👐 Mains et pieds 👣 – les fondations souvent oubliées de notre pratique
En yoga, nous nous concentrons souvent sur la respiration, l’alignement ou la conscience intérieure. Mais qu’en est-il de nos mains et de nos pieds ? Ils portent, soutiennent, équilibrent et connectent — travaillant discrètement en arrière-plan.
Nos pieds sont notre fondation. Ils nous ancrent dans les postures debout, nous donnent stabilité et force — sur le tapis comme dans la vie.
Et pourtant, ils passent la majeure partie de la journée enfermés dans des chaussures, bougeant à peine, rarement remarqués.
Et pourtant, ils passent la majeure partie de la journée enfermés dans des chaussures, bougeant à peine, rarement remarqués.
Nos mains s’étendent, tiennent, portent et touchent — nous reliant au monde qui nous entoure. En yoga, elles deviennent des expressions d’énergie, d’intention et d’enracinement. Et malgré cela, nous leur accordons rarement l’attention ou les soins qu’elles méritent. Dans cette pratique, nous vous invitons à porter votre attention sur vos mains et vos pieds. À les sentir, à les activer, à les mobiliser —et enfin à les honorer pour tout ce qu’ils ont soutenu en silence. Car : ce que nous ressentons, nous pouvons l’aligner. Et ce que nous honorons, se renforce.
Yoga et méthode Kneipp :
Stimuler tes pieds 👣 en marchant sur différentes surfaces fait du bien à tout ton corps et renforce ton système immunitaire.
De cette manière, ton cerveau recommence aussi à percevoir tes pieds — si souvent oubliés — et leur offre une attention bienfaisante.
Stimuler tes pieds 👣 en marchant sur différentes surfaces fait du bien à tout ton corps et renforce ton système immunitaire.
De cette manière, ton cerveau recommence aussi à percevoir tes pieds — si souvent oubliés — et leur offre une attention bienfaisante.
Inspire doucement par le nez et pose délicatement le dos de tes mains l’un contre l’autre.
En expirant doucement par le nez, roule les dos de tes mains de façon à ce que les ongles de tes quatre doigts se touchent et que l’intérieur de tes pouces se rejoigne, formant un magnifique cœur.
Ressens la chaleur de ton cœur et offre-toi, ainsi qu’aux autres, un sourire charmant. 😊
En expirant doucement par le nez, roule les dos de tes mains de façon à ce que les ongles de tes quatre doigts se touchent et que l’intérieur de tes pouces se rejoigne, formant un magnifique cœur.
Ressens la chaleur de ton cœur et offre-toi, ainsi qu’aux autres, un sourire charmant. 😊
Applaudir avec les mains et les doigts active nos muscles et nos fascias ;
la vibration remonte le long des bras jusqu’aux épaules — peux-tu la sentir ?
En été, devant de magnifiques champs de lavande. 💜 🎵 (Musique : Les Cigales de Provence)
la vibration remonte le long des bras jusqu’aux épaules — peux-tu la sentir ?
En été, devant de magnifiques champs de lavande. 💜 🎵 (Musique : Les Cigales de Provence)
Bouger les mains, les poignets et les doigts en douceur et sans effort les garde en forme et souples.
Bouge-les doucement et librement. Veille simplement à ce que tout ton corps reste détendu et droit.
Comment se sentent tes bras et tes épaules ? Ta respiration a-t-elle changé ?
Ferme les yeux un instant, détends consciemment chaque doigt et laisse ton souffle circuler.
Une nuit d’été sous de majestueux pins toujours verts
Bouge-les doucement et librement. Veille simplement à ce que tout ton corps reste détendu et droit.
Comment se sentent tes bras et tes épaules ? Ta respiration a-t-elle changé ?
Ferme les yeux un instant, détends consciemment chaque doigt et laisse ton souffle circuler.
Une nuit d’été sous de majestueux pins toujours verts
Marche consciente
Comment marches-tu – avec de petits ou de grands pas? Légèrement ou avec force ?
