Virabhadrasana: el Guerrero o el Héroe en el yoga
combina fuerza con atención plena: firmemente enraizado en la tierra, abierto y claro en la mente. Las tres posturas representan el acto consciente de ocupar tu propio espacio, la claridad en la toma de decisiones y la capacidad de afrontar los desafíos con calma y fortaleza.
Estas posturas fortalecen la columna vertebral, las caderas y las piernas, favorecen el equilibrio y la estabilidad, y abren el pecho.
Puedes crear tu propio héroe. A continuación, una breve presentación de las tres formas más conocidas:
Guerrero - Héroe I : Pierna delantera flexionada, pierna trasera estirada; el torso se abre en una suave flexión hacia atrás, los brazos elevados hacia el cielo, la mirada descansa suavemente en la distancia.
Guerrero - Héroe II : Pierna delantera flexionada, pierna trasera estirada; los brazos se extienden hacia delante y hacia atrás en una misma línea, el pecho abierto, la mirada dirigida más allá de la mano delantera.
Guerrero - Héroe III : Postura de equilibrio sobre una pierna; el torso y la pierna libre forman una línea recta, los brazos se extienden a los lados en una misma línea, la mirada se dirige hacia el suelo.
Guerrero - postura del héroe I
Esta postura fortalece los muslos y los glúteos, estira los dedos del pie trasero y a menudo despierta ta fuerza interior y tu estabilidad.
Siente un momento de quietud en armonía con la naturaleza.
Siente un momento de quietud en armonía con la naturaleza.
Tu Guerrero - Héroe II activa y fortalece todo tu cuerpo.
Pierna delantera doblada, pierna trasera estirada; el pie delantero apunta hacia adelante, el pie trasero ligeramente girado hacia afuera.
Los brazos se extienden en línea recta, la mirada suave hacia la distancia, el mentón paralelo al suelo. En esta postura, el cuerpo y la mente pueden recargarse con nueva energía y encontrar calma.
Pierna delantera doblada, pierna trasera estirada; el pie delantero apunta hacia adelante, el pie trasero ligeramente girado hacia afuera.
Los brazos se extienden en línea recta, la mirada suave hacia la distancia, el mentón paralelo al suelo. En esta postura, el cuerpo y la mente pueden recargarse con nueva energía y encontrar calma.
Utiliza la respiración abdominal para alargarte a lo largo de la columna:
Inhala por la nariz llevando el aire al abdomen; al exhalar, lleva el ombligo hacia dentro y guía la respiración a lo largo de la columna hasta la cabeza,
alarga el cuello hacia atrás y hacia arriba, manteniendo el mentón paralelo al suelo.
Inhala por la nariz llevando el aire al abdomen; al exhalar, lleva el ombligo hacia dentro y guía la respiración a lo largo de la columna hasta la cabeza,
alarga el cuello hacia atrás y hacia arriba, manteniendo el mentón paralelo al suelo.
¿Te sientes fuerte y estable como un héroe?
(a bordo del Sea Cloud Spirit)
Guerrero / Héroe III – Variación
Practicar sobre un suelo blando o inestable entrena el equilibrio y fortalece los músculos de los pies y las pantorrillas. Se permite apoyarse 😉 y estás invitado/a a jugar con ello:
a veces poniendo más peso sobre la mano, a veces menos, jugando con los dedos como si fueran un piano, describiendo círculos o meciendo suavemente el pie trasero, estirando la pierna de apoyo o bajando en cuclillas, doblando o extendiendo el brazo superior, llevándolo hacia adelante o hacia un lado.
a veces poniendo más peso sobre la mano, a veces menos, jugando con los dedos como si fueran un piano, describiendo círculos o meciendo suavemente el pie trasero, estirando la pierna de apoyo o bajando en cuclillas, doblando o extendiendo el brazo superior, llevándolo hacia adelante o hacia un lado.
¿Qué variaciones se te ocurren? Pruébalas.
(Ultimate Provence, SLH Hotel)