Tu árbol. Tu fuerza.
Un árbol está profundamente enraizado en la tierra. Esto le da estabilidad cuando el mundo se vuelve tormentoso. Un árbol joven se balancea con el viento. Un árbol viejo resiste la tormenta. Su tronco parece inmóvil; solo sus ramas y hojas revelan, con su susurro y movimiento, la fuerza del viento.
Se dice que los árboles crecen hacia el cielo. Son grandes, fuertes y emanan amabilidad y serenidad.
Quizá alguna vez te hayas sentado bajo un árbol – o dentro de él. Por un momento, estuviste completamente presente. Respiraste, te sentiste bien y tal vez incluso recargaste calma y energía.
En yoga, intentamos, con la postura del árbol, imitar al árbol, sentirlo.
Nos enraizamos en la Madre Tierra para encontrar estabilidad, calma y serenidad.
Nos enraizamos en la Madre Tierra para encontrar estabilidad, calma y serenidad.
Esta asana desarrolla el equilibrio físico y nervioso. Fortalece piernas, tobillos, pantorrillas y músculos del pie.
Nuestro tronco y nuestras ramas pueden ser diferentes. Cada árbol y cada momento es único.
No se trata de una postura perfecta, sino de un momento de conexión interior.
Para el equilibrio, la calma y la fuerza.
No se trata de una postura perfecta, sino de un momento de conexión interior.
Para el equilibrio, la calma y la fuerza.
Y a veces, la postura del árbol puede ser «social» y simplemente divertida: ligera, en cualquier lugar y en cualquier momento.
(árbol maravilloso en Ílhavo, Portugal)
🌴 Un momento espontáneo de yoga-árbol en Saint-Tropez
Postura del árbol (Vrksasana)
Párate erguido/a y estable sobre ambos pies.
Inhala y crea espacio en tu centro corporal.
Exhala y acerca suavemente el ombligo hacia la columna vertebral.
Alarga la columna cervical hacia arriba y ligeramente hacia atrás.
Mantén el mentón paralelo al suelo, con la mirada suave y hacia el horizonte.
Inhala y crea espacio en tu centro corporal.
Exhala y acerca suavemente el ombligo hacia la columna vertebral.
Alarga la columna cervical hacia arriba y ligeramente hacia atrás.
Mantén el mentón paralelo al suelo, con la mirada suave y hacia el horizonte.
Inhala y junta las manos frente al pecho. Puedes dejarlas aquí (en posición de oración sobre un pie) o estirarlas por encima de la cabeza.
Exhala y baja y retrae suavemente los hombros – relajados pero fuertes.
Exhala y baja y retrae suavemente los hombros – relajados pero fuertes.
Coloca el pie izquierdo en el interior de la pierna derecha – tan alto como te resulte cómodo hoy.
Permanece aquí unas cuantas respiraciones tranquilas.
Luego coloca suavemente el pie izquierdo en el suelo y lleva las manos al centro del corazón.
Permanece aquí unas cuantas respiraciones tranquilas.
Luego coloca suavemente el pie izquierdo en el suelo y lleva las manos al centro del corazón.
Cambia de lado y repite el ejercicio.
Practica cada lado tres veces.
Practica cada lado tres veces.
Después, tómate un momento de silencio y de conexión contigo mismo/a –
observa cómo te sientes en esta postura tranquila y enraizada.
observa cómo te sientes en esta postura tranquila y enraizada.
(Finca El Morisco, Málaga)
En este flow se puede ver cómo crece mi árbol ;)
¿Y tu árbol, cómo crece?
¿Y tu árbol, cómo crece?
También puedes construir la postura del árbol de la siguiente manera:
Ponte de pie con los pies juntos, los brazos relajados a lo largo del cuerpo, y permanece así durante unas cuantas respiraciones. Puedes cerrar los ojos o dejarlos descansar en un punto fijo frente a ti. Exhala, luego dobla la pierna derecha y, si te resulta cómodo, sujeta el tobillo y, en la siguiente inhalación, coloca la planta del pie en la cara interna del muslo. Mantén el tobillo hasta que tu cuerpo encuentre el equilibrio. Deja que la respiración fluya libremente. Inhala y lleva las manos delante del pecho y luego por encima de la cabeza. Permanece aquí el tiempo que te resulte agradable, pero no necesariamente más de 2 minutos. En la siguiente exhalación, suelta primero las manos y después la posición de las piernas.
Tómate un momento para sentir y comparar las sensaciones de ambos lados del cuerpo.
Luego construye la postura del árbol hacia el otro lado. Puedes practicar cada lado tres veces; concédete entre cada cambio de lado una breve pausa de hasta 30 segundos y, para finalizar, disfruta de 5 minutos de relajación en la postura de descanso que elijas para regenerar el cuerpo y la mente.
Este flow favorece la movilización de tus caderas.
Puedes colocar con gusto algo con un ligero peso sobre la cabeza.
De este modo, tu columna vertebral se endereza casi automáticamente para mantener ese peso en equilibrio.
Tal vez puedas practicar primero caminando así antes de entrar en la asana.
Un cojín es más adecuado que un melón, ¡aunque en las fotos el melón se vea claramente mejor! 😉
De este modo, tu columna vertebral se endereza casi automáticamente para mantener ese peso en equilibrio.
Tal vez puedas practicar primero caminando así antes de entrar en la asana.
Un cojín es más adecuado que un melón, ¡aunque en las fotos el melón se vea claramente mejor! 😉
Mi árbol, enmarcado por dos encantadoras bailarinas
(Finca El Morisco, Málaga)
(Finca El Morisco, Málaga)
Un momento maravilloso – durante el crecimiento de nuestro árbol de la amistad en el Sea Cloud Spirit.
Un momento de yoga espontáneo: nuestra fila de árboles con Sabrina, Manfred y yo frente a la impresionante Cathédrale de la Major en Marsella.
¿También sientes la amabilidad, la fuerza y la calma que irradia este árbol?