Ein Yoga-Flow, wie der Sonnen- oder Mondgruß,
ist eine festgelegte oder selbst kreierte Abfolge
einzelner Körperübungen = Asanas.
Er dehnt, verlängert und erwärmt den ganzen Körper
und regt das Herz-Kreislauf-System an.
ist eine festgelegte oder selbst kreierte Abfolge
einzelner Körperübungen = Asanas.
Er dehnt, verlängert und erwärmt den ganzen Körper
und regt das Herz-Kreislauf-System an.
Durch einen Flow kannst du neue Energie, Mut, Selbstvertrauen und Antrieb tanken –
oder zur Ruhe kommen und entspannen.
Es gibt viele bewährte Varianten.
oder zur Ruhe kommen und entspannen.
Es gibt viele bewährte Varianten.
In deinem selbstgewählten Flow spürst du,
was sich gerade gut anfühlt.
was sich gerade gut anfühlt.
Ein Flow, der mit dem Atem verbunden ist,
ist besonders wertvoll für Körper und Geist.
Er bringt Harmonie, Konzentration
und beugt Verletzungen vor –
denn der Atem begleitet und führt die Bewegung.
ist besonders wertvoll für Körper und Geist.
Er bringt Harmonie, Konzentration
und beugt Verletzungen vor –
denn der Atem begleitet und führt die Bewegung.
Ein kurzer, entspannter Flow für deine Finger
Wechsle von der Sternposition in den Kaktus.
Blicke auf deine rechte Hand – schenke ihr einfach Aufmerksamkeit.
Strecke dein Handgelenk.
„Zähle“ deine Finger – oder möchtest du ihnen vielleicht danken?
Öffne und schließe die Hand.
Nun schenke deiner linken Hand dieselbe Aufmerksamkeit.
Wie magst du deine Finger sonst noch gerne dehnen und strecken?
Beende den Flow in der Sternposition und spüre nach.
(Musik: echte Meereswellen bei Marseille auf der Sea Cloud Spirit)
Wechsle von der Sternposition in den Kaktus.
Blicke auf deine rechte Hand – schenke ihr einfach Aufmerksamkeit.
Strecke dein Handgelenk.
„Zähle“ deine Finger – oder möchtest du ihnen vielleicht danken?
Öffne und schließe die Hand.
Nun schenke deiner linken Hand dieselbe Aufmerksamkeit.
Wie magst du deine Finger sonst noch gerne dehnen und strecken?
Beende den Flow in der Sternposition und spüre nach.
(Musik: echte Meereswellen bei Marseille auf der Sea Cloud Spirit)
Spüre deinen Atem, ohne ihn zu beeinflussen.
Bewege Hände und Füße leicht und locker.
Gehe in die Hocke; halte deinen Oberkörper stabil und die Wirbelsäule aufrecht.
Hebe die Fersen vom Boden ab und senke sie wieder.
Strecke deine Finger kurz aus.
Gleite in die Heldenhaltung
& von einem Dreieck ins andere.
Blicke in die Ferne, bevor du die Augen kurz schließt und nach innen spürst.
(Musik: echte Meereswellen bei St. Tropez auf der Sea Cloud Spirit)
Bewege Hände und Füße leicht und locker.
Gehe in die Hocke; halte deinen Oberkörper stabil und die Wirbelsäule aufrecht.
Hebe die Fersen vom Boden ab und senke sie wieder.
Strecke deine Finger kurz aus.
Gleite in die Heldenhaltung
& von einem Dreieck ins andere.
Blicke in die Ferne, bevor du die Augen kurz schließt und nach innen spürst.
(Musik: echte Meereswellen bei St. Tropez auf der Sea Cloud Spirit)
Halber Sonnengruß – Linkes Bein
Atme ein und strecke die Arme zum Himmel.
Atme aus und gleite mit dem linken Bein weit zurück, das rechte ist vorne gebeugt.
Dein Blick geht weit hinaus über das Meer.
Bleibe, wenn es angenehm ist, in der Atempause –
ansonsten lass den Atem einfach fließen.
Atme ein und strecke die Arme zum Himmel.
Atme aus und gleite mit dem linken Bein weit zurück, das rechte ist vorne gebeugt.
Dein Blick geht weit hinaus über das Meer.
Bleibe, wenn es angenehm ist, in der Atempause –
ansonsten lass den Atem einfach fließen.
Halte eine stabile Brett-Position, ziehe den Nabel zur Wirbelsäule und verlängere dich.
Atme ein und werde zur kleinen Kobra:
Fußrücken, Becken und Stirn liegen am Boden.
Hier sammelst du Kraft, um den Oberkörper sanft anzuheben.
