👐 Manos y pies 👣 – los cimientos a menudo olvidados de nuestra práctica
En yoga, a menudo nos enfocamos en la respiración, el alineamiento o la conciencia interior. Pero ¿qué hay de nuestras manos y nuestros pies? Ellos sostienen, apoyan, equilibran y conectan — trabajando silenciosamente en segundo plano.
Nuestros pies son nuestra base.
Nos enraizan en las posturas de pie, nos dan estabilidad y fuerza — tanto en la esterilla como en la vida. Y, sin embargo, pasan la mayor parte del día encerrados en zapatos, moviéndose poco y casi sin recibir atención.
Nos enraizan en las posturas de pie, nos dan estabilidad y fuerza — tanto en la esterilla como en la vida. Y, sin embargo, pasan la mayor parte del día encerrados en zapatos, moviéndose poco y casi sin recibir atención.
Nuestras manos alcanzan, sostienen, cargan y tocan — conectándonos con el mundo que nos rodea. En el yoga, se convierten en expresiones de energía, intención y arraigo. Y aun así, rara vez les damos el cuidado o la atención que merecen.
En esta práctica, te invitamos a llevar la atención a tus manos y a tus pies.
A sentirlos, activarlos, movilizarlos — y finalmente honrarlos por todo lo que han sostenido en silencio. Porque: lo que sentimos, podemos alinearlo. Y lo que honramos, se fortalece.
A sentirlos, activarlos, movilizarlos — y finalmente honrarlos por todo lo que han sostenido en silencio. Porque: lo que sentimos, podemos alinearlo. Y lo que honramos, se fortalece.
Yoga y método Kneipp:
Estimular tus pies 👣 caminando sobre diferentes superficies es beneficioso para todo tu cuerpo y fortalece tu sistema inmunológico.
De esta manera, tu cerebro también vuelve a percibir tus pies —tan a menudo olvidados— y les brinda una atención reconfortante.
Estimular tus pies 👣 caminando sobre diferentes superficies es beneficioso para todo tu cuerpo y fortalece tu sistema inmunológico.
De esta manera, tu cerebro también vuelve a percibir tus pies —tan a menudo olvidados— y les brinda una atención reconfortante.
Inhala suavemente por la nariz y coloca suavemente el dorso de tus manos una contra la otra.
Al exhalar suavemente por la nariz, rueda los dorsos de las manos hasta que las uñas de tus cuatro dedos se toquen y las palmas de los pulgares se encuentren, formando un hermoso corazón.
Siente la calidez de tu corazón y regálate, así como a los demás, una sonrisa encantadora. 😊
Al exhalar suavemente por la nariz, rueda los dorsos de las manos hasta que las uñas de tus cuatro dedos se toquen y las palmas de los pulgares se encuentren, formando un hermoso corazón.
Siente la calidez de tu corazón y regálate, así como a los demás, una sonrisa encantadora. 😊
Aplaudir con las manos y los dedos activa nuestros músculos y fascias;
la vibración recorre los brazos hasta los hombros — ¿puedes sentirla?
En verano, frente a hermosos campos de lavanda. 💜 🎵 (Música: Les Cigales de Provence ;)
la vibración recorre los brazos hasta los hombros — ¿puedes sentirla?
En verano, frente a hermosos campos de lavanda. 💜 🎵 (Música: Les Cigales de Provence ;)
Mover las manos, las muñecas y los dedos de manera suave y sin esfuerzo los mantiene ágiles y flexibles.
Muévelos con suavidad y libertad, asegurándote de que todo tu cuerpo permanezca relajado y erguido.
¿Cómo se sienten tus brazos y hombros? ¿Ha cambiado tu respiración?
Cierra los ojos por un momento, relaja conscientemente cada dedo y deja que tu respiración fluya.
(Una noche de verano bajo majestuosos pinos)
Muévelos con suavidad y libertad, asegurándote de que todo tu cuerpo permanezca relajado y erguido.
¿Cómo se sienten tus brazos y hombros? ¿Ha cambiado tu respiración?
Cierra los ojos por un momento, relaja conscientemente cada dedo y deja que tu respiración fluya.
