🌿 Investis dans la motivation — et dans le temps de te reconnecter à toi-même
Prends consciemment le temps d’écouter ton intériorité et de t’entendre véritablement — c’est ainsi que tu trouveras un équilibre harmonieux entre ton alignement intérieur et extérieur.
C’est un processus — il faut du temps pour que la pleine conscience, la perception de soi et l’auto-correctiondeviennent naturelles, qu’elles fassent partie de ton corps et de ton quotidien.
Mais cela en vaut la peine. 🌸
Mais cela en vaut la peine. 🌸
🌬️ Le momentum de la posture : l’alignement statique
L’alignement statique signifie ramener ta colonne vertébrale dans son axe naturel, afin que la tête puisse s’y équilibrer librement.
En cas de mauvaise posture, ce sont souvent les muscles qui tentent de stabiliser la tête — alors que ce n’est pas leur rôle — ce qui provoque tensions et fatigue.
Cette compétence demande une certaine conscience corporelle, une perception fine de ta position naturelle.
Ton souffle peut également t’aider à te redresser de l’intérieur, vertèbre après vertèbre, doucement et consciemment.
L’essentiel est de cultiver une attention bienveillante à ton alignement — que ce soit assis·e, debout, allongé·e ou en mouvement — et d’intégrer cette attitude avec douceur et constance dans ton quotidien.
🌿 L’alignement dynamique dans le mouvement
La posture en mouvement signifie trouver sans cesse un nouvel équilibre dans ta position changeante dans l’espace.
Pour cela, tu peux compter sur tes alliés intérieurs :
✨ ta respiration
✨ ta pleine conscience
✨ ta perception corporelle
✨ ta compréhension anatomique
✨ ta respiration
✨ ta pleine conscience
✨ ta perception corporelle
✨ ta compréhension anatomique
Et tu peux aussi t’entourer de soutiens extérieurs —
par exemple à travers des images, croquis, photos, miroirs, un coach ou des ami·es qui t’aident à prendre conscience de ta posture et à la rendre plus juste.
par exemple à travers des images, croquis, photos, miroirs, un coach ou des ami·es qui t’aident à prendre conscience de ta posture et à la rendre plus juste.
(Sur la photo, je me tiens à Paris, devant l’œuvre temporaire « L’Arc de Triomphe empaqueté » des artistes disparus Christo et Jeanne-Claude.)
🪑 Des transitions conscientes entre la position assise et debout — et inversement
Le plus souvent, nous nous asseyons tranquillement et nous relevons avec la même décontraction. Autrement dit, nous nous relâchons complètement — et nos muscles aussi !
Mais il est très facile d’améliorer cela :
Mais il est très facile d’améliorer cela :
Place simplement un pied légèrement devant l’autre et ouvre ta poitrine et ton cœur avant et pendant que tu t’assieds — et fais de même lorsque tu te relèves.
Si tu gardes une posture digne et consciente même en position assise, tu verras bientôt apparaître quelques muscles « inconnus » qui viendront — au sens propre — te soutenir.
Ce sont notamment les muscles de ta colonne cervicale, responsables aussi du mouvement des épaules.
Pas étonnant, donc, qu’ils aient tendance à se contracter facilement lorsque nous passons beaucoup de temps à l’ordinateur, sur le téléphone ou dans d’autres activités similaires.
Pas étonnant, donc, qu’ils aient tendance à se contracter facilement lorsque nous passons beaucoup de temps à l’ordinateur, sur le téléphone ou dans d’autres activités similaires.
🪑 Posture assise consciente
Se laisser aller de temps en temps fait du bien — mais des muscles profonds du dos et de l’abdomen inactifs sur le long terme peuvent nuire, car les muscles de soutien s’affaiblissent. Une bonne posture crée de l’espace pour la respiration et laisse de la place aux organes internes.
Pour celles et ceux qui restent beaucoup assis, des changements de position conscients et une posture droite peuvent soutenir le corps. Déplacer consciemment le poids du bassin vers les pieds active les muscles des jambes et du dos et soulage les hanches et les fessiers.
Ouvrir consciemment la poitrine fait aussi partie de cette pratique.
Ouvrir consciemment la poitrine fait aussi partie de cette pratique.
