Le Pranayama te permet de diriger le flux de ta respiration et de renforcer ton énergie vitale.
Ces pratiques respiratoires révèlent la lumière de la conscience pure et apportent la clarté mentale.
– Yoga Sûtra de Patanjali, 2.49 et 2.52 🌬️✨🕉️
Ces pratiques respiratoires révèlent la lumière de la conscience pure et apportent la clarté mentale.
– Yoga Sûtra de Patanjali, 2.49 et 2.52 🌬️✨🕉️
Adopte une posture fonctionnelle et crée de l’espace dans ton corps afin de pouvoir guider ta respiration en pleine conscience et d’activer ton système nerveux parasympathique, cette partie de ton être qui favorise le calme et la régénération.
Le système parasympathique travaille en équilibre avec le système sympathique.
Ensemble, ils aident ton corps à s’adapter automatiquement aux conditions changeantes de ton environnement.
Ensemble, ils aident ton corps à s’adapter automatiquement aux conditions changeantes de ton environnement.
La partie parasympathique est souvent appelée le système de « repos et digestion ».
La respiration consciente le stimule – tout comme le nerf vague et même ta digestion – soutenant ainsi ta régénération physique et mentale.
La respiration consciente le stimule – tout comme le nerf vague et même ta digestion – soutenant ainsi ta régénération physique et mentale.
Le pranayama agit à la fois sur le corps et sur l’esprit, renforçant ton système immunitaire et ton prana, ton énergie vitale.
🌬️ Essaie mon exercice de l’ascenseur du diaphragme
Ressens ta respiration.
Si tu le souhaites, place une main sur ta poitrine et l’autre entre le sternum et le nombril, afin de percevoir le flux d’air dans ton corps.
Si tu le souhaites, place une main sur ta poitrine et l’autre entre le sternum et le nombril, afin de percevoir le flux d’air dans ton corps.
Peux-tu sentir l’air frais entrer par le nez, et sa chaleur lorsqu’il ressort ?
L’inspiration et l’expiration sont-elles de même durée, ou différentes ?
Perçois-tu des pauses entre les respirations ? Quelles sensations émergent ?
L’inspiration et l’expiration sont-elles de même durée, ou différentes ?
Perçois-tu des pauses entre les respirations ? Quelles sensations émergent ?
Sens ton diaphragme descendre à l’inspiration – comme un ascenseur qui descend – puis remonter à l’expiration.
Plus ton souffle est doux, mieux c’est.
Plus ton souffle est doux, mieux c’est.
Inspire doucement, calmement et lentement – et expire tout aussi doucement et régulièrement.
Plus ton ascenseur intérieur ou ta vague de souffle devient paisible et fluide, plus ton corps se régénère.
Plus ton ascenseur intérieur ou ta vague de souffle devient paisible et fluide, plus ton corps se régénère.
Tu peux faire appel à ton imagination :
Visualise un ascenseur intérieur, ou la mer, dont les vagues « entrent » sur le rivage et « repartent » ensuite vers l’océan.
Si tu ressens ton souffle circuler lentement, régulièrement et sereinement à travers ton corps, c’est déjà très précieux.
Visualise un ascenseur intérieur, ou la mer, dont les vagues « entrent » sur le rivage et « repartent » ensuite vers l’océan.
Si tu ressens ton souffle circuler lentement, régulièrement et sereinement à travers ton corps, c’est déjà très précieux.
Une variante pour favoriser l’expiration :
Si tu le souhaites, tu peux pratiquer la respiration Ujjayi – une technique où tu resserres légèrement la glotte, bouche fermée.
En contractant doucement la gorge pendant que tu respires, un son doux, à peine audible, se crée.
En contractant doucement la gorge pendant que tu respires, un son doux, à peine audible, se crée.
L’objectif est d’expirer deux fois plus longtemps que tu n’inspires, afin d’éliminer l’excès d’oxygène et d’apaiser ton système nerveux.
Pratique uniquement tant que cela reste agréable et léger pour toi.
Pratique uniquement tant que cela reste agréable et léger pour toi.
Commence par quelques respirations douces, ressens le chemin de l’air et le mouvement de ton diaphragme avant de débuter :
💫
Inspire pendant 1 seconde – le diaphragme descend.
