🌞🌝 Was ist ein Yoga-Flow?
Ein Yoga-Flow, wie z. B. der Sonnengruß oder Mondgruß, ist eine festgelegte oder selbst gestaltete Abfolge von Körperhaltungen – den sogenannten Asanas 🧘.
Er dehnt, verlängert und erwärmt den gesamten Körper,
und regt das Herz-Kreislauf-System ❤️🔥 an.
und regt das Herz-Kreislauf-System ❤️🔥 an.
💫 Ein Flow gibt dir, was du gerade brauchst
Ein Flow kann dir helfen,
✨ neue Energie,
✨ Mut,
✨ Selbstvertrauen
und ✨ inneren Antrieb zu tanken –
oder aber zur Ruhe zu kommen 🕊️,
loszulassen und zu entspannen 😌.
✨ neue Energie,
✨ Mut,
✨ Selbstvertrauen
und ✨ inneren Antrieb zu tanken –
oder aber zur Ruhe zu kommen 🕊️,
loszulassen und zu entspannen 😌.
Es gibt viele bewährte Varianten –
doch in deinem selbstgewählten Flow spürst du genau,
was dir im Moment guttut 🤲.
doch in deinem selbstgewählten Flow spürst du genau,
was dir im Moment guttut 🤲.
🌬️🧘♀️ Der Atem ist dein Wegweiser
Ein Flow, der mit dem Atem verbunden ist,
ist besonders wertvoll für Körper und Geist 💖🧠.
ist besonders wertvoll für Körper und Geist 💖🧠.
Denn:
👉 Der Atem führt die Bewegung,
👉 bringt Harmonie und Konzentration,
👉 und hilft, Verletzungen vorzubeugen.
👉 Der Atem führt die Bewegung,
👉 bringt Harmonie und Konzentration,
👉 und hilft, Verletzungen vorzubeugen.
Wenn Atem und Bewegung eins werden,
entsteht echte Achtsamkeit im Flow. ✨
entsteht echte Achtsamkeit im Flow. ✨
🌿🌀 Verdauungs-Flow zur Stärkung und Entspannung
Dieser Flow kann dir helfen,
👉 die Verdauung anzuregen,
👉 Bauch- Schulter- und Rückenmuskulatur zu entspannen und zu stärken,
👉 Stress abzubauen 😌✨
👉 die Verdauung anzuregen,
👉 Bauch- Schulter- und Rückenmuskulatur zu entspannen und zu stärken,
👉 Stress abzubauen 😌✨
Wenn du magst, schließe während der Übung deine Augen 😌 –
so kannst du noch tiefer bei dir ankommen.
so kannst du noch tiefer bei dir ankommen.
Dein Atem 🌬️ gibt den Rhythmus vor –
er darf deine Tagesform widerspiegeln:
sanft und ruhig 🕊️ oder kraftvoll und dynamisch 🔥.
er darf deine Tagesform widerspiegeln:
sanft und ruhig 🕊️ oder kraftvoll und dynamisch 🔥.
Du kannst dir für jede Bewegung eine Zeitspanne vorgeben, z. B. 3 Minuten ⏳,
oder dich ganz intuitiv von deinem Bauchgefühl 💛 leiten lassen.
oder dich ganz intuitiv von deinem Bauchgefühl 💛 leiten lassen.
🦵 Beinheben mit Achtsamkeit
Atme ein, wenn du ein Bein anhebst
Atme aus, wenn du es absenkst
Wenn es sich gut anfühlt, wechsle die Fußstellung:
👉 oben in der Atemfülle (nach dem Einatmen) 🌬️
👉 unten in der Atemleere (nach dem Ausatmen) 🧘
👉 oben in der Atemfülle (nach dem Einatmen) 🌬️
👉 unten in der Atemleere (nach dem Ausatmen) 🧘
🧘♀️ Knie zur Brust – Mobilisation & Entspannung
Ziehe ein Knie zur Brust, während du das andere Bein sanft hebst und senkst.
Das mobilisiert deine Hüften 🦴 und entspannt den unteren Rücken 🌿.
Das mobilisiert deine Hüften 🦴 und entspannt den unteren Rücken 🌿.
💪 Bauchmitte aktivieren
Atme aus, während du beide Knie zur Brust ziehst
Atme ein, während du Arme und Beine ausstreckst
Spürst du deine Bauchmitte 🔥? Deine Körpermitte wird aktiv und wach!
