Un flow de yoga, comme par exemple la Salutation au Soleil ou la Salutation à la Lune, est une suite de postures – les asanas – pouvant être fixe ou que tu crées toi-même.
Il étire, allonge et réchauffe tes muscles, et peut stimuler ton système cardiovasculaire. Il peut aussi relaxer et t’aider à retrouver le calme.
Il existe de nombreuses variantes éprouvées qui peuvent t’inspirer. Commence par te connecter à ta respiration et laisse venir les mouvements que ton corps t’invite à faire. Ressens simplement ce qui est bon et juste pour toi à cet instant.
Il étire, allonge et réchauffe tes muscles, et peut stimuler ton système cardiovasculaire. Il peut aussi relaxer et t’aider à retrouver le calme.
Il existe de nombreuses variantes éprouvées qui peuvent t’inspirer. Commence par te connecter à ta respiration et laisse venir les mouvements que ton corps t’invite à faire. Ressens simplement ce qui est bon et juste pour toi à cet instant.
Ta respiration comme « guide »
Un flow relié à la respiration est particulièrement précieux pour le corps et l’esprit.
Si tu permets à ta respiration de guider tes mouvements – comme dans une danse à deux – tu pourras peut-être ressentir une harmonie délicieuse entre souffle, esprit et corps. Tous sont concentrés, dans le même flow.
Quand respiration et mouvement ne font plus qu’un, une véritable pleine conscience émerge dans la pratique.
Cette harmonie peut également contribuer à prévenir les blessures.
Si tu permets à ta respiration de guider tes mouvements – comme dans une danse à deux – tu pourras peut-être ressentir une harmonie délicieuse entre souffle, esprit et corps. Tous sont concentrés, dans le même flow.
Quand respiration et mouvement ne font plus qu’un, une véritable pleine conscience émerge dans la pratique.
Cette harmonie peut également contribuer à prévenir les blessures.
Prendre une petite pause yoga en chemin peut faire énormément de bien — et être très agréable. Ici, de façon totalement spontanée, devant la belle Fontaine de la Rotonde à Aix-en-Provence. Sans réfléchir, mon corps s’est naturellement placé dans le Triangle et le Héros 1— un petit flow avec, à mon avis, étonnamment beaucoup d’effets positifs. N’hésite pas à l’essayer.
Un flow du Triangle améliore la mobilité de ta colonne vertébrale et de tes hanches, favorise une meilleure respiration grâce à l’étirement des flancs et à l’ouverture de la cage thoracique et de l’espace du cœur. Il peut aussi soutenir ta digestion.
Cette pratique stabilise tes jambes et tes pieds.
Un Héros I détendu ouvre ta poitrine et offre à tes poumons plus d’espace pour respirer. Il garde tes épaules et ton cou souples, renforce et étire les muscles de ton dos, ainsi que ceux de ta jambe arrière, de tes aines et de tes hanches.
Ta jambe avant est davantage renforcée dans cette posture.
Cette pratique stabilise tes jambes et tes pieds.
Un Héros I détendu ouvre ta poitrine et offre à tes poumons plus d’espace pour respirer. Il garde tes épaules et ton cou souples, renforce et étire les muscles de ton dos, ainsi que ceux de ta jambe arrière, de tes aines et de tes hanches.
Ta jambe avant est davantage renforcée dans cette posture.
Un petit flow doux et relaxant pour tes doigts
Passe de la position de l’Étoile à celle du Cactus / de la Déesse.
Porte ton regard sur ta main droite – offre-lui simplement ton attention.
Étire ton poignet.
« Compte » tes doigts – ou as-tu peut-être envie de les remercier ?
Ouvre et ferme la main.
Accorde maintenant la même attention à ta main gauche.
Comment aimes-tu étirer et allonger tes doigts autrement ?
Termine le flow dans la position de l’Étoile et ressens les effets.
Passe de la position de l’Étoile à celle du Cactus / de la Déesse.
Porte ton regard sur ta main droite – offre-lui simplement ton attention.
Étire ton poignet.
« Compte » tes doigts – ou as-tu peut-être envie de les remercier ?
Ouvre et ferme la main.
Accorde maintenant la même attention à ta main gauche.
Comment aimes-tu étirer et allonger tes doigts autrement ?
Termine le flow dans la position de l’Étoile et ressens les effets.