Expire pendant 2 secondes – le diaphragme remonte.
Augmente progressivement : inspire 2, puis 3 secondes – expire 4, puis 6 – et ainsi de suite, tant que cela reste confortable.
Inspire pendant 1 seconde – le diaphragme descend.
Expire pendant 2 secondes – le diaphragme remonte.
Augmente progressivement : inspire 2, puis 3 secondes – expire 4, puis 6 – et ainsi de suite, tant que cela reste confortable.
Enfin, laisse ta respiration revenir à son rythme naturel et paisible, et observe-la.
Tu pourrais sentir ton corps se régénérer doucement et ton esprit s’apaiser.
Tu pourrais sentir ton corps se régénérer doucement et ton esprit s’apaiser.
🌙✨ Cet exercice peut t’aider à préparer ton corps et ton esprit à un sommeil réparateur.
Si tes pensées sont encore actives, demande-toi doucement :
« Quel a été le dernier beau moment de ma journée ? » 🌙✨
Si tes pensées sont encore actives, demande-toi doucement :
« Quel a été le dernier beau moment de ma journée ? » 🌙✨
🌬️ Notre respiration est notre miroir 🪞
Notre souffle reflète notre détente, tension, peur ou douleur.
Si nous ne le guidons pas consciemment, il s’adapte automatiquement à notre état émotionnel.
Si nous ne le guidons pas consciemment, il s’adapte automatiquement à notre état émotionnel.
Chaque forme de stress déclenche immédiatement une réaction d’alarme dans le cerveau : il prépare le corps à fuir ou combattre.
Presque toute l’énergie disponible est alors dirigée vers les muscles, tandis que les autres fonctions corporelles passent en mode économie d’énergie, ne maintenant que le strict nécessaire.
Presque toute l’énergie disponible est alors dirigée vers les muscles, tandis que les autres fonctions corporelles passent en mode économie d’énergie, ne maintenant que le strict nécessaire.
Cela ne se produit pas seulement face à un stress réel, mais aussi face à un stress perçu – ce que nous voyons, entendons ou lisons.
Qu’il s’agisse des actualités ou d’un film captivant, le cerveau ne distingue pas entre réalité et imagination : il se sent au cœur de l’action et réagit en conséquence.
Qu’il s’agisse des actualités ou d’un film captivant, le cerveau ne distingue pas entre réalité et imagination : il se sent au cœur de l’action et réagit en conséquence.
Et cela est tout à fait naturel – à condition de laisser ensuite au corps et à l’esprit le temps de récupérer.
Mais nous le faisons rarement. Un stress succède à un autre.
Mais nous le faisons rarement. Un stress succède à un autre.
Alors, nous attrapons notre tapis de yoga et courons au cours, espérant enfin trouver quelques minutes de détente 🤭.
Mais la véritable régénération du corps et de l’esprit trouve à peine sa place dans notre vie moderne – et cela épuise notre système immunitaire.
Mais la véritable régénération du corps et de l’esprit trouve à peine sa place dans notre vie moderne – et cela épuise notre système immunitaire.
Notre corps possède de remarquables capacités d’autoguérison, mais pour cela, il a besoin de temps et d’énergie – choses que nous ne lui accordons souvent que pendant le sommeil.
Nos ancêtres de l’âge de pierre, après une fuite ou un combat, se retiraient dans leur caverne pour se reposer – peut-être pour prendre soin de leur pelage ou mâcher lentement leur nourriture.
Ils n’avaient aucune distraction : ni ordinateurs, ni livres, ni actualités, ni trajets, ni horaires fixes.
Ils n’avaient aucune distraction : ni ordinateurs, ni livres, ni actualités, ni trajets, ni horaires fixes.
Aujourd’hui, nous subissons une chaîne continue de stimuli de stress qui accélèrent notre respiration, mais sont rarement équilibrés par une décélération consciente.
Ce processus automatique a une grande influence sur notre santé.
Ce processus automatique a une grande influence sur notre santé.
Si tu ne guides pas ton souffle, il ne fait que réagir.
Pranayama t’aide à ralentir le flux de ta respiration, à renforcer ta santé et à élever ton énergie vitale.