😌🧘♂️ Regeneration in deiner Lieblingshaltung
Beende den Flow mit ein paar Minuten in einer Entspannungshaltung deiner Wahl:
z. B. in Shavasana, in Kindhaltung oder auf der Seite liegend.
z. B. in Shavasana, in Kindhaltung oder auf der Seite liegend.
So regenerieren Körper & Geist 💖🧠 –
gönne dir diese bewusste Pause der Ruhe und Heilung 🕊️✨.
gönne dir diese bewusste Pause der Ruhe und Heilung 🕊️✨.
Ein kurzer, entspannter Flow für deine Finger
Wechsle von der Sternposition in den Kaktus / die Göttin.
Blicke auf deine rechte Hand – schenke ihr einfach Aufmerksamkeit.
Strecke dein Handgelenk.
„Zähle“ deine Finger – oder möchtest du ihnen vielleicht danken?
Öffne und schließe die Hand.
Nun schenke deiner linken Hand dieselbe Aufmerksamkeit.
Wie magst du deine Finger sonst noch gerne dehnen und strecken?
Beende den Flow in der Sternposition und spüre nach.
(Musik: echte Meereswellen bei Marseille auf der Sea Cloud Spirit)
Wechsle von der Sternposition in den Kaktus / die Göttin.
Blicke auf deine rechte Hand – schenke ihr einfach Aufmerksamkeit.
Strecke dein Handgelenk.
„Zähle“ deine Finger – oder möchtest du ihnen vielleicht danken?
Öffne und schließe die Hand.
Nun schenke deiner linken Hand dieselbe Aufmerksamkeit.
Wie magst du deine Finger sonst noch gerne dehnen und strecken?
Beende den Flow in der Sternposition und spüre nach.
(Musik: echte Meereswellen bei Marseille auf der Sea Cloud Spirit)
Spüre deinen Atem, ohne ihn zu beeinflussen.
Bewege Hände und Füße leicht und locker.
Gehe in die Hocke; halte deinen Oberkörper stabil und die Wirbelsäule aufrecht.
Hebe die Fersen vom Boden ab und senke sie wieder.
Strecke deine Finger kurz aus.
Gleite in die Heldenhaltung
& von einem Dreieck ins andere.
Blicke in die Ferne, bevor du die Augen kurz schließt und nach innen spürst.
(Musik: echte Meereswellen bei St. Tropez auf der Sea Cloud Spirit)
Bewege Hände und Füße leicht und locker.
Gehe in die Hocke; halte deinen Oberkörper stabil und die Wirbelsäule aufrecht.
Hebe die Fersen vom Boden ab und senke sie wieder.
Strecke deine Finger kurz aus.
Gleite in die Heldenhaltung
& von einem Dreieck ins andere.
Blicke in die Ferne, bevor du die Augen kurz schließt und nach innen spürst.
(Musik: echte Meereswellen bei St. Tropez auf der Sea Cloud Spirit)
Halber Sonnengruß – Linkes Bein
Atme ein und strecke die Arme zum Himmel.
Atme aus und gleite mit dem linken Bein weit zurück, das rechte ist vorne gebeugt.
Dein Blick geht weit hinaus über das Meer.
Bleibe, wenn es angenehm ist, in der Atempause –
ansonsten lass den Atem einfach fließen.
Atme ein und strecke die Arme zum Himmel.
Atme aus und gleite mit dem linken Bein weit zurück, das rechte ist vorne gebeugt.
Dein Blick geht weit hinaus über das Meer.
Bleibe, wenn es angenehm ist, in der Atempause –
ansonsten lass den Atem einfach fließen.
Halte eine stabile Brett-Position, ziehe den Nabel zur Wirbelsäule und verlängere dich.
Atme ein und werde zur kleinen Kobra:
Fußrücken, Becken und Stirn liegen am Boden.
Hier sammelst du Kraft, um den Oberkörper sanft anzuheben.
Es liegt kein Gewicht auf deinen Händen.
Das Kinn bleibt parallel zum Boden.
Fußrücken, Becken und Stirn liegen am Boden.
Hier sammelst du Kraft, um den Oberkörper sanft anzuheben.
Es liegt kein Gewicht auf deinen Händen.
Das Kinn bleibt parallel zum Boden.
