🌬️ Notre respiration est notre miroir 🪞
Notre souffle reflète notre détente, tension, peur ou douleur.
Si nous ne le guidons pas consciemment, il s’adapte automatiquement à notre état émotionnel.
Si nous ne le guidons pas consciemment, il s’adapte automatiquement à notre état émotionnel.
Chaque forme de stress déclenche immédiatement une réaction d’alarme dans le cerveau : il prépare le corps à fuir ou combattre.
Presque toute l’énergie disponible est alors dirigée vers les muscles, tandis que les autres fonctions corporelles passent en mode économie d’énergie, ne maintenant que le strict nécessaire.
Presque toute l’énergie disponible est alors dirigée vers les muscles, tandis que les autres fonctions corporelles passent en mode économie d’énergie, ne maintenant que le strict nécessaire.
Cela ne se produit pas seulement face à un stress réel, mais aussi face à un stress perçu – ce que nous voyons, entendons ou lisons.
Qu’il s’agisse des actualités ou d’un film captivant, le cerveau ne distingue pas entre réalité et imagination : il se sent au cœur de l’action et réagit en conséquence.
Qu’il s’agisse des actualités ou d’un film captivant, le cerveau ne distingue pas entre réalité et imagination : il se sent au cœur de l’action et réagit en conséquence.
Et cela est tout à fait naturel – à condition de laisser ensuite au corps et à l’esprit le temps de récupérer.
Mais nous le faisons rarement. Un stress succède à un autre.
Mais nous le faisons rarement. Un stress succède à un autre.
Alors, nous attrapons notre tapis de yoga et courons au cours, espérant enfin trouver quelques minutes de détente 🤭.
Mais la véritable régénération du corps et de l’esprit trouve à peine sa place dans notre vie moderne – et cela épuise notre système immunitaire.
Mais la véritable régénération du corps et de l’esprit trouve à peine sa place dans notre vie moderne – et cela épuise notre système immunitaire.
Notre corps possède de remarquables capacités d’autoguérison, mais pour cela, il a besoin de temps et d’énergie – choses que nous ne lui accordons souvent que pendant le sommeil.
Nos ancêtres de l’âge de pierre, après une fuite ou un combat, se retiraient dans leur caverne pour se reposer – peut-être pour prendre soin de leur pelage ou mâcher lentement leur nourriture.
Ils n’avaient aucune distraction : ni ordinateurs, ni livres, ni actualités, ni trajets, ni horaires fixes.
Ils n’avaient aucune distraction : ni ordinateurs, ni livres, ni actualités, ni trajets, ni horaires fixes.
Aujourd’hui, nous subissons une chaîne continue de stimuli de stress qui accélèrent notre respiration, mais sont rarement équilibrés par une décélération consciente.
Ce processus automatique a une grande influence sur notre santé.
Ce processus automatique a une grande influence sur notre santé.
Si tu ne guides pas ton souffle, il ne fait que réagir.
Pranayama t’aide à ralentir le flux de ta respiration, à renforcer ta santé et à élever ton énergie vitale.
Pranayama t’aide à ralentir le flux de ta respiration, à renforcer ta santé et à élever ton énergie vitale.
✨ Reconnais ton souffle comme un précieux ami. 😉💛
Prends soin de ton nez et de tes sinus – ils sont indispensables à une respiration saine !
Une respiration nasale régulière dans toutes les situations de la vie quotidienne – y compris pendant le sport, en parlant et surtout la nuit – favorise une respiration lente et naturelle.
À chaque expiration par le nez, tu libères un peu d’humidité et offres ainsi un soin naturel à ta muqueuse nasale.
À chaque inspiration par le nez, tu actives des fonctions vraiment étonnantes :
À chaque inspiration par le nez, tu actives des fonctions vraiment étonnantes :
🦠 Système de filtration nasale
Lorsque tu inspires par le nez, l’air traverse le système de filtration nasale, ce qui peut empêcher jusqu’à un milliard de particules par jour – poussières, virus et bactéries – de pénétrer dans ton corps.
Lorsque tu inspires par le nez, l’air traverse le système de filtration nasale, ce qui peut empêcher jusqu’à un milliard de particules par jour – poussières, virus et bactéries – de pénétrer dans ton corps.
🔥 Système de réchauffement nasal
Le nez réchauffe l’air entrant jusqu’à la température corporelle avant qu’il n’entre dans le corps et n’atteigne les poumons. Cela protège ainsi les bronches.
