Yoga Flow
Ein Yoga Flow, wie zum Beispiel der Sonnen- und der Mondgruss,
ist eine vorgegebene oder selbst zusammengestellte Übungsabfolge
einzelner Körperübungen = Asanas.
Er streckt, dehnt und wärmt den ganzen Körper und
regt das Herz- und Kreislaufsystem an.
Durch einen Flow kannst du Energie, Mut, Zuversicht, Tatkraft "tanken"
oder entspannen und zur Ruhe kommen.
Es gibt verschiedene, bereits erprobte, Varianten.
In deinem selbst gewähltem Flow fühlst du was dir gerade jetzt gut tut.
Ein Flow in Verbindung mit der Atmung ist besonders wertvoll für Körper und Geist.
Er bringt Harmonie, Konzentration und beugt Verletzungen vor,
weil der Atem die Bewegung begleitet und mitbestimmt.
Spüre deinen Atem ohne ihn zu beeinflussen
Bewege leicht und locker Hände und Füsse
gehe in die Hocke, dein Oberkörper bleibt stabil und die Wirbelsäule aufrecht
hebe die Fersen vom Boden ab & senke sie wieder
gönne deinen Fingern ein kurzes Steching
gleite in den Helden &
von einem Dreieck ins andere
blicke in die Weite bevor du kurz die Augen schliesst und in dich hinein spürst
Musik: echtes Meeresrauschen vor St. Tropez
auf der Sea Cloud Spirit
Ein kurzer entspannter Flow
für deine Finger
Wechsel von der Stellung Stern in den Kaktus
blicke in deine rechte Hand, schenke ihr einfach nur Aufmerksamkeit
dehne dein Handgelenk
"zähle" deine Finger oder vielleicht magst du dich auch bei ihnen bedanken
öffne und schliesse die Hand
schenke nun der linken Hand die gleiche Aufmerksamkeit
wie magst du noch deine Finger strecken & dehnen?
beende den Flow im Stern und spüre nach
Musik: echtes Meeresrauschen vor Marseille
auf der Sea Cloud Spirit
Ein halber Sonnengruss Linkes Bein
Atme ein & strecke die Arme zum Himmel
atme aus & gleite dein linkes Bein gerade nach hinten, dein rechtes beugt sich vorne
dein Blick sieht weit auf das Meer hinaus
bleibe in der Atemleere, wenn das für dich angenehm ist, sonst lass den Atem fliessen
während du ein stabiles Brett hältst, ziehe den Nabel zur Wirbelsäule und ziehe dich in die Länge
atme ein & werde zur kleinen Kobra: die Fussrücken, dein Becken & die Stirn liegen auf dem Boden
hier holst du die Kraft um deinen Oberkörper zu heben
auf deinen Händen liegt kein Gewicht
dein Kinn ist parallel zum Boden
atme aus & gleite in den herabschauenden Hund,
deine Knie dürfen gebeugt sein, strecke deinen Oberkörper
und geniesse hier besonders die Dehnung der Waden und Schultern
atme ein & nimm dein linkes Bein wieder nach vorne zwischen deine Hände
atme aus & komme in die Vorbeuge
atme ein & strecke dich erneut zum Himmel
atme ein & aus nimm die Arme vor die Brust und bedanke dich
bei dir selbst das du dir Zeit für dich nimmst
Wiederhole den Flow mit dem rechten Bein
und gerne noch zwei weitere Male auf jeder Seite in ruhiger Verbindung
Du kannst natürlich auch die Challenge der 108 Sonnengrüsse trainieren
oder den Flow so lange geniessen wie es dir jetzt gerade gut tut und möglich ist
Musik: echtes Meeresrauschen vor St. Tropez
auf der Sea Cloud Spirit
Ich zeige hier einen ganzen Sonnengruss am Meer im eigenen Flow
ohne Ansage
verbinde dich mit dir,
lass deinen Atem und deine Bewegung fliessen
Probiere es aus ;)
Musik: Konzert der berühmten "Cigales de Provence"
Kleiner Abendflow
einatmen: Brustkorb öffnen
ausatmen: Vorbeuge locker hängen lassen
Sanfter Abendflow
Wenn die Bewegung dem Blick folgt,
ist die Ausführung schonend
Entspannender Flow neben Tormento
Geniesse einen Flow im Alltag
hier strecke ich mich einatmend der Sonne entgegen
ausatmend lasse ich mich sanft in die Vorbeuge hängen,
ich tanke Kraft und Stärke des Kriegers
entwickle mich von einem lockeren Bäumchen
zu einem stabilen Baum, durch Muskelanspannung
ich fühle meinen Atem, spüre nach und
geniesse den Moment
Musik: "Estoy Feliz" von Alexandra Tabita
Kleiner Abend Flow
Asanas: Palme, Stern, Dreieck, Krieger mit gebeugtem Knie
Musik: "Discipline" von Adrian Bernguer
an der Küste der Provence