(Una noche de verano bajo majestuosos pinos)
Caminar conscientemente
¿Cómo caminas: con pasos pequeños o grandes? ¿Ligero o con fuerza?
¿Usas tu pie derecho tanto como el izquierdo?
¿Apoyas más el interior o el exterior de tus pies?
¿Ruedas tus pies del talón a los dedos o de los dedos al talón?
Cambia tu forma natural de caminar: prueba hacerlo de manera poco habitual. ¿Por qué no dar unos pasos hacia los lados, hacia atrás o incluso saltar? ¿Cómo se siente?
¿Usas tu pie derecho tanto como el izquierdo?
¿Apoyas más el interior o el exterior de tus pies?
¿Ruedas tus pies del talón a los dedos o de los dedos al talón?
Cambia tu forma natural de caminar: prueba hacerlo de manera poco habitual. ¿Por qué no dar unos pasos hacia los lados, hacia atrás o incluso saltar? ¿Cómo se siente?
Dirige tu atención a cada pie: ¿Se sienten cómodos o no? ¿Y por qué?
Cuanto más cambies tus hábitos, uses diferentes tipos de calzado
y camines sobre superficies variadas, más sanos y resistentes se mantendrán tus pies.Forman la base de tu postura — y, sin embargo, a menudo se descuidan.
Regálales tu atención: te llevan a lo largo de toda tu vida.
y camines sobre superficies variadas, más sanos y resistentes se mantendrán tus pies.Forman la base de tu postura — y, sin embargo, a menudo se descuidan.
Regálales tu atención: te llevan a lo largo de toda tu vida.
Chin Mudra – un gesto de presencia 👌🏼
El Chin Mudra es un mudra de las manos, un gesto simbólico.
Cuando la punta del índice toca la punta del pulgar,
se forma un pequeño círculo. En este círculo fluye la energía —
favoreciendo la concentración, la claridad y la presencia en el aquí y ahora.
Cuando la punta del índice toca la punta del pulgar,
se forma un pequeño círculo. En este círculo fluye la energía —
favoreciendo la concentración, la claridad y la presencia en el aquí y ahora.
El Chin Mudra puede actuar como un ancla simbólica — tranquila y estable.
El índice representa el «yo», el ego individual.
El pulgar simboliza el Todo, lo universal.
Cuando ambos se tocan, surge un momento de conexión —
entre lo personal y lo universal.
El índice representa el «yo», el ego individual.
El pulgar simboliza el Todo, lo universal.
Cuando ambos se tocan, surge un momento de conexión —
entre lo personal y lo universal.
Así pueden surgir la armonía, la calma interior y el centrado —
no solo durante la meditación. 🧘♀️
no solo durante la meditación. 🧘♀️
Principio de relajación:
Tensa un músculo de forma activa durante 5 segundos,
luego relájalo durante 10 a 20 segundos y siente la relajación.
Ejemplo: relajación muscular de los dedos de los pies.
Tensa un músculo de forma activa durante 5 segundos,
luego relájalo durante 10 a 20 segundos y siente la relajación.
Ejemplo: relajación muscular de los dedos de los pies.
🦶✨ Ejercicio: bomba de pies y círculos con los pies
Acuéstate cómodamente sobre la espalda, tal vez quieras colocar una almohada bajo la cabeza, las caderas o/ y las rodillas. Siente cómo fluye tu respiración. Puedes poner una mano sobre el abdomen y notar cómo se eleva al inhalar y baja al exhalar.
Levanta las piernas de manera relajada, lo más alto que te sea posible, manteniendo las rodillas sueltas. La mandíbula está relajada. Cierra los ojos si lo deseas y percibe cómo te sientes. Poner los pies por encima del corazón alivia este, ya que activa el retorno venoso.
Si te resulta agradable, mueve los pies arriba y abajo a tu propio ritmo. Esta bomba de pies favorece el retorno venoso y moviliza las articulaciones del pie y los dedos si los mueves conscientemente.
También puedes hacer círculos con los pies: ambos en la misma dirección, hacia dentro o hacia fuera, en forma de 8, o simplemente moverlos como saludando.
¿Puedes girar un pie hacia la derecha y el otro hacia la izquierda?
¿Puedes girar un pie hacia la derecha y el otro hacia la izquierda?