Ton arbre. Ta force.
Un arbre est profondément enraciné dans la terre. Cela lui donne un appui quand le monde devient tempétueux. Un jeune arbre se balance au vent. Un vieil arbre résiste à la tempête. Son tronc semble immobile – seuls ses branches et ses feuilles révèlent, par leur bruissement et leurs mouvements, la force du vent.
On dit que les arbres poussent vers le ciel. Ils sont grands, forts, et dégagent amitié et sérénité.
Peut-être t’es-tu déjà assis sous un arbre – ou dedans. Pendant un instant, tu étais pleinement présent. Tu as respiré, tu t’es senti bien, et peut-être as-tu puisé calme et énergie.
En yoga, nous essayons dans la posture de l’arbre d’imiter l’arbre, de le ressentir.
Nous nous enracinons dans la Terre-Mère pour trouver stabilité, calme et sérénité.
Nous nous enracinons dans la Terre-Mère pour trouver stabilité, calme et sérénité.
Cette asana développe l’équilibre physique et nerveux. Elle renforce les jambes, les chevilles, les mollets et les muscles des pieds.
Notre tronc, nos branches – elles peuvent être différentes. Chaque arbre et chaque moment est unique.
Il ne s’agit pas d’une posture parfaite, mais d’un moment de connexion intérieure.
Pour l’équilibre, le calme et la force.
Il ne s’agit pas d’une posture parfaite, mais d’un moment de connexion intérieure.
Pour l’équilibre, le calme et la force.
Et parfois, la posture de l’arbre peut être « conviviale » et simplement amusante – légère, partout et à tout moment.
(arbre magnifique à Ílhavo, Portugal)
🌴 Un moment spontané de yoga-arbre à Saint-Tropez
Posture de l’arbre (Vrksasana)
Tiens-toi debout, droit·e et stable sur les deux pieds.
Inspire et crée de l’espace dans ton centre corporel.
Expire et rapproche doucement le nombril de la colonne vertébrale.
Allonge la colonne cervicale vers le haut et légèrement vers l’arrière.
Garde le menton parallèle au sol, le regard doux et porté au loin.
Inspire et crée de l’espace dans ton centre corporel.
Expire et rapproche doucement le nombril de la colonne vertébrale.
Allonge la colonne cervicale vers le haut et légèrement vers l’arrière.
Garde le menton parallèle au sol, le regard doux et porté au loin.
Inspire, rassemble les mains devant la poitrine. Tu peux les laisser ici (dans la position de prière sur un pied) ou les étirer au-dessus de la tête.
Expire, abaisse et recule doucement les épaules – détendues mais puissantes.
Expire, abaisse et recule doucement les épaules – détendues mais puissantes.
Place le pied gauche à l’intérieur de la jambe droite – aussi haut que cela te semble confortable aujourd’hui.
Reste ici quelques respirations calmes.
Puis repose doucement le pied gauche et ramène les mains au centre du cœur.
Reste ici quelques respirations calmes.
Puis repose doucement le pied gauche et ramène les mains au centre du cœur.
Change de côté et répète l’exercice.
Pratique chaque côté trois fois.
Pratique chaque côté trois fois.
Prends ensuite un moment de silence et de ressenti –
observe comment tu te sens dans cette posture calme et ancrée.
observe comment tu te sens dans cette posture calme et ancrée.
(Finca El Morisco, Málaga)
Dans ce flow, on peut voir comment mon arbre grandit ;)
Et ton arbre, comment grandit-il ?
Et ton arbre, comment grandit-il ?
Tu peux aussi construire ta posture de l’arbre de la manière suivante :
Tiens-toi debout, les pieds joints, les bras relâchés le long du corps, et reste ainsi pendant quelques respirations. Tu peux fermer les yeux ou les laisser se poser sur un point fixe devant toi. Expire, puis plie la jambe droite et, si c’est confortable pour toi, attrape ta cheville et, à la prochaine inspiration, place la plante du pied contre la face interne de la cuisse. Garde la cheville jusqu’à ce que ton corps trouve l’équilibre. Laisse la respiration circuler librement. Inspire et amène tes mains devant la poitrine, puis au-dessus de la tête. Reste ici aussi longtemps que cela t’est agréable, mais pas nécessairement plus de 2 minutes. À la prochaine expiration, relâche d’abord les mains, puis la position des jambes.
Prends un moment pour ressentir et comparer les sensations de tes deux côtés du corps.
Construis ensuite ta posture de l’arbre de l’autre côté. Tu peux pratiquer chaque côté trois fois ; accorde-toi entre chaque changement de côté une courte pause pouvant aller jusqu’à 30 secondes, et pour finir, savoure 5 minutes de détente dans la posture de relaxation de ton choix afin de régénérer le corps et l’esprit.
Ce flow soutient la mobilisation de tes hanches.
Tu peux volontiers porter quelque chose avec un léger poids sur ta tête.
Ainsi, ta colonne vertébrale se redresse presque automatiquement afin de maintenir ce poids en équilibre.
Peut-être peux-tu d’abord t’entraîner à marcher de cette manière avant d’entrer dans l’asana.
Un coussin convient mieux qu’un melon – même si, sur les photos, le melon est clairement plus photogénique ! 😉
Ainsi, ta colonne vertébrale se redresse presque automatiquement afin de maintenir ce poids en équilibre.
Peut-être peux-tu d’abord t’entraîner à marcher de cette manière avant d’entrer dans l’asana.
Un coussin convient mieux qu’un melon – même si, sur les photos, le melon est clairement plus photogénique ! 😉
Mon arbre, encadré par deux danseuses charmantes
(Finca El Morisco, Málaga)
(Finca El Morisco, Málaga)
Un moment merveilleux – lors de la croissance de notre arbre de l’amitié sur le Sea Cloud Spirit.
Un moment de yoga spontané – notre rangée d’arbres avec Sabrina, Manfred et moi devant l’impressionnante Cathédrale de la Major à Marseille.
Ressens-tu aussi la gentillesse, la force et le calme que dégage cet arbre ?