Le nez réchauffe l’air entrant jusqu’à la température corporelle avant qu’il n’entre dans le corps et n’atteigne les poumons. Cela protège ainsi les bronches.
💧 Humidification
Ton nez humidifie l’air inspiré et retient jusqu’à 50 % de l’humidité dans le corps.
Ton nez humidifie l’air inspiré et retient jusqu’à 50 % de l’humidité dans le corps.
👃 Sens de l’odorat
Inspirer par le nez active ton sens de l’odorat.
Inspirer par le nez active ton sens de l’odorat.
⚖️ Régulation du flux d’air
Ton nez régule la quantité d’air qui entre dans ton corps. C’est pourquoi la respiration nasale peut aider à réduire l’hyperventilation, les tensions et l’agitation intérieure.
Ton nez régule la quantité d’air qui entre dans ton corps. C’est pourquoi la respiration nasale peut aider à réduire l’hyperventilation, les tensions et l’agitation intérieure.
Un nez libre et bien entretenu est important. Il existe des dispositifs de nettoyage nasal utilisés par les yogis pour rincer et garder le nez propre. Il existe également de nombreux sprays nasaux, douches nasales ou rinçages à base de solutions salines, tous très simples à utiliser.
💡 Trois conseils pour libérer le nez
Malheureusement, même lors de la respiration nasale quotidienne, nous inspirons souvent trop d’air. Cela est dû aux impulsions constantes du système nerveux sympathique et au manque d’impulsions vers le système parasympathique.
Malheureusement, même lors de la respiration nasale quotidienne, nous inspirons souvent trop d’air. Cela est dû aux impulsions constantes du système nerveux sympathique et au manque d’impulsions vers le système parasympathique.
Avec les index, fais glisser doucement les doigts vers le haut le long du nez et des sinus, en élargissant légèrement les ailes du nez. Cela peut aider.
Après avoir expiré par le nez, pince-le pendant 3 à 5 secondes et effectue de très légers mouvements de tête « oui-oui » ou « non-non ». Cela peut aussi être libérateur.
Une méthode classique, toujours efficace pour une respiration plus libre, l’humidification des sinus et même le soin de la peau : fais bouillir une tisane de camomille, laisse-la refroidir légèrement, prends une serviette et place-la délicatement sur ta tête. Penche-toi ensuite prudemment au-dessus de la camomille bien -mais pas trop- chaude et laisse ta respiration circuler.
(Notre chienne Lea, d’ailleurs, humidifie sa truffe avec sa langue 😊) 🌳
À partir de 1830, le talentueux peintre portraitiste George Catlin visita près de cinquante tribus et documenta leur mode de vie. Dès le plus jeune âge, les peuples autochtones apprennent à leurs enfants à respirer par le nez et non par la bouche.
S’il te plaît, ne respire pas par la bouche !
Tu connais peut-être aussi ce dicton de mon enfance :
« Ferme la bouche, il y a un courant d’air ! »
De la même façon qu’un courant d’air froid peut nous rendre malades, respirer par la bouche peut aussi nuire à notre santé.
Alors que le nez dose, filtre, humidifie et tempère l’air qui entre, la bouche — comme une grande porte de grange ouverte — laisse tout passer sans contrôle.
Les avantages de la respiration nasale sont exactement les inconvénients de la respiration buccale.
Si tu n’utilises pas ton nez pour respirer, il peut finir par se congestionner.
Si tu n’utilises pas ton nez pour respirer, il peut finir par se congestionner.
Expirer par la bouche, en revanche, peut être bénéfique.
Tu aimes chanter ? Continue ! Le chant augmente la capacité pulmonaire et favorise un flux d’air doux et constant à l’expiration.
Mais même en chantant, il est préférable d’inspirer par le nez.
Tu aimes chanter ? Continue ! Le chant augmente la capacité pulmonaire et favorise un flux d’air doux et constant à l’expiration.
Mais même en chantant, il est préférable d’inspirer par le nez.
Quand la respiration buccale devient une habitude, le corps reçoit trop d’oxygène, et le cerveau s’y habitue, encourageant à continuer à respirer par la bouche pour en obtenir encore plus — même quand ce n’est pas nécessaire.
En ne respirant que par la bouche, la langue perd son élan naturel : elle ne repose plus sur le palais, mais tombe vers le bas dans la mâchoire inférieure.