Pour ressentir et améliorer ta posture :
Pose une main sur ton ventre et l’autre sur le bas de ton dos.
Ressens ta respiration.
À l’expiration suivante, ramène ton nombril vers ta colonne vertébrale.
Imagine que tu t’appuies contre un mur.
Ressens-tu comment ta colonne se redresse et tes muscles abdominaux et dorsaux s’activent ?
Ressens-tu comment ta colonne se redresse et tes muscles abdominaux et dorsaux s’activent ?
Inspire et élève tes épaules.
Expire et laisse-les retomber en arrière et vers le bas.
Maintenant, ton poids est bien réparti sur la ceinture scapulaire.
Inspire et allonge ton cou.
Expire et penche doucement ton menton vers la poitrine.
Prends quelques respirations conscientes dans cette position saine, même statique.
Pour relâcher et revitaliser :
Détends tes pieds, jambes, mains, bras, mâchoire et pensées.
Inspire et accueille une nouvelle énergie.
Expire et laisse-la se répandre dans les espaces que tu as créés dans ton corps.
Pour conclure…
Remercie-toi de renforcer tes muscles — et offre-toi un sourire 😊
(Devant la magnifique cathédrale de Córdoba. Aujourd’hui, la Mezquita-Catedral de Córdoba est un site du patrimoine mondial de l’UNESCO et un symbole puissant de coexistence culturelle et de transformation.)
🌿 Une promenade consciente dans la nature – S’aligner de l’intérieur 🌿
Prends un instant pour vraiment arriver — pas seulement ici, mais aussi dans ton corps.
Ressens la terre sous tes pieds — stable et présente.
Ressens la terre sous tes pieds — stable et présente.
Chaque pas devient une méditation — lente, consciente et profondément connectée.
À chaque respiration, tu t’alignes de l’intérieur vers l’extérieur.
À chaque respiration, tu t’alignes de l’intérieur vers l’extérieur.
Inspire et élève doucement ton cœur — comme s’il était porté par la lumière du soleil ☀️.
Expire et ressens ta colonne s’allonger — telle un grand arbre : enraciné dans tes pieds, vaste et ouvert par la cime 🌳.
Expire et ressens ta colonne s’allonger — telle un grand arbre : enraciné dans tes pieds, vaste et ouvert par la cime 🌳.
Ta posture peut être dynamique — pas rigide, mais vivante.
Perçois les subtils changements au fil de tes mouvements :
Perçois les subtils changements au fil de tes mouvements :
Comment tes épaules se relâchent doucement vers l’arrière et vers le bas à l’expiration 🌬️.
Comment ton centre te soutient subtilement à chaque inspiration.
Cette pratique n’a rien à voir avec la perfection.
Il s’agit d’écouter, de s’ajuster, et de t’aligner à nouveau — avec bienveillance — encore et encore.
Il s’agit d’écouter, de s’ajuster, et de t’aligner à nouveau — avec bienveillance — encore et encore.
Laisse-toi guider par la nature.
Laisse ton souffle te conduire.
Et transforme ta posture en un moment vivant de présence.
Laisse ton souffle te conduire.
Et transforme ta posture en un moment vivant de présence.
Une posture allongée et étirée apporte joie de vivre et fait particulièrement du bien aux fascias.
Répète-la autant de fois que cela te fait plaisir !
Répète-la autant de fois que cela te fait plaisir !
(Sabrina sur la côte de Provence)
Prends une sangle pour t’aider et tiens-toi droit.
Expire et avance les bras à partir de l’articulation de l’épaule, jusqu’à la hauteur de la poitrine.
À l’inspiration, remonte les bras — mais sans hausser les épaules.
À l’expiration suivante, penche-toi doucement en arrière.
Répète ce flow plusieurs fois. Il active les muscles des épaules et du cou.
Expire et avance les bras à partir de l’articulation de l’épaule, jusqu’à la hauteur de la poitrine.
À l’inspiration, remonte les bras — mais sans hausser les épaules.
À l’expiration suivante, penche-toi doucement en arrière.
Répète ce flow plusieurs fois. Il active les muscles des épaules et du cou.
Puis observe — que ressens-tu ?
Chaleur ? Détente ? Fourmillements ?
Chaleur ? Détente ? Fourmillements ?