Ein Yoga-Flow, wie z. B. der Sonnengruß oder Mondgruß, ist eine festgelegte oder selbst gestaltete Abfolge von Körperhaltungen – den sogenannten Asanas.
Er dehnt, verlängert und erwärmt deine Muskeln, und kann dein Herz-Kreislauf-System anregen. Er kann auch entspannen und dir helfen zur Ruhe zu kommen. Es gibt viele bewährte Varianten, die dir Ideen geben. Beginne dich mit deiner Atmung zu verbinden und lasse gerne Bewegungen zu, die dein Körper dir anbietet. Spüre einfach, was sich jetzt gerade für dich gut und richtig anfühlt.
Dein Atem als "Wegweiser": Ein Flow, der mit dem Atem verbunden ist,
ist besonders wertvoll für Körper und Geist. Wenn du deinem Atem gestattest, deine Bewegungen, wie beim Partnertanz, zu führen spürst du vielleicht eine herrliche Harmonie zwischen Atem, Geist und deinem Körper. Alle sind konzentriert, im gleichen Flow. Wenn Atem und Bewegung eins werden, entsteht echte Achtsamkeit im Flow. Diese Harmonie kann auch helfen Verletzungen vorzubeugen.
ist besonders wertvoll für Körper und Geist. Wenn du deinem Atem gestattest, deine Bewegungen, wie beim Partnertanz, zu führen spürst du vielleicht eine herrliche Harmonie zwischen Atem, Geist und deinem Körper. Alle sind konzentriert, im gleichen Flow. Wenn Atem und Bewegung eins werden, entsteht echte Achtsamkeit im Flow. Diese Harmonie kann auch helfen Verletzungen vorzubeugen.
Unterwegs eine kurze Yoga Pause einlegen, kann gut tun und Spass machen. Hier ungeplant vor der schönen Fontaine de la Rotonde in Aix en Provence.
Ohne nachzudenken formte sich das Dreieck und der Held in mir ;). Ein kurzer Flow mit erstaunlich vielen positiven Wirkungen, finde ich. Probiere sie gerne aus.
Ein Dreiecks - Flow verbessert die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule und deiner Hüften, sie verbessert deine Atmung durch deine Flankenstreckung und die Öffnung deines Brust - und Herzraumes. Sie kann deine Verdauung fördern. Diese Übung wirkt stabilisierend auf deine Beine und Füsse. Ein entspannter Held 1 weitet deine Brust und gönnt deiner Lunge Atemraum. Er hält deine Schultern und Nacken beweglich, kräftigt und dehnt die Muskeln deines Rückens und vor allem deines hinteren Beines, deiner Leisten und deiner Hüften. Dein vorderes Bein wird hier eher gekräftigt.
Ein Dreiecks - Flow verbessert die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule und deiner Hüften, sie verbessert deine Atmung durch deine Flankenstreckung und die Öffnung deines Brust - und Herzraumes. Sie kann deine Verdauung fördern. Diese Übung wirkt stabilisierend auf deine Beine und Füsse. Ein entspannter Held 1 weitet deine Brust und gönnt deiner Lunge Atemraum. Er hält deine Schultern und Nacken beweglich, kräftigt und dehnt die Muskeln deines Rückens und vor allem deines hinteren Beines, deiner Leisten und deiner Hüften. Dein vorderes Bein wird hier eher gekräftigt.
Ein kurzer, entspannter Flow für deine Finger
Wechsle von der Sternposition in den Kaktus / die Göttin.
Blicke auf deine rechte Hand – schenke ihr einfach Aufmerksamkeit.
Strecke dein Handgelenk.
„Zähle“ deine Finger – oder möchtest du ihnen vielleicht danken?
Öffne und schließe die Hand.
Nun schenke deiner linken Hand dieselbe Aufmerksamkeit.
Wie magst du deine Finger sonst noch gerne dehnen und strecken?
Beende den Flow in der Sternposition und spüre nach.
(Musik: echte Meereswellen bei Marseille auf der Sea Cloud Spirit)
Wechsle von der Sternposition in den Kaktus / die Göttin.
Blicke auf deine rechte Hand – schenke ihr einfach Aufmerksamkeit.
Strecke dein Handgelenk.
„Zähle“ deine Finger – oder möchtest du ihnen vielleicht danken?
Öffne und schließe die Hand.
Nun schenke deiner linken Hand dieselbe Aufmerksamkeit.
Wie magst du deine Finger sonst noch gerne dehnen und strecken?
Beende den Flow in der Sternposition und spüre nach.
