tu sonido interior.
Cubre suavemente tus oídos con los dedos mientras zumbas →
Dirige tu atención hacia ti mismo y hacia tu sonido interior.
Variación 3:
Permite pequeños movimientos “voladores” de la cabeza y la nariz →
Siente cómo cada movimiento cambia tu tono.
Permite pequeños movimientos “voladores” de la cabeza y la nariz →
Siente cómo cada movimiento cambia tu tono.
Intenta cubrir suavemente tus oídos y escucha tu zumbido interior.
Practicar con abejas reales entre lavanda es una alegría especial…
(En los campos de lavanda de Provenza) 💜
Practicar con abejas reales entre lavanda es una alegría especial…
(En los campos de lavanda de Provenza) 💜
🥱 Bostezar
Bostezar es un reflejo natural, tanto en humanos como en animales.
Ocurre en diversos estados emocionales:
cuando estamos cansados, aburridos, estresados, tensos, avergonzados, hambrientos y más.
Bostezar es un reflejo natural, tanto en humanos como en animales.
Ocurre en diversos estados emocionales:
cuando estamos cansados, aburridos, estresados, tensos, avergonzados, hambrientos y más.
En Face Yoga, incluso se practica el bostezo de forma consciente:
🌀 Estira muchos músculos faciales,
🧘♀️ relaja tanto la cara como la mente, y
😊 puede mejorar el estado de ánimo.
🌀 Estira muchos músculos faciales,
🧘♀️ relaja tanto la cara como la mente, y
😊 puede mejorar el estado de ánimo.
Bostezar implica una inhalación y exhalación profundas.
El flujo de aire más fresco durante un bostezo incluso puede ayudar a bajar ligeramente la temperatura corporal. ❄️
El flujo de aire más fresco durante un bostezo incluso puede ayudar a bajar ligeramente la temperatura corporal. ❄️
🏃 Los corredores bostezan poco antes de la señal de salida en las competiciones deportivas.
🎭 La gente también bosteza antes de una actuación o presentación.
🎭 La gente también bosteza antes de una actuación o presentación.
El reflejo del bostezo suele aparecer por la noche, cuando nos cansamos.
Un buen suministro de oxígeno ayuda entonces a conciliar el sueño. 😴
Un buen suministro de oxígeno ayuda entonces a conciliar el sueño. 😴
🥱 Y: ¡bostezar es contagioso!
Especialmente las personas empáticas bostezan más rápido —
y cuanto más cercana es nuestra relación con la persona que bosteza, más probable es que contagiemos el reflejo. 💞
Especialmente las personas empáticas bostezan más rápido —
y cuanto más cercana es nuestra relación con la persona que bosteza, más probable es que contagiemos el reflejo. 💞
👉 No reprimas los bostezos ni los suspiros —
son formas naturales de que el cuerpo se regule y se relaje.
A menos que estés bostezando y suspirando constantemente. Si es así, observa cuándo ocurre — podrías descubrir la razón por ti mismo.
son formas naturales de que el cuerpo se regule y se relaje.
A menos que estés bostezando y suspirando constantemente. Si es así, observa cuándo ocurre — podrías descubrir la razón por ti mismo.
(Nuestra perra Lea en la costa de Provenza) 🐶🌊🇫🇷