Un flow de yoga, como por ejemplo el Saludo al Sol o el Saludo a la Luna, es una secuencia de posturas – los asanas – que puede estar predeterminada o creada por ti misma.
Este flow estira, alarga y calienta tus músculos, y puede activar tu sistema cardiovascular. También puede relajarte y ayudarte a encontrar la calma.
Existen muchas variantes ya probadas que pueden darte ideas. Empieza conectándote con tu respiración y permite que surjan los movimientos que tu cuerpo te ofrece. Simplemente siente lo que ahora mismo se te hace bien y correcto.
Este flow estira, alarga y calienta tus músculos, y puede activar tu sistema cardiovascular. También puede relajarte y ayudarte a encontrar la calma.
Existen muchas variantes ya probadas que pueden darte ideas. Empieza conectándote con tu respiración y permite que surjan los movimientos que tu cuerpo te ofrece. Simplemente siente lo que ahora mismo se te hace bien y correcto.
Tu respiración como “guía”
Un flow unido a la respiración es especialmente valioso para el cuerpo y la mente.
Si permites que tu respiración guíe tus movimientos – como en un baile en pareja – quizá sientas una hermosa armoníaentre el aliento, la mente y tu cuerpo. Todos están concentrados, en el mismo flow.
Cuando la respiración y el movimiento se vuelven uno, surge una auténtica atención plena en la práctica.
Esta armonía también puede ayudar a prevenir lesiones.
Si permites que tu respiración guíe tus movimientos – como en un baile en pareja – quizá sientas una hermosa armoníaentre el aliento, la mente y tu cuerpo. Todos están concentrados, en el mismo flow.
Cuando la respiración y el movimiento se vuelven uno, surge una auténtica atención plena en la práctica.
Esta armonía también puede ayudar a prevenir lesiones.
Tomarse una pequeña pausa de yoga mientras estás de camino puede hacer muy bien — y también ser divertido.
Aquí, de manera totalmente espontánea, frente a la hermosa Fontaine de la Rotonde en Aix-en-Provence.
Sin pensarlo, mi cuerpo tomó forma de Triángulo y de Héroe — un pequeño flow con, en mi opinión, sorprendentemente muchos efectos positivos. Te invito a probarlo.
Aquí, de manera totalmente espontánea, frente a la hermosa Fontaine de la Rotonde en Aix-en-Provence.
Sin pensarlo, mi cuerpo tomó forma de Triángulo y de Héroe — un pequeño flow con, en mi opinión, sorprendentemente muchos efectos positivos. Te invito a probarlo.
Un flow del Triángulo mejora la movilidad de tu columna vertebral y de tus caderas, favorece una mejor respiración gracias al estiramiento lateral y a la apertura del pecho y del espacio del corazón. También puede apoyar tu digestión.
Esta práctica estabiliza tus piernas y tus pies.
Un Héroe I relajado abre tu pecho y ofrece a tus pulmones más espacio para respirar. Mantiene tus hombros y tu cuello flexibles, fortalece y estira los músculos de tu espalda, así como los de tu pierna trasera, tus ingles y tus caderas.
Tu pierna delantera se fortalece más en esta postura.
Esta práctica estabiliza tus piernas y tus pies.
Un Héroe I relajado abre tu pecho y ofrece a tus pulmones más espacio para respirar. Mantiene tus hombros y tu cuello flexibles, fortalece y estira los músculos de tu espalda, así como los de tu pierna trasera, tus ingles y tus caderas.
Tu pierna delantera se fortalece más en esta postura.
Un pequeño flow suave y relajante para tus dedos
Pasa de la posición de la Estrella a la del Cactus / la Diosa.
Dirige tu mirada hacia tu mano derecha y simplemente ofrécele atención.
Estira tu muñeca.
“Cuenta” tus dedos… ¿o quizá te apetece agradecerles?
Abre y cierra la mano.
Ahora ofrece la misma atención a tu mano izquierda.
¿Cómo te gusta estirar y alargar tus dedos de otras maneras?
Termina el flow en la posición de la Estrella y percibe las sensaciones.
Pasa de la posición de la Estrella a la del Cactus / la Diosa.
Dirige tu mirada hacia tu mano derecha y simplemente ofrécele atención.
Estira tu muñeca.
“Cuenta” tus dedos… ¿o quizá te apetece agradecerles?
Abre y cierra la mano.
Ahora ofrece la misma atención a tu mano izquierda.
¿Cómo te gusta estirar y alargar tus dedos de otras maneras?
Termina el flow en la posición de la Estrella y percibe las sensaciones.
(Música: auténticas olas del mar cerca de Marsella, grabadas a bordo del Sea Cloud Spirit)
Siente tu respiración sin tratar de influir en ella.
Mueve tus manos y pies de manera suave y libre.
Agáchate, manteniendo la parte superior del cuerpo estable y la columna vertebral erguida.
Levanta los talones del suelo y bájalos de nuevo.
Estira brevemente los dedos.
Fluye hacia la postura del Héroe,
y pasa de un Triángulo a otro.
Mira hacia el horizonte antes de cerrar suavemente los ojos y dirigir tu atención hacia el interior.
Mueve tus manos y pies de manera suave y libre.
Agáchate, manteniendo la parte superior del cuerpo estable y la columna vertebral erguida.
Levanta los talones del suelo y bájalos de nuevo.
Estira brevemente los dedos.
Fluye hacia la postura del Héroe,
y pasa de un Triángulo a otro.
Mira hacia el horizonte antes de cerrar suavemente los ojos y dirigir tu atención hacia el interior.
(Música: auténticas olas del mar cerca de Saint-Tropez, grabadas a bordo del Sea Cloud Spirit)
Medio Saludo al Sol – Pierna izquierda
Inhala y estira los brazos hacia el cielo.
Exhala y desliza la pierna izquierda hacia atrás, con la derecha doblada al frente.
Tu mirada se dirige lejos, más allá del mar.
Permanece en la pausa respiratoria si te resulta agradable —
de lo