🌸 Yoga facial holistique : rayonne de l’intérieur ✨

🌸 Yoga facial holistique : l’éclat venu de l’intérieur ✨
Notre visage reflète notre bien-être intérieur.
Lorsque nous sommes surpris ou irrités, les rides du front se rapprochent.
La joie, le stress ou même la douleur peuvent se lire sur notre visage.

Une séance de yoga facial commence par un regard intérieur,
une invitation à revenir au moment présent et à relâcher :
Comment est-ce que je me sens maintenant ? Comment est ma respiration ?
Visage, tête, corps et esprit ne forment qu’une seule unité.

C’est pourquoi le yoga facial ne comprend pas seulement des exercices spécifiques pour la langue et les muscles oculaires, mais aussi des postures classiques de yoga (asanas). Grâce à cette pratique, j’ai commencé à remarquer des liens dans le corps dont je n’étais pas pleinement consciente auparavant.

🌿 Exercices apaisants pour les sinus
Commence par caresser doucement tes pieds avec bienveillance, puis masse chaque orteil individuellement, avec douceur et légèreté au bout (pense à couper tes ongles avant 😉). Ce petit exercice peut détendre merveilleusement les sinus.

Tu peux aussi enrouler ta langue vers ton palais, jusqu’à la partie molle,
puis la faire glisser doucement vers l’avant plusieurs fois le long du toit de la bouche.
C’est un geste apaisant - aussi pour les sinus -.

🌸 Le plancher pelvien et l’articulation de la mâchoire
Ton plancher pelvien est étroitement lié à ton articulation de la mâchoire.
Cette connexion se fait par les structures fasciales et nerveuses, qui s’influencent mutuellement. Si le plancher pelvien est tendu, cela peut affecter la mâchoire – et inversement.

Essaie l’exercice « Wow » ci-dessous pour détendre la mâchoire. Si tu le souhaites, prends un instant pour ressentir ton plancher pelvien avant et après l’exercice.

Exercice simple d’acupression pour la mâchoire
Forme de doux poings avec tes mains et place-les délicatement sous la mâchoire inférieure. Tu peux poser les coudes sur une table si tu préfères.
Laisse ta tête reposer de tout son poids sur les jointures pendant quelques respirations. Ferme les yeux et détends-toi un instant.

Puis fais lentement de petits cercles avec tes poings le long de la mâchoire jusqu’aux oreilles. Aux points sensibles, marque une pause un peu plus longue si cela te fait du bien. Cela masse les muscles de la zone. Si tu veux, utilise une huile pour le visage pendant l’exercice.

🌺 Lissage du visage
Position de départ :
Place tes mains l’une sur l’autre de façon à ce que ton nez soit centré et que tes pouces reposent sous le menton. Inspire doucement, et en expirant, fais glisser les pouces le long des côtés de la mâchoire. Puis laisse tous les doigts remonter sur le front, passer dans les cheveux et revenir en arrière. Répète plusieurs fois cet exercice.
Je l’adore : il est à la fois relaxant et rafraîchissant, et il m’aide à commencer la journée en me sentant ancrée et éveillée.

👀 Le pouvoir des neuro-mouvements
Tes yeux, ta langue et même tes oreilles influencent ta mobilité.
Ils font partie de ton système nerveux, qui se relie directement au cerveau,
au sens de l’équilibre et à la conscience corporelle. Ces mouvements activent le système nerveux, améliorent la circulation sanguine dans la tête et renforcent la concentration. Le mouvement commence dans le cerveau. Quand le système nerveux est actif et prêt, le corps bouge avec plus de facilité. Fascinant, n’est-ce pas ? Même les athlètes utilisent les neuro-mouvements pour améliorer leurs performances.

👁️ Neuro-mouvements pour les yeux
Tu peux aussi pratiquer les yeux fermés ;
parfois, je trouve même certains exercices plus agréables ainsi.

👁️ Match de tennis et ping-pong
Ferme doucement les yeux ou laisse-les reposer. Assis ou debout, trouve un point sur le sol à environ un mètre devant toi. Ta posture est droite mais détendue. Garde la tête immobile et laisse tes yeux bouger doucement, oscillant de gauche à droite comme un pendule. Imagine que tu regardes un match de tennis ou de ping-pong,
laisse varier le rythme de tes mouvements oculaires. Respire naturellement. Ta mâchoire, ton front, tes épaules et tout ton corps peuvent se détendre complètement – ils n’ont rien à faire. Bouge les yeux pendant une à deux minutes, puis fais trois cercles lents dans le sens horaire et dans le sens envers.

Frotte maintenant les paumes de tes mains, pose-les sur tes yeux pour leur offrir chaleur et repos. Respire lentement et profondément deux ou trois fois.

Les yeux encore fermés, laisse ton regard intérieur se poser sur l’arête du nez –
c’est leur position naturelle de repos, comme pendant le sommeil. Puis, en expirant doucement, ouvre lentement les yeux et laisse ton regard descendre vers le bas.

Ressens tes yeux, ta mâchoire, ta bouche et ton front. Prends encore deux respirations calmes. Sens tout ton corps et ton esprit, et remercie-toi pour ce moment que tu t’es offert.