Pranayama t’aide à ralentir le flux de ta respiration, à renforcer ta santé et à élever ton énergie vitale.
✨ Reconnais ton souffle comme un précieux ami. 😉💛
Prends soin de ton nez et de tes sinus — ils sont indispensables à une respiration saine !
Une respiration nasale constante dans toutes les situations — y compris pendant l’exercice, en parlant et surtout la nuit — favorise une respiration lente et naturelle.
À chaque expiration par le nez, tu libères un peu d’humidité, ce qui nourrit et entretient naturellement ta muqueuse nasale.
À chaque inspiration par le nez, tu actives un système étonnant :
🦠 Ton nez filtre la poussière, les virus et les bactéries grâce à de fins cils — jusqu’à un milliard de particules par jour. Il utilise également le pouvoir désinfectant du monoxyde d’azote produit par tes sinus.
🔥 Ton nez et tes sinus possèdent un système de chauffage qui réchauffe l’air frais entrant (surtout en hiver) à la température corporelle avant qu’il n’atteigne tes poumons, protégeant ainsi tes bronches.
💧 Ton nez humidifie l’air que tu inspires et retient jusqu’à 50 % de l’humidité de ton corps.
👃 Ton nez active ton sens de l’odorat.
⚖️ Ton nez régule la quantité d’air qui entre dans ton corps.
🦠 Ton nez filtre la poussière, les virus et les bactéries grâce à de fins cils — jusqu’à un milliard de particules par jour. Il utilise également le pouvoir désinfectant du monoxyde d’azote produit par tes sinus.
🔥 Ton nez et tes sinus possèdent un système de chauffage qui réchauffe l’air frais entrant (surtout en hiver) à la température corporelle avant qu’il n’atteigne tes poumons, protégeant ainsi tes bronches.
💧 Ton nez humidifie l’air que tu inspires et retient jusqu’à 50 % de l’humidité de ton corps.
👃 Ton nez active ton sens de l’odorat.
⚖️ Ton nez régule la quantité d’air qui entre dans ton corps.
C’est pourquoi la respiration nasale peut t’aider à réduire, voire prévenir, l’hyperventilation, la tension et l’agitation intérieure.
Malheureusement, même lorsque nous respirons par le nez au quotidien, nous avons tendance à inhaler trop d’air. Cela est dû aux stimulations constantes de ton système sympathique et au manque de stimulation de ton système parasympathique.
Mon exercice du diaphragme « ascenseur » est parfait pour activer ton système nerveux parasympathique et favoriser une respiration plus calme.
🌬️ Kapalabhati – un exercice respiratoire fascinant
Kapalabhati est un pranayama destiné à expulser l’excès d’oxygène.
Adopte une posture fonctionnelle, debout ou assis bien droit, pour que ton Prana circule librement.
Concentre-toi uniquement sur l’expiration ; l’inhalation se produit automatiquement, sans effort.
Kapalabhati est un pranayama destiné à expulser l’excès d’oxygène.
Adopte une posture fonctionnelle, debout ou assis bien droit, pour que ton Prana circule librement.
Concentre-toi uniquement sur l’expiration ; l’inhalation se produit automatiquement, sans effort.
Place ton index horizontalement sous le nez et imagine qu’un petit bout de peluche ou de papier y est collé et te dérange — tu veux le souffler avec ton nez par des expirations brèves et décidées.
Mais le petit intrus reste accroché et ne bouge que dans le vent que tu crées — tu continues donc à le souffler encore et encore avec l’expiration nasale.
Mais le petit intrus reste accroché et ne bouge que dans le vent que tu crées — tu continues donc à le souffler encore et encore avec l’expiration nasale.
Tu peux faire cet exercice en 3 séries de 10 expirations rapides, ou autant de séries et de répétitions que cela te convient sur le moment.
Avoir un nez libre et bien entretenu est donc très important.
Il existe un tuyau de nettoyage nasal utilisé par les yogis pour rincer et purifier le nez.
Aujourd’hui, de nombreuses options faciles d’usage existent : sprays nasaux, pots Neti ou lavages salins, pour garder ton nez propre et sain.
Il existe un tuyau de nettoyage nasal utilisé par les yogis pour rincer et purifier le nez.