Cela réduit la ventilation du conduit auditif (trompe d’Eustache), ce qui peut affecter l’audition, rétrécir les voies respiratoires et faire pencher la tête en arrière pour compenser cette restriction.
Cela réduit la ventilation du conduit auditif (trompe d’Eustache), ce qui peut affecter l’audition, rétrécir les voies respiratoires et faire pencher la tête en arrière pour compenser cette restriction.
Cette posture provoque des tensions dans la colonne vertébrale, le cou et les épaules.
Les anciens Grecs représentaient la colonne vertébrale en forme de « J ».
Aujourd’hui, nous la dessinons comme une « S », une forme due en partie à la respiration buccale.
Les anciens Grecs représentaient la colonne vertébrale en forme de « J ».
Aujourd’hui, nous la dessinons comme une « S », une forme due en partie à la respiration buccale.
Dans cette posture de compensation, le poids de la tête inclinée appuie sur les muscles du dos, causant des douleurs.
Le pli du cou et de la nuque compresse le tronc cérébral, ce qui peut entraîner des maux de tête ou même des troubles neurologiques.
Le pli du cou et de la nuque compresse le tronc cérébral, ce qui peut entraîner des maux de tête ou même des troubles neurologiques.
La langue est un muscle puissant, et elle peut aider.
Dans le yoga facial holistique, il existe des exercices spécifiques pour cela (je ne fais ici qu’une brève mention).
Dans le yoga facial holistique, il existe des exercices spécifiques pour cela (je ne fais ici qu’une brève mention).
La pleine conscience est la première étape : remarquer si, quand et à quelle fréquence tu respires par la bouche.
La deuxième étape est d’arrêter de le faire et de commencer peu à peu à respirer davantage par le nez.
Cela peut prendre du temps, mais celui qui fait le premier pas est déjà sur la bonne voie.
La deuxième étape est d’arrêter de le faire et de commencer peu à peu à respirer davantage par le nez.
Cela peut prendre du temps, mais celui qui fait le premier pas est déjà sur la bonne voie.
Tu peux fermer légèrement ta bouche la nuit pour la garder fermée pendant ton sommeil.
Utilise un ruban médical ; moi, j’utilise un ruban kinésiologique, doux pour la peau.
Je replie légèrement les extrémités pour pouvoir l’enlever facilement et je ne place qu’une petite bande au centre des lèvres.
Essaie si tu veux.
Utilise un ruban médical ; moi, j’utilise un ruban kinésiologique, doux pour la peau.
Je replie légèrement les extrémités pour pouvoir l’enlever facilement et je ne place qu’une petite bande au centre des lèvres.
Essaie si tu veux.
Enfin, offre-toi ton plus beau sourire et remercie-toi d’avoir pris ce temps pour toi et pour ta santé. 😃🙏
Respirer par la bouche peut aussi être sain : 🥱 Bâillement
Le bâillement est un réflexe naturel, chez les humains comme chez les animaux.
Il se produit dans différents états émotionnels :
lorsque l’on est fatigué, ennuyé, stressé, tendu, embarrassé, affamé, concentration et plus encore.
Le bâillement est un réflexe naturel, chez les humains comme chez les animaux.
Il se produit dans différents états émotionnels :
lorsque l’on est fatigué, ennuyé, stressé, tendu, embarrassé, affamé, concentration et plus encore.
En Face Yoga, le bâillement peut même être pratiqué consciemment :
🌀 Il étire de nombreux muscles du visage,
🧘♀️ détend le visage et l’esprit, et
😊 peut améliorer l’humeur.
🌀 Il étire de nombreux muscles du visage,
🧘♀️ détend le visage et l’esprit, et
😊 peut améliorer l’humeur.
Le bâillement implique une inspiration et une expiration profondes.
Le flux d’air plus frais lors d’un bâillement peut même aider à abaisser légèrement la température corporelle. ❄️
Le flux d’air plus frais lors d’un bâillement peut même aider à abaisser légèrement la température corporelle. ❄️
🏃 Les coureurs bâillent peu avant le signal de départ dans les compétitions sportives.
🎭 On bâille aussi avant une représentation ou une présentation.
🎭 On bâille aussi avant une représentation ou une présentation.
Le réflexe du bâillement apparaît souvent le soir, quand nous sommes fatigués.
Un bon apport en oxygène favorise alors l’endormissement. 😴
Un bon apport en oxygène favorise alors l’endormissement. 😴
🥱 Et : le bâillement est contagieux !