(Musique : véritables vagues marines près de Marseille, enregistrées à bord du Sea Cloud Spirit)
Ressens ta respiration sans chercher à l’influencer.
Bouge tes mains et tes pieds doucement et librement.
Accroupis-toi, en gardant le haut du corps stable et la colonne vertébrale droite.
Lève les talons du sol, puis repose-les.
Étire brièvement tes doigts.
Glisse dans la posture du Héros,
et passe d’un Triangle à l’autre.
Regarde au loin avant de fermer doucement les yeux et de tourner ton attention vers l’intérieur.
Bouge tes mains et tes pieds doucement et librement.
Accroupis-toi, en gardant le haut du corps stable et la colonne vertébrale droite.
Lève les talons du sol, puis repose-les.
Étire brièvement tes doigts.
Glisse dans la posture du Héros,
et passe d’un Triangle à l’autre.
Regarde au loin avant de fermer doucement les yeux et de tourner ton attention vers l’intérieur.
(Musique : vraies vagues marines près de Saint-Tropez, enregistrées à bord du Sea Cloud Spirit)
Demi-Salutation au Soleil – Jambe gauche
Inspire et tends les bras vers le ciel.
Expire et glisse la jambe gauche loin en arrière, le genou droit plié devant toi.
Ton regard se porte loin, au-delà de la mer.
Reste dans la pause respiratoire si cela te fait du bien —
sinon, laisse simplement ton souffle circuler.
Expire et glisse la jambe gauche loin en arrière, le genou droit plié devant toi.
Ton regard se porte loin, au-delà de la mer.
Reste dans la pause respiratoire si cela te fait du bien —
sinon, laisse simplement ton souffle circuler.
Maintiens une position de planche stable, tire le nombril vers la colonne vertébrale et allonge-toi.
Inspire et deviens le petit cobra :
le dessus des pieds, le bassin et le front reposent sur le sol.
Ici, tu amasses de la force pour relever doucement le haut du corps.
Aucun poids ne repose sur tes mains.
Le menton reste parallèle au sol.
Inspire et deviens le petit cobra :
le dessus des pieds, le bassin et le front reposent sur le sol.
Ici, tu amasses de la force pour relever doucement le haut du corps.
Aucun poids ne repose sur tes mains.
Le menton reste parallèle au sol.
Expire et glisse dans la posture du chien tête en bas.
Les genoux peuvent rester légèrement pliés.
Allonge le haut du corps —
et profite particulièrement de l’étirement dans les mollets et les épaules.
Les genoux peuvent rester légèrement pliés.
Allonge le haut du corps —
et profite particulièrement de l’étirement dans les mollets et les épaules.
Inspire et ramène la jambe gauche entre tes mains.
Expire et viens en flexion avant.
Inspire et tends-toi de nouveau vers le ciel.
Inspire et expire — porte les mains devant ton cœur
et remercie-toi d’avoir pris ce temps pour toi.
Expire et viens en flexion avant.
Inspire et tends-toi de nouveau vers le ciel.
Inspire et expire — porte les mains devant ton cœur
et remercie-toi d’avoir pris ce temps pour toi.
Répète le flow avec la jambe droite —
et volontiers encore deux fois de chaque côté,
dans une connexion calme et fluide.
Tu peux bien sûr aussi relever le défi des 108 Salutations au Soleil —
ou simplement profiter du flow aussi longtemps que cela te fait du bien et est possible pour toi.
et volontiers encore deux fois de chaque côté,
dans une connexion calme et fluide.
Tu peux bien sûr aussi relever le défi des 108 Salutations au Soleil —
ou simplement profiter du flow aussi longtemps que cela te fait du bien et est possible pour toi.
(Musique : vraies vagues marines près de Saint-Tropez, enregistrées à bord du Sea Cloud Spirit)
Petit flow du soir
Asanas : Palme, Étoile, Triangle, Guerrier avec genou relâché
Peut-être suivras-tu mon flow ou te laisseras-tu inspirer,
laisse ton corps te montrer le flow qui lui convient aujourd’hui ;)
Peut-être suivras-tu mon flow ou te laisseras-tu inspirer,
laisse ton corps te montrer le flow qui lui convient aujourd’hui ;)
Musique : le vent de l’océan
(au bord de la côte de Provence)
(au bord de la côte de Provence)