Aujourd’hui, de nombreuses options faciles d’usage existent : sprays nasaux, pots Neti ou lavages salins, pour garder ton nez propre et sain.
Tu peux aussi massager tes sinus avec tes index, en soulevant légèrement les ailes du nez, pour ouvrir les voies nasales— cela procure un réel soulagement.
Après avoir expiré par le nez, maintiens ton nez fermé avec tes doigts pendant 3 à 5 secondes tout en effectuant de très petits mouvements de tête de type “oui-oui” ou “non-non” — cela peut également avoir un effet libérateur.
Pour une respiration encore plus libre, des sinus bien humidifiés et soin de la peau, prépare une tisane de camomille, laisse-la légèrement refroidir, prends une serviette et pose-la délicatement sur ta tête.
Penche ta tête au-dessus de la vapeur chaude et laisse ta respiration circuler.
Joue avec la serviette pour respirer suffisamment et ne pas te brûler — tu y arriveras parfaitement 🫶.
Penche ta tête au-dessus de la vapeur chaude et laisse ta respiration circuler.
Joue avec la serviette pour respirer suffisamment et ne pas te brûler — tu y arriveras parfaitement 🫶.
(Notre chienne Lea, d’ailleurs, humidifie son nez avec sa langue.) 🌳
Avec ses peintures, l’avocat et ethnologue américain George Catlin est devenu au XIXᵉ siècle un défenseur des peuples autochtones des États-Unis. À partir de 1830, le talentueux portraitiste a visité environ 50 tribus et a documenté leur mode de vie.
Très tôt, les peuples autochtones apprennent à leurs enfants à respirer par le nez plutôt que par la bouche.
S’il te plaît, ne respire pas par la bouche !
Tu connais peut-être aussi ce dicton de mon enfance :
« Ferme la bouche, il y a un courant d’air ! »
De la même façon qu’un courant d’air froid peut nous rendre malades, respirer par la bouche peut aussi nuire à notre santé.
Alors que le nez dose, filtre, humidifie et tempère l’air qui entre, la bouche — comme une grande porte de grange ouverte — laisse tout passer sans contrôle.
Les avantages de la respiration nasale sont exactement les inconvénients de la respiration buccale.
Si tu n’utilises pas ton nez pour respirer, il peut finir par se congestionner.
Si tu n’utilises pas ton nez pour respirer, il peut finir par se congestionner.
Expirer par la bouche, en revanche, peut être bénéfique.
Tu aimes chanter ? Continue ! Le chant augmente la capacité pulmonaire et favorise un flux d’air doux et constant à l’expiration.
Mais même en chantant, il est préférable d’inspirer par le nez.
Tu aimes chanter ? Continue ! Le chant augmente la capacité pulmonaire et favorise un flux d’air doux et constant à l’expiration.
Mais même en chantant, il est préférable d’inspirer par le nez.
Quand la respiration buccale devient une habitude, le corps reçoit trop d’oxygène, et le cerveau s’y habitue, encourageant à continuer à respirer par la bouche pour en obtenir encore plus — même quand ce n’est pas nécessaire.
En ne respirant que par la bouche, la langue perd son élan naturel : elle ne repose plus sur le palais, mais tombe vers le bas dans la mâchoire inférieure.
Cela réduit la ventilation du conduit auditif (trompe d’Eustache), ce qui peut affecter l’audition, rétrécir les voies respiratoires et faire pencher la tête en arrière pour compenser cette restriction.
Cela réduit la ventilation du conduit auditif (trompe d’Eustache), ce qui peut affecter l’audition, rétrécir les voies respiratoires et faire pencher la tête en arrière pour compenser cette restriction.
Cette posture provoque des tensions dans la colonne vertébrale, le cou et les épaules.
Les anciens Grecs représentaient la colonne vertébrale en forme de « J ».
Aujourd’hui, nous la dessinons comme une « S », une forme due en partie à la respiration buccale.
Les anciens Grecs représentaient la colonne vertébrale en forme de « J ».
Aujourd’hui, nous la dessinons comme une « S », une forme due en partie à la respiration buccale.
Dans cette posture de compensation, le poids de la tête inclinée appuie sur les muscles du dos, causant des douleurs.
