🧍‍♀️Körperhaltung & dynamische Ausrichtung 🚶🤸‍♀️

Investiere in Motivation – und in Zeit, dich mit dir selbst zu verbinden

Nimm dir bewusst Zeit, um nach innen zu lauschen und auf dich selbst zu hören – so bringst du deine innere und äußere Ausrichtung in eine gesunde Balance.

Es ist ein Prozess, bis Achtsamkeit, Selbstwahrnehmung und Selbstkorrektur in „Fleisch und Blut“ übergehen –
aber es lohnt sich.

Momentum der Körperhaltung: Statische Ausrichtung

Statische Positionierung bedeutet, deine Wirbelsäule in ihre natürliche Aufrichtung zu bringen, sodass der Kopf sich frei darauf ausbalancieren kann.

Bei schlechter Haltung müssen oft die Muskeln den Kopf stabilisieren – obwohl das nicht ihre Aufgabe ist – was zu Verspannungen und Ermüdung führt.

Diese Fähigkeit braucht ein gewisses Maß an Selbstwahrnehmung für deine natürliche Standposition.
Auch dein Atem kann dir helfen, dich von innen heraus aufzurichten – Wirbel für Wirbel, sanft und bewusst.

Wichtig ist, mit einer positiven Achtsamkeit auf deine Ausrichtung zu achten – im Sitzen, Stehen, Liegen und in Bewegung – und diese Haltung liebevoll in deinen Alltag zu integrieren.

Dynamische Ausrichtung in der Bewegung

Körperhaltung in Bewegung bedeutet, deine sich ständig verändernde Position im Raum immer wieder neu auszubalancieren.

Dabei kannst du dich auf deine inneren Partner verlassen:
✨ deine Atmung
✨ deine Achtsamkeit
✨ deine Körperwahrnehmung
✨ dein anatomisches Verständnis

Und du darfst dir auch externe Unterstützung holen –
z. B. durch Bilder, Zeichnungen, Fotos, Spiegel, einen Coach oder Freunde, die dich dabei unterstützen, deine Haltung bewusster zu gestalten.

(auf dem Foto stehe ich in Paris vor dem temporären Kunstwerk "Eingepackter Triumphbogen" der verstorbenen Künstler Christo und Jeanne-Claude.)

🪑 Achtsame Übergänge vom Sitzen ins Stehen und wieder zurück

Meistens setzen wir uns ganz entspannt hin und stehen genauso locker wieder auf. Das heißt, wir lassen uns – und unsere Muskeln – ziemlich hängen, und die tun es uns dann natürlich gleich.

Dabei kann man das ganz einfach verbessern: Stelle einen Fuß leicht vor den anderen und hebe deinen Herz- und Brustraum, bevor und während du dich hinsetzt – und genauso, wenn du wieder aufstehst.

Wenn du auch im Sitzen eine würdevolle Haltung bewahrst, werden sich bald ein paar unbekannte Muskeln bei dir vorstellen – und dich im wahrsten Sinne des Wortes unterstützen.

Das sind die Muskeln deiner Halswirbelsäule, die auch dafür zuständig sind, die Schultern zu heben. Kein Wunder also, dass sie oft verspannen, wenn wir viel am Computer arbeiten, aufs Handy schauen und vieles mehr.

Achtsame Sitzhaltung 🪑🌬️

Sich ab und zu mal hängen zu lassen tut gut — aber dauerhaft inaktive tiefe Rücken- und Bauchmuskeln können schaden, weil sich die stützende Muskulatur zurückbildet.
Eine gute Körperhaltung schafft Atemraum und gibt den inneren Organen Platz.
Wer viel sitzt, kann seinen Körper durch bewusste Positionswechsel und aufrechtes Sitzen unterstützen. Das bewusste Verlagern des Gewichts vom Gesäß auf die Füße aktiviert die Bein- und Rückenmuskulatur und entlastet Hüfte und Gesäß.
Auch das bewusste Öffnen des Brustkorbs gehört dazu.

Um deine Haltung zu spüren und zu verbessern:
Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deinen unteren Rücken.
Spüre deinen Atem.
Ziehe beim nächsten Ausatmen deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule.
Stell dir vor, du lehnst dich an eine Wand.
Spürst du, wie sich deine Wirbelsäule aufrichtet und Bauch- und Rückenmuskeln aktiviert werden?

Atme ein und ziehe deine Schultern nach oben
Atme aus und lass sie nach hinten unten sinken
Jetzt liegt das Gewicht gut verteilt auf deinem Schultergürtel

Atme wieder ein und strecke deinen Hals in die Länge
Atme aus und neige dein Kinn sanft zur Brust

Nimm dir ein paar bewusste Atemzüge in dieser gesunden, wenn auch statischen Position.
Entspanne deine Füße, Beine, Hände, Arme, deinen Kiefer und deine Gedanken
Atme bei jedem Einatmen neue Energie ein
Und beim Ausatmen verteile sie in die Räume, die du in deinem Körper geschaffen hast

Abschliessend...
Bedanke dich bei dir selbst, dass du deine Muskulatur stärkst – und schenke dir dabei ein Lächeln😊

( vor der traumhaften Kathedrale in Córdoba. Heute ist die Mezquita Catedral de Córdoba ein UNESCO-Weltkulturerbe und ein kraftvolles Symbol für kulturelles Zusammenleben und Wandel )

🌿 Ein achtsamer Spaziergang in der Natur – Aufrichtung von innen heraus 🌿

Nimm dir einen Moment Zeit, wirklich anzukommen – nicht nur hier, sondern in deinem Körper.
Spüre die Erde unter dir – stabil und präsent.
Jeder Schritt wird zu einer Meditation – langsam, bewusst und tief verbunden.

Mit jedem Atemzug richtest du dich von innen nach außen aus.
Hebe deinen Herzraum bei deiner Einatmung sanft an – als würde er vom Sonnenlicht emporgehoben werden ☀️.
Spüre, wie sich deine Wirbelsäule beim Ausatmen verlängert – wie ein hoher Baum: verwurzelt durch deine Füße, weit und offen durch die Krone 🌳.

Deine Haltung darf dynamisch sein – nicht starr, sondern lebendig.
Nimm die feinen Veränderungen wahr, während du dich bewegst.
Wie deine Schultern sich mit dem Ausatmen sanft nach hinten unten lösen 🌬️.
Wie dein Zentrum dich mit jeder Einatmung subtil unterstützt.

Diese Praxis geht nicht um Perfektion.
Es geht ums Zuhören. Ums Anpassen.
Und darum, dich immer wieder – mit Freundlichkeit – neu auszurichten.

Lass dich von der Natur führen.
Lass deinen Atem dich leiten.
Und lass deine Haltung zu einem bewegten Moment der Präsenz werden.

Eine gestreckt gesprungene Körperhaltung bringt Lebensfreude und tut besonders den Faszien gut. wiederhole es so oft es dir Spass macht!

(Sabrina an der Küste der Provence)

Nimm ein Band zur Hilfe und stelle dich aufrecht hin.
Atme aus und führe die Arme gerade aus dem Schultergelenk nach vorne, bis auf Brusthöhe.
Beim Einatmen hebe die Arme wieder an – aber nicht die Schultern.
Mit dem nächsten Ausatmen gehe in eine sanfte Rückbeuge.

Wiederhole diesen Flow einige Male. Er aktiviert die Schulter- und Nackenmuskulatur.
Spüre nach – was fühlst du?
Wärme? Entspannung? Ein Kribbeln?

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