Es liegt kein Gewicht auf deinen Händen.
Das Kinn bleibt parallel zum Boden.
Fußrücken, Becken und Stirn liegen am Boden.
Hier sammelst du Kraft, um den Oberkörper sanft anzuheben.
Es liegt kein Gewicht auf deinen Händen.
Das Kinn bleibt parallel zum Boden.
Atme aus und gleite in den herabschauenden Hund.
Die Knie dürfen gerne gebeugt sein.
Strecke den Oberkörper lang –
und genieße besonders die Dehnung in Waden und Schultern.
Die Knie dürfen gerne gebeugt sein.
Strecke den Oberkörper lang –
und genieße besonders die Dehnung in Waden und Schultern.
Atme ein und bringe das linke Bein wieder nach vorne zwischen deine Hände.
Atme aus und komme in die Vorwärtsbeuge.
Atme ein und strecke dich wieder nach oben zum Himmel.
Atme ein und aus – bringe die Arme vor dein Herz
und danke dir selbst dafür, dass du dir Zeit für dich genommen hast.
Atme aus und komme in die Vorwärtsbeuge.
Atme ein und strecke dich wieder nach oben zum Himmel.
Atme ein und aus – bringe die Arme vor dein Herz
und danke dir selbst dafür, dass du dir Zeit für dich genommen hast.
Wiederhole den Flow mit dem rechten Bein
– und gerne noch zweimal auf jeder Seite,
in ruhiger, fließender Verbindung.
– und gerne noch zweimal auf jeder Seite,
in ruhiger, fließender Verbindung.
Du kannst natürlich auch die Herausforderung von 108 Sonnengrüßen trainieren –
oder den Flow einfach so lange genießen,
wie es sich jetzt gut und möglich anfühlt.
(Musik: echte Meereswellen bei St. Tropez auf der Sea Cloud Spirit)
oder den Flow einfach so lange genießen,
wie es sich jetzt gut und möglich anfühlt.
(Musik: echte Meereswellen bei St. Tropez auf der Sea Cloud Spirit)
Ich zeige hier einen kompletten Sonnengruß am Meer in meinem eigenen Flow,
ohne Anleitungen,
verbinde dich mit dir selbst,
lass Atem und Bewegung fließen.
Probier es aus ;)
(Musik: Konzert der berühmten „Zikaden der Provence“)
ohne Anleitungen,
verbinde dich mit dir selbst,
lass Atem und Bewegung fließen.
Probier es aus ;)
(Musik: Konzert der berühmten „Zikaden der Provence“)
Kleiner Abend-Flow zur Entspannung der Schultern
Einatmen: Brust öffnen
Ausatmen: Vorwärtsbeuge, ganz locker hängen lassen.
Einatmen: Brust öffnen
Ausatmen: Vorwärtsbeuge, ganz locker hängen lassen.
Sonnengruss bei Sonnenuntergang, achte auf dich und bewege dich in dem Flow, der jetzt der richtige für dich ist. Verbinde dich mit deiner Atmung und begleite die Übung mit einem Lächeln.
Entspannender Flow neben Tormento
Genieße einen Flow im Alltag.
Hier strecke ich mich beim Einatmen der Sonne entgegen,
beim Ausatmen lasse ich mich sanft in die Vorwärtsbeuge sinken.
Ich tanke die Kraft und Stärke in der Asana des Kriegers auf,
entwickle mich von einem lockeren kleinen Baum
zu einem stabilen Baum durch Muskelspannung.
Ich spüre meinen Atem, fühle nach innen
und genieße den Moment.
(Musik: „Estoy Feliz“ von Alexandra Tabita)
Genieße einen Flow im Alltag.
Hier strecke ich mich beim Einatmen der Sonne entgegen,
beim Ausatmen lasse ich mich sanft in die Vorwärtsbeuge sinken.
Ich tanke die Kraft und Stärke in der Asana des Kriegers auf,
entwickle mich von einem lockeren kleinen Baum
zu einem stabilen Baum durch Muskelspannung.
Ich spüre meinen Atem, fühle nach innen
und genieße den Moment.
(Musik: „Estoy Feliz“ von Alexandra Tabita)
Kleiner Abendflow
Asanas: Palme, Stern, Dreieck, Krieger mit lockerem Knie
Asanas: Palme, Stern, Dreieck, Krieger mit lockerem Knie
Vielleicht folgst du meinem Flow oder lässt dich inspirieren,
lass deinen Körper dir deinen heutigen Flow zeigen ;)
music: wind of the ocean
(an der Küste der Provence)
(an der Küste der Provence)
Abendlow mit Ansage ( exklusiv auf deutsch ;)