Le pli du cou et de la nuque compresse le tronc cérébral, ce qui peut entraîner des maux de tête ou même des troubles neurologiques.
Le pli du cou et de la nuque compresse le tronc cérébral, ce qui peut entraîner des maux de tête ou même des troubles neurologiques.
La langue est un muscle puissant, et elle peut aider.
Dans le yoga facial holistique, il existe des exercices spécifiques pour cela (je ne fais ici qu’une brève mention).
Dans le yoga facial holistique, il existe des exercices spécifiques pour cela (je ne fais ici qu’une brève mention).
La pleine conscience est la première étape : remarquer si, quand et à quelle fréquence tu respires par la bouche.
La deuxième étape est d’arrêter de le faire et de commencer peu à peu à respirer davantage par le nez.
Cela peut prendre du temps, mais celui qui fait le premier pas est déjà sur la bonne voie.
La deuxième étape est d’arrêter de le faire et de commencer peu à peu à respirer davantage par le nez.
Cela peut prendre du temps, mais celui qui fait le premier pas est déjà sur la bonne voie.
Tu peux fermer légèrement ta bouche la nuit pour la garder fermée pendant ton sommeil.
Utilise un ruban médical ; moi, j’utilise un ruban kinésiologique, doux pour la peau.
Je replie légèrement les extrémités pour pouvoir l’enlever facilement et je ne place qu’une petite bande au centre des lèvres.
Essaie si tu veux.
Utilise un ruban médical ; moi, j’utilise un ruban kinésiologique, doux pour la peau.
Je replie légèrement les extrémités pour pouvoir l’enlever facilement et je ne place qu’une petite bande au centre des lèvres.
Essaie si tu veux.
Enfin, offre-toi ton plus beau sourire et remercie-toi d’avoir pris ce temps pour toi et pour ta santé. 😃🙏
Remarques-tu l’ascenseur intérieur dans ma respiration diaphragmatique ?
Cette belle image de la méthode Franklin montre comment le diaphragme s’allonge pendant l’expiration et se raccourcit pendant l’inspiration.
Ton diaphragme apprécie aussi un bon étirement latéral des côtes :
Inspire en levantant ton bras droit vers le haut, puis expire en l’étirant vers la gauche. Ce mouvement étire les muscles situés entre tes côtes.
Sens-tu tes côtes s’ouvrir comme un éventail ?
Peut-être ressens-tu aussi comment cet exercice crée de l’espace dans ta cage thoracique ?
Ton diaphragme apprécie aussi un bon étirement latéral des côtes :
Inspire en levantant ton bras droit vers le haut, puis expire en l’étirant vers la gauche. Ce mouvement étire les muscles situés entre tes côtes.
Sens-tu tes côtes s’ouvrir comme un éventail ?
Peut-être ressens-tu aussi comment cet exercice crée de l’espace dans ta cage thoracique ?
🌀 Respiration Alternée (Nadi Shodhana)
Équilibre pour le corps et l’esprit — Harmonie du corps, de l’esprit et du système nerveux
Équilibre pour le corps et l’esprit — Harmonie du corps, de l’esprit et du système nerveux
La respiration alternée par les narines est une pratique de respiration yogique apaisante.
Elle aide à équilibrer les deux canaux d’énergie du corps :
le côté gauche (lune, émotion) et le côté droit (soleil, intellect).
Elle aide à équilibrer les deux canaux d’énergie du corps :
le côté gauche (lune, émotion) et le côté droit (soleil, intellect).
Cette pratique peut :
🌿 approfondir la respiration
🧘♀️ calmer l’esprit
💡 améliorer la concentration
💓 et réduire le stress
🌿 approfondir la respiration
🧘♀️ calmer l’esprit
💡 améliorer la concentration
💓 et réduire le stress
Comme pour tout exercice de respiration, ne te force pas.
Écoute ton corps plutôt que les consignes.
Les indications ne sont que des repères, des idées, des inspirations.
Entre en connexion avec toi-même et ressens le rythme (et les éventuelles pauses respiratoires) qui te conviennent ici et maintenant.
Certains yogis s’évanouissent pendant cette pratique parce qu’ils suivent les instructions au lieu d’écouter leur propre corps.
Chaque jour est différent — ne te compare ni à toi-même, ni aux autres.