Atme aus und gleite in den herabschauenden Hund.
Die Knie dürfen gerne gebeugt sein.
Strecke den Oberkörper lang –
und genieße besonders die Dehnung in Waden und Schultern.
Die Knie dürfen gerne gebeugt sein.
Strecke den Oberkörper lang –
und genieße besonders die Dehnung in Waden und Schultern.
Atme ein und bringe das linke Bein wieder nach vorne zwischen deine Hände.
Atme aus und komme in die Vorwärtsbeuge.
Atme ein und strecke dich wieder nach oben zum Himmel.
Atme ein und aus – bringe die Arme vor dein Herz
und danke dir selbst dafür, dass du dir Zeit für dich genommen hast.
Atme aus und komme in die Vorwärtsbeuge.
Atme ein und strecke dich wieder nach oben zum Himmel.
Atme ein und aus – bringe die Arme vor dein Herz
und danke dir selbst dafür, dass du dir Zeit für dich genommen hast.
Wiederhole den Flow mit dem rechten Bein
– und gerne noch zweimal auf jeder Seite,
in ruhiger, fließender Verbindung.
– und gerne noch zweimal auf jeder Seite,
in ruhiger, fließender Verbindung.
Du kannst natürlich auch die Herausforderung von 108 Sonnengrüßen trainieren –
oder den Flow einfach so lange genießen,
wie es sich jetzt gut und möglich anfühlt.
(Musik: echte Meereswellen bei St. Tropez auf der Sea Cloud Spirit)
oder den Flow einfach so lange genießen,
wie es sich jetzt gut und möglich anfühlt.
(Musik: echte Meereswellen bei St. Tropez auf der Sea Cloud Spirit)
Ich zeige hier einen kompletten Sonnengruß am Meer in meinem eigenen Flow,
ohne Anleitungen,
verbinde dich mit dir selbst,
lass Atem und Bewegung fließen.
Probier es aus ;)
(Musik: Konzert der berühmten „Zikaden der Provence“)
ohne Anleitungen,
verbinde dich mit dir selbst,
lass Atem und Bewegung fließen.
Probier es aus ;)
(Musik: Konzert der berühmten „Zikaden der Provence“)
Kleiner Abend-Flow zur Entspannung der Schultern
Einatmen: Brust öffnen
Ausatmen: Vorwärtsbeuge, ganz locker hängen lassen.
Einatmen: Brust öffnen
Ausatmen: Vorwärtsbeuge, ganz locker hängen lassen.
Sonnengruss bei Sonnenuntergang, achte auf dich und bewege dich in dem Flow, der jetzt der richtige für dich ist. Verbinde dich mit deiner Atmung und begleite die Übung mit einem Lächeln.
Entspannender Flow neben Tormento
Genieße einen Flow im Alltag.
Hier strecke ich mich beim Einatmen der Sonne entgegen,
beim Ausatmen lasse ich mich sanft in die Vorwärtsbeuge sinken.
Ich tanke die Kraft und Stärke in der Asana des Kriegers auf,
entwickle mich von einem lockeren kleinen Baum
zu einem stabilen Baum durch Muskelspannung.
Ich spüre meinen Atem, fühle nach innen
und genieße den Moment.
(Musik: „Estoy Feliz“ von Alexandra Tabita)
Genieße einen Flow im Alltag.
Hier strecke ich mich beim Einatmen der Sonne entgegen,
beim Ausatmen lasse ich mich sanft in die Vorwärtsbeuge sinken.
Ich tanke die Kraft und Stärke in der Asana des Kriegers auf,
entwickle mich von einem lockeren kleinen Baum
zu einem stabilen Baum durch Muskelspannung.
Ich spüre meinen Atem, fühle nach innen
und genieße den Moment.
(Musik: „Estoy Feliz“ von Alexandra Tabita)
Kleiner Abendflow
Asanas: Palme, Stern, Dreieck, Krieger mit lockerem Knie
Asanas: Palme, Stern, Dreieck, Krieger mit lockerem Knie
Vielleicht folgst du meinem Flow oder lässt dich inspirieren,
lass deinen Körper dir deinen heutigen Flow zeigen ;)
music: wind of the ocean
(an der Küste der Provence)
(an der Küste der Provence)
Abendlow mit Ansage ( exklusiv auf deutsch ;)