Utilises-tu ton pied droit autant que ton pied gauche ?
Charges-tu plutôt l’intérieur ou l’extérieur de tes pieds ?
Roules-tu tes pieds du talon aux orteils — ou des orteils au talon ?
Utilises-tu ton pied droit autant que ton pied gauche ?
Charges-tu plutôt l’intérieur ou l’extérieur de tes pieds ?
Roules-tu tes pieds du talon aux orteils — ou des orteils au talon ?
Change ton pas naturel – marche d’une manière inhabituelle. Pourquoi ne pas faire quelques pas de côté, en arrière ou même sauter ? Comment cela se sent-il ?
Dirige ton attention vers chaque pied : Se sentent-ils à l’aise — ou non ? Et pourquoi ?
Plus tu modifies tes habitudes, portes différents types de chaussures
et marches sur des surfaces variées, plus tes pieds restent sains et résistants longtemps.
et marches sur des surfaces variées, plus tes pieds restent sains et résistants longtemps.
Ils forment la base de ta posture — et pourtant, ils sont souvent négligés.
Offre-leur ton attention : ils te portent tout au long de la vie.
Offre-leur ton attention : ils te portent tout au long de la vie.
Chin Mudra – un geste de présence 👌🏼
Le Chin Mudra est un mudra des mains — un geste symbolique.
Lorsque le bout de l’index touche le bout du pouce,
un petit cercle se forme. Dans ce cercle circule l’énergie —
elle favorise la concentration, la clarté et la présence dans l’instant présent.
Lorsque le bout de l’index touche le bout du pouce,
un petit cercle se forme. Dans ce cercle circule l’énergie —
elle favorise la concentration, la clarté et la présence dans l’instant présent.
Le Chin Mudra peut agir comme une ancre symbolique — calme et stable.
L’index représente le « moi », l’ego individuel.
Le pouce symbolise le Tout, l’universel.
Lorsque les deux se touchent, un moment de connexion apparaît —
entre le personnel et l’universel.
L’index représente le « moi », l’ego individuel.
Le pouce symbolise le Tout, l’universel.
Lorsque les deux se touchent, un moment de connexion apparaît —
entre le personnel et l’universel.
Ainsi peuvent naître l’harmonie, la paix intérieure et le centrage —
pas seulement pendant la méditation. 🧘♀️
pas seulement pendant la méditation. 🧘♀️
Principe de relaxation :
Tends un muscle activement pendant 5 secondes,
puis détends-le pendant 10 à 20 secondes et ressens la détente.
Exemple : relaxation musculaire des orteils.
Tends un muscle activement pendant 5 secondes,
puis détends-le pendant 10 à 20 secondes et ressens la détente.
Exemple : relaxation musculaire des orteils.
🦶✨ Exercice : pompe de pied et cercles de pied
Allonge-toi confortablement sur le dos, tu peux éventuellement placer un coussin sous la tête, les fesses ou/et les genoux. Ressens le flux de ta respiration. Tu peux poser une main sur ton ventre et sentir comment elle se soulève à l’inspiration et s’abaisse à l’expiration.
Lève les jambes de manière détendue, autant que possible pour toi, les genoux restent souples. Ta mâchoire est détendue. Ferme les yeux si tu le souhaites et observe ce que tu ressens. Le fait de placer les pieds au-dessus du cœur soulage le cœur, car cela active le retour veineux.
Si cela te fait du bien, bouge les pieds à ton rythme, de haut en bas. Cette pompe de pied favorise le retour veineux et mobilise les articulations des pieds et les orteils si tu les bouges consciemment.
Tu peux aussi faire tourner tes pieds, les deux dans le même sens, vers l’intérieur ou l’extérieur, en forme de 8 ou simplement les agiter.
Peux-tu faire tourner un pied dans le sens des aiguilles d’une montre et l’autre dans le sens inverse ?
Peux-tu faire tourner un pied dans le sens des aiguilles d’une montre et l’autre dans le sens inverse ?