Respire au rythme qui te semble juste dans l’instant présent.
Fais confiance à ton corps — lui seul sait ce dont tu as besoin.
Écoute ton corps plutôt que les consignes.
Les indications ne sont que des repères, des idées, des inspirations.
Entre en connexion avec toi-même et ressens le rythme (et les éventuelles pauses respiratoires) qui te conviennent ici et maintenant.
Certains yogis s’évanouissent pendant cette pratique parce qu’ils suivent les instructions au lieu d’écouter leur propre corps.
Chaque jour est différent — ne te compare ni à toi-même, ni aux autres.
Respire au rythme qui te semble juste dans l’instant présent.
Fais confiance à ton corps — lui seul sait ce dont tu as besoin.
🧘 Préparation
Assieds-toi confortablement et le dos bien droit (sur un coussin ou une chaise).
Ferme les yeux, détends ton visage et porte ton attention sur ta respiration.
Respire tranquillement plusieurs fois par le nez.
Pose la main gauche détendue sur ton genou.
Ferme les yeux, détends ton visage et porte ton attention sur ta respiration.
Respire tranquillement plusieurs fois par le nez.
Pose la main gauche détendue sur ton genou.
Pour la main droite, utilise le Vishnu Mudra :
Replie légèrement l’index et le majeur,
tout en gardant le pouce et l’annulaire actifs.
Replie légèrement l’index et le majeur,
tout en gardant le pouce et l’annulaire actifs.
Un cycle complet de respiration se compose de deux respirations.
Commence toujours en inspirant par la narine gauche
et termine toujours en expirant par la narine gauche.
Commence toujours en inspirant par la narine gauche
et termine toujours en expirant par la narine gauche.
🌀 Technique de la Respiration Alternée (sans rétention du souffle)
Les débutants commencent sans retenir le souffle, généralement avec un rythme 4:0:8
(4 secondes d’inspiration : 0 secondes de rétention : 8 secondes d’expiration).
Fais 5 cycles — cela dure environ 2 minutes.
(4 secondes d’inspiration : 0 secondes de rétention : 8 secondes d’expiration).
Fais 5 cycles — cela dure environ 2 minutes.
Bouche la narine droite avec le pouce.
➤ Inspire par la narine gauche. 🌬️
➤ Inspire par la narine gauche. 🌬️
Bouche la narine gauche avec l’annulaire, ouvre la droite.
➤ Expire par la narine droite.
➤ Expire par la narine droite.
Inspire par la narine droite.
Bouche la droite, ouvre la gauche.
➤ Expire par la narine gauche.
➤ Expire par la narine gauche.
🔁 Continue ce schéma calmement et régulièrement.
🌀 Technique de la Respiration Alternée (avec rétention du souffle)
Un rythme possible : 4:8:8(:8)
(4 secondes d’inspiration : 8 secondes de rétention à poumons pleins : 8 secondes d’expiration lente : 8 secondes de rétention à poumons vides).
Cette pratique dure environ 3 à 4 minutes.
(4 secondes d’inspiration : 8 secondes de rétention à poumons pleins : 8 secondes d’expiration lente : 8 secondes de rétention à poumons vides).
Cette pratique dure environ 3 à 4 minutes.
💡 Conseils :
Ne retiens pas ton souffle si tu ressens un inconfort.
La respiration doit rester douce, régulière et sans effort.
Idéale avant la méditation ou comme rituel du soir pour apaiser le mental. 🌙
🐝 Bhramari – La Respiration de l’Abeille 🌬️🎶
Tu arrives à fredonner parfois ?
Inspire par le nez et, bouche fermée,
laisse ta « abeille » voler, ton Ferrari bourdonner, ton cheval renâcler… 😉
Ressens-tu la vibration dans ta tête et ta poitrine ?
Inspire par le nez et, bouche fermée,
laisse ta « abeille » voler, ton Ferrari bourdonner, ton cheval renâcler… 😉
Ressens-tu la vibration dans ta tête et ta poitrine ?
Laisse tes lèvres se toucher légèrement pour mieux sentir le bourdonnement.
Détends ta bouche, ta cavité vocale et les grands muscles de ta langue.
Détends ta bouche, ta cavité vocale et les grands muscles de ta langue.