Les personnes empathiques bâillent plus rapidement —
et plus notre relation est proche avec la personne qui bâille, plus nous sommes susceptibles de reprendre le réflexe. 💞
Les personnes empathiques bâillent plus rapidement —
et plus notre relation est proche avec la personne qui bâille, plus nous sommes susceptibles de reprendre le réflexe. 💞
👉 Ne réprimez pas les bâillements ni les soupirs —
ce sont des moyens naturels pour le corps de se réguler et de se détendre.
À moins que vous ne bâilliez et soupiriez constamment. Si c’est le cas, observez quand cela se produit — vous pourriez découvrir la raison par vous-même.
ce sont des moyens naturels pour le corps de se réguler et de se détendre.
À moins que vous ne bâilliez et soupiriez constamment. Si c’est le cas, observez quand cela se produit — vous pourriez découvrir la raison par vous-même.
(Notres chienne Lea sur la côte de Provence) 🐶🌊🇫🇷
La respiration abdominale est notre respiration de base. Les bébés respirent presque exclusivement de cette façon.
Lors de l’inspiration, le ventre se gonfle et le diaphragme descend.
Lors de l’expiration, le ventre se rétracte et le diaphragme remonte.
Le diaphragme est un muscle en forme de dôme situé juste au-dessus de la cage thoracique. Il « guide » l’oxygène dans le corps et le dioxyde de carbone à l’extérieur.
Lors de l’inspiration, le ventre se gonfle et le diaphragme descend.
Lors de l’expiration, le ventre se rétracte et le diaphragme remonte.
Le diaphragme est un muscle en forme de dôme situé juste au-dessus de la cage thoracique. Il « guide » l’oxygène dans le corps et le dioxyde de carbone à l’extérieur.
Cette belle image de la méthode Franklin montre comment le diaphragme s’allonge pendant l’expiration et se raccourcit pendant l’inspiration.
Ton diaphragme apprécie aussi un bon étirement latéral des côtes :
Inspire en levantant ton bras droit vers le haut, puis expire en l’étirant vers la gauche. Ce mouvement étire les muscles situés entre tes côtes.
Sens-tu tes côtes s’ouvrir comme un éventail ?
Peut-être ressens-tu aussi comment cet exercice crée de l’espace dans ta cage thoracique ?
Ton diaphragme apprécie aussi un bon étirement latéral des côtes :
Inspire en levantant ton bras droit vers le haut, puis expire en l’étirant vers la gauche. Ce mouvement étire les muscles situés entre tes côtes.
Sens-tu tes côtes s’ouvrir comme un éventail ?
Peut-être ressens-tu aussi comment cet exercice crée de l’espace dans ta cage thoracique ?
Respiration alternée (Nadi Shodhana)
La respiration alternée est un exercice de pranayama qui permet d’harmoniser les côtés droit et gauche du corps. Elle peut aider à maintenir ou à rétablir l’équilibre entre les deux canaux énergétiques du corps : le côté gauche (lune, émotions) et le côté droit (soleil, mental).
Comme pour toute pratique respiratoire, ne te force pas. Écoute ton corps plutôt que de suivre strictement des consignes. Celles-ci sont seulement des repères, des idées et des sources d’inspiration.
Relie-toi à toi-même et ressens quel rythme – et si oui ou non une rétention du souffle – te fait du bien ici et maintenant. (Certains yogis s’évanouissent en pratiquant la respiration alternée parce qu’ils écoutent les instructions au lieu de s’écouter eux-mêmes.)
Relie-toi à toi-même et ressens quel rythme – et si oui ou non une rétention du souffle – te fait du bien ici et maintenant. (Certains yogis s’évanouissent en pratiquant la respiration alternée parce qu’ils écoutent les instructions au lieu de s’écouter eux-mêmes.)
Chaque jour est différent. Ne te compare ni à toi-même ni aux autres. Respire dans le rythme qui est juste pour toi à cet instant. Écoute ton corps : il sait. Personne d’autre.
Préparation
Ferme les yeux, détends ton visage et porte ton attention sur la respiration.
Respire calmement quelques fois par le nez, en inspirant et en expirant.
Position de la main (facultative)
Mudra de Vishnu : replie doucement l’index et le majeur ; le pouce et l’annulaire restent actifs.
La pratique
Un cycle respiratoire se compose de deux respirations.
Commence toujours par une inspiration par la narine gauche et termine toujours par une expiration par la narine gauche.