(Musik: echte Meereswellen bei Marseille auf der Sea Cloud Spirit)
Spüre deinen Atem, ohne ihn zu beeinflussen.
Bewege Hände und Füße leicht und locker.
Gehe in die Hocke; halte deinen Oberkörper stabil und die Wirbelsäule aufrecht.
Hebe die Fersen vom Boden ab und senke sie wieder.
Strecke deine Finger kurz aus.
Gleite in die Heldenhaltung
& von einem Dreieck ins andere.
Blicke in die Ferne, bevor du die Augen kurz schließt und nach innen spürst.
(Musik: echte Meereswellen bei St. Tropez auf der Sea Cloud Spirit)
Bewege Hände und Füße leicht und locker.
Gehe in die Hocke; halte deinen Oberkörper stabil und die Wirbelsäule aufrecht.
Hebe die Fersen vom Boden ab und senke sie wieder.
Strecke deine Finger kurz aus.
Gleite in die Heldenhaltung
& von einem Dreieck ins andere.
Blicke in die Ferne, bevor du die Augen kurz schließt und nach innen spürst.
(Musik: echte Meereswellen bei St. Tropez auf der Sea Cloud Spirit)
Halber Sonnengruß – Linkes Bein
Atme ein und strecke die Arme zum Himmel.
Atme aus und gleite mit dem linken Bein weit zurück, das rechte ist vorne gebeugt.
Dein Blick geht weit hinaus über das Meer.
Bleibe, wenn es angenehm ist, in der Atempause –
ansonsten lass den Atem einfach fließen.
Atme ein und strecke die Arme zum Himmel.
Atme aus und gleite mit dem linken Bein weit zurück, das rechte ist vorne gebeugt.
Dein Blick geht weit hinaus über das Meer.
Bleibe, wenn es angenehm ist, in der Atempause –
ansonsten lass den Atem einfach fließen.
Halte eine stabile Brett-Position, ziehe den Nabel zur Wirbelsäule und verlängere dich.
Atme ein und werde zur kleinen Kobra:
Fußrücken, Becken und Stirn liegen am Boden.
Hier sammelst du Kraft, um den Oberkörper sanft anzuheben.
Es liegt kein Gewicht auf deinen Händen.
Das Kinn bleibt parallel zum Boden.
Fußrücken, Becken und Stirn liegen am Boden.
Hier sammelst du Kraft, um den Oberkörper sanft anzuheben.
Es liegt kein Gewicht auf deinen Händen.
Das Kinn bleibt parallel zum Boden.
Atme aus und gleite in den herabschauenden Hund.
Die Knie dürfen gerne gebeugt sein.
Strecke den Oberkörper lang –
und genieße besonders die Dehnung in Waden und Schultern.
Die Knie dürfen gerne gebeugt sein.
Strecke den Oberkörper lang –
und genieße besonders die Dehnung in Waden und Schultern.
Atme ein und bringe das linke Bein wieder nach vorne zwischen deine Hände.
Atme aus und komme in die Vorwärtsbeuge.
Atme ein und strecke dich wieder nach oben zum Himmel.
Atme ein und aus – bringe die Arme vor dein Herz
und danke dir selbst dafür, dass du dir Zeit für dich genommen hast.
Atme aus und komme in die Vorwärtsbeuge.
Atme ein und strecke dich wieder nach oben zum Himmel.
Atme ein und aus – bringe die Arme vor dein Herz
und danke dir selbst dafür, dass du dir Zeit für dich genommen hast.
Wiederhole den Flow mit dem rechten Bein
– und gerne noch zweimal auf jeder Seite,
in ruhiger, fließender Verbindung.
– und gerne noch zweimal auf jeder Seite,
in ruhiger, fließender Verbindung.
Du kannst natürlich auch die Herausforderung von 108 Sonnengrüßen trainieren –
oder den Flow einfach so lange genießen,
wie es sich jetzt gut und möglich anfühlt.
(Musik: echte Meereswellen bei St. Tropez auf der Sea Cloud Spirit)
oder den Flow einfach so lange genießen,
wie es sich jetzt gut und möglich anfühlt.
(Musik: echte Meereswellen bei St. Tropez auf der Sea Cloud Spirit)
Kleiner Abendflow
Asanas: Palme, Stern, Dreieck, Krieger mit lockerem Knie
Asanas: Palme, Stern, Dreieck, Krieger mit lockerem Knie
Vielleicht folgst du meinem Flow oder lässt dich inspirieren,
lass deinen Körper dir deinen heutigen Flow zeigen ;)
music: wind of the ocean
(an der Küste der Provence)
(an der Küste der Provence)
Abendlow mit Ansage ( exklusiv auf deutsch ;)