Cette vibration favorise la circulation sanguine, stimule le système lymphatique et augmente la capacité pulmonaire.
Elle aide aussi à relâcher l’esprit, le visage et la mâchoire,
et soutient l’élimination de l’air excédentaire du corps.
Elle aide aussi à relâcher l’esprit, le visage et la mâchoire,
et soutient l’élimination de l’air excédentaire du corps.
✨ Variations :
Variation 1 :
Inspire avec un son semblable à un ronflement et bourdonne à l’expiration →
Purifie la gorge et clarifie la voix.
Inspire avec un son semblable à un ronflement et bourdonne à l’expiration →
Purifie la gorge et clarifie la voix.
Variation 2 :
Couvre doucement tes oreilles avec les doigts pendant que tu bourdonnes →
Dirige ton attention vers toi-même et ton son intérieur.
Couvre doucement tes oreilles avec les doigts pendant que tu bourdonnes →
Dirige ton attention vers toi-même et ton son intérieur.
Variation 3 :
Autorise de petits mouvements « volants » de la tête et du nez →
Ressens comment chaque mouvement modifie ton ton.
Autorise de petits mouvements « volants » de la tête et du nez →
Ressens comment chaque mouvement modifie ton ton.
Essaie de couvrir doucement tes oreilles et écoute ton bourdonnement intérieur.
Pratiquer avec de vraies abeilles parmi la lavande est un bonheur particulier…
(Dans les champs de lavande de Provence) 💜
Pratiquer avec de vraies abeilles parmi la lavande est un bonheur particulier…
(Dans les champs de lavande de Provence) 💜
🥱 Bâillement
Le bâillement est un réflexe naturel, chez les humains comme chez les animaux.
Il se produit dans différents états émotionnels :
lorsque l’on est fatigué, ennuyé, stressé, tendu, embarrassé, affamé, et plus encore.
Le bâillement est un réflexe naturel, chez les humains comme chez les animaux.
Il se produit dans différents états émotionnels :
lorsque l’on est fatigué, ennuyé, stressé, tendu, embarrassé, affamé, et plus encore.
En Face Yoga, le bâillement peut même être pratiqué consciemment :
🌀 Il étire de nombreux muscles du visage,
🧘♀️ détend le visage et l’esprit, et
😊 peut améliorer l’humeur.
🌀 Il étire de nombreux muscles du visage,
🧘♀️ détend le visage et l’esprit, et
😊 peut améliorer l’humeur.
Le bâillement implique une inspiration et une expiration profondes.
Le flux d’air plus frais lors d’un bâillement peut même aider à abaisser légèrement la température corporelle. ❄️
Le flux d’air plus frais lors d’un bâillement peut même aider à abaisser légèrement la température corporelle. ❄️
🏃 Les coureurs bâillent peu avant le signal de départ dans les compétitions sportives.
🎭 On bâille aussi avant une représentation ou une présentation.
🎭 On bâille aussi avant une représentation ou une présentation.
Le réflexe du bâillement apparaît souvent le soir, quand nous sommes fatigués.
Un bon apport en oxygène favorise alors l’endormissement. 😴
Un bon apport en oxygène favorise alors l’endormissement. 😴
🥱 Et : le bâillement est contagieux !
Les personnes empathiques bâillent plus rapidement —
et plus notre relation est proche avec la personne qui bâille, plus nous sommes susceptibles de reprendre le réflexe. 💞
Les personnes empathiques bâillent plus rapidement —
et plus notre relation est proche avec la personne qui bâille, plus nous sommes susceptibles de reprendre le réflexe. 💞
👉 Ne réprimez pas les bâillements ni les soupirs —
ce sont des moyens naturels pour le corps de se réguler et de se détendre.
À moins que vous ne bâilliez et soupiriez constamment. Si c’est le cas, observez quand cela se produit — vous pourriez découvrir la raison par vous-même.
ce sont des moyens naturels pour le corps de se réguler et de se détendre.
À moins que vous ne bâilliez et soupiriez constamment. Si c’est le cas, observez quand cela se produit — vous pourriez découvrir la raison par vous-même.
(Notres chienne Lea sur la côte de Provence) 🐶🌊🇫🇷