Commence toujours par une inspiration par la narine gauche et termine toujours par une expiration par la narine gauche.
Ferme la narine droite avec le pouce.
➤ Inspire par la gauche.
➤ Inspire par la gauche.
Ferme la narine gauche avec l’annulaire, ouvre la droite.
➤ Expire par la droite.
➤ Expire par la droite.
Inspire par la droite.
Ferme la droite, ouvre la gauche.
➤ Expire par la gauche. 🌬️
➤ Expire par la gauche. 🌬️
Continue ainsi, en alternance, de façon calme et régulière.
Par exemple 5 cycles ou environ 2 minutes. Ressens intérieurement et laisse ton corps te dire combien de temps cette pratique te fait du bien aujourd’hui.
Par exemple 5 cycles ou environ 2 minutes. Ressens intérieurement et laisse ton corps te dire combien de temps cette pratique te fait du bien aujourd’hui.
Termine toujours par une expiration par la narine gauche, puis prends encore quelques respirations conscientes.
Chaque respiration peut suivre son rythme naturel et individuel.
Rythmes respiratoires (optionnels)
Si tu le souhaites, tu peux aussi expérimenter des rythmes comptés :
Sans rétention du souffle :
4 : 0 : 8
(4 secondes d’inspiration : 0 seconde de rétention : 8 secondes d’expiration)
4 : 0 : 8
(4 secondes d’inspiration : 0 seconde de rétention : 8 secondes d’expiration)
Avec rétention du souffle :
4 : 8 : 8 : 8
(4 secondes d’inspiration : 8 secondes de rétention poumons pleins :
8 secondes d’expiration lente et régulière :
8 secondes de rétention poumons vides)
4 : 8 : 8 : 8
(4 secondes d’inspiration : 8 secondes de rétention poumons pleins :
8 secondes d’expiration lente et régulière :
8 secondes de rétention poumons vides)
Conseils 💡
Ne retiens pas le souffle si cela devient inconfortable.
La respiration doit être douce, fluide et sans effort.
Essaie la respiration alternée comme rituel du soir avant de t’endormir. 💫
🐝 Bhramari – La Respiration de l’Abeille 🌬️🎶
Tu arrives à fredonner parfois ?
Inspire par le nez et, bouche fermée,
laisse ta « abeille » voler, ton Ferrari bourdonner, ton cheval renâcler… 😉
Ressens-tu la vibration dans ta tête et ta poitrine ?
Inspire par le nez et, bouche fermée,
laisse ta « abeille » voler, ton Ferrari bourdonner, ton cheval renâcler… 😉
Ressens-tu la vibration dans ta tête et ta poitrine ?
Laisse tes lèvres se toucher légèrement pour mieux sentir le bourdonnement.
Détends ta bouche, ta cavité vocale et les grands muscles de ta langue.
Détends ta bouche, ta cavité vocale et les grands muscles de ta langue.
Cette vibration favorise la circulation sanguine, stimule le système lymphatique et augmente la capacité pulmonaire.
Elle aide aussi à relâcher l’esprit, le visage et la mâchoire,
et soutient l’élimination de l’air excédentaire du corps.
Elle aide aussi à relâcher l’esprit, le visage et la mâchoire,
et soutient l’élimination de l’air excédentaire du corps.
✨ Variations :
Variation 1 :
Inspire avec un son semblable à un ronflement et bourdonne à l’expiration →
Purifie la gorge et clarifie la voix.
Inspire avec un son semblable à un ronflement et bourdonne à l’expiration →
Purifie la gorge et clarifie la voix.
Variation 2 :
Couvre doucement tes oreilles avec les doigts pendant que tu bourdonnes →
Dirige ton attention vers toi-même et ton son intérieur.
Couvre doucement tes oreilles avec les doigts pendant que tu bourdonnes →
Dirige ton attention vers toi-même et ton son intérieur.
Variation 3 :
Autorise de petits mouvements « volants » de la tête et du nez →
Ressens comment chaque mouvement modifie ton ton.
Autorise de petits mouvements « volants » de la tête et du nez →
Ressens comment chaque mouvement modifie ton ton.
Essaie de couvrir doucement tes oreilles et écoute ton bourdonnement intérieur.
Pratiquer avec de vraies abeilles parmi la lavande est un bonheur particulier…
(Dans les champs de lavande de Provence) 💜
Pratiquer avec de vraies abeilles parmi la lavande est un bonheur particulier…
(Dans les champs de lavande de Provence) 💜