👁️ Flexion vers l’avant
Expire et penche-toi doucement vers l’avant. Jusqu’où peux-tu aller ? Comment ton corps se sent-il ? Puis redresse-toi et tends un bras vers l’avant, le pouce pointé vers le haut. Important : garde la tête complètement immobile – tu peux t’exercer devant un miroir ou avec un ami qui t’observe. Fixe ton regard sur ton ongle du pouce.
Inspire et lève lentement le bras jusqu’à ce que le pouce disparaisse de ton champ de vision. Expire et abaisse-le jusqu’à ce qu’il disparaisse à nouveau.
Répète 2 à 3 fois de chaque côté, en changeant de bras lorsque le pouce est centré devant toi. Puis penche-toi à nouveau vers l’avant. Est-ce plus facile maintenant ? Peux-tu aller plus loin ? Ta région lombaire se sent-elle plus détendue ? (C’était mon tout premier exercice neuro-oculaire – mon bas du dos s’est instantanément relâché,
ma flexion vers l’avant est devenue plus profonde et plus légère – un vrai moment de « wow » ! 😅)

👅👂 Neuro-mouvements pour la langue et les oreilles
Bouge doucement ton cou dans toutes les directions. Quelle est la fluidité du mouvement ? Fais maintenant tourner ta langue doucement dans la bouche pendant environ 30 secondes, puis consacre 30 autres secondes à un doux massage des oreilles. Tu peux combiner les deux si tu veux.
Ensuite, bouge de nouveau ton cou – le sens-tu plus léger, plus libre, plus mobile ?

🌞 Posture et présence
Le yoga facial holistique favorise également une posture droite.
Quand la tête repose sur une colonne vertébrale alignée, elle devient plus légère à porter, et les tensions peuvent se dissoudre.

C’est pourquoi le yoga facial holistique comprend aussi des séquences destinées à renforcer le muscle trapèze, ainsi que des exercices pour activer et relâcher tous les muscles du visage ou certains groupes musculaires spécifiques. Cette pratique tonifie et détend plus de 30 muscles faciaux, stimule la circulation sanguine, renforce les tissus conjonctifs et soutient la circulation lymphatique. Le massage facial, la visualisation, la direction de l’énergie et les techniques de relaxation ont aussi leur place dans le yoga facial – tout comme la méditation. Certains exercices activent aussi les muscles du sourire.

💖 Je te souhaite joie, détente et une nouvelle liberté de mouvement !

Un enthousiaste « WOW »
élève l’esprit
et offre à votre visage un joyeux entraînement.
Un sincère « WOW » pour le magnifique voilier Sea Cloud Spirit.

V pour « Victory » – Massage des oreilles 🌸

Prends ton index et ton majeur et offre un peu de douceur à tes oreilles :

Dynamisant : caresse doucement de bas en haut.

Apaisant : de haut en bas.

Relaxant : pince et masse doucement tes oreilles, prends ton temps.

Concentre-toi maintenant sur le tragus – la petite protubérance arrondie devant ton conduit auditif.
Pendant que tu masses ce point, ouvre et ferme doucement la bouche.
Ressens comment la tension dans ta mâchoire se relâche peu à peu.

Inspire doucement, et lors d’une longue et profonde expiration, caresse tes oreilles une dernière fois avec tendresse.
Offre-toi un sourire radieux.

Le Lion du Visage (Yoga du Lion) 🦁

Nous pouvons détendre la langue, les yeux et les muscles de la mâchoire avec le lion du yoga. Pendant cet exercice, tu peux poser une main sur ton front pour éviter de froncer les sourcils. Expire complètement, puis inspire — et lors de la prochaine expiration, tire la langue aussi loin que possible. Tu peux « rugir » aussi fort que tu veux ! En même temps, dirige ton regard vers tes sourcils ou vers ton troisième œil, la glande pinéale située entre les sourcils. Laisse ton visage s’allonger et se détendre complètement.

Tu peux pratiquer cette posture avec des amis ou avec des enfants —
Qui rugit le plus fort ? Qui peut tirer la langue le plus loin ?

Après trois lions, frotte tes mains l’une contre l’autre et pose-les doucement comme de petits bols sur tes yeux fermés pour qu'ils recoupèrent bien de l'exercise. Offre-leur un moment de repos et tourne ton attention vers l’intérieur. Comment circule ta respiration ? Expires-tu plus longtemps que tu n’inspires ? Ce serait un bon signe de relaxation. 🌿

Profite de l’air pur et laisse ton souffle entrer et sortir doucement par le nez.
Accorde-toi un moment lors d’une belle promenade (d’automne) pour t’arrêter et entraîner tes muscles oculaires de façon ludique, tout en les coordonnant avec des mouvements des mains. Avec des amis, tes muscles du rire seront forcément de la partie.

Alors, quelle chorégraphie remporte le prix de la coordination ? 😉

Le visage du citron 🍋🌊

« Le soleil devrait briller — mais il ne le fait pas — pour cette raison je vais te montrer le visage citron. »

Le du visage citron apporte une détente rapide, même pour des yeux fatigués et un esprit épuisé :
Contracte tous les muscles de ton visage vers le nez pendant 10 secondes.
Puis relâche complètement tous les muscles du visage.
Répète cet exercice 3 fois
et prends un moment pour ressentir ses effets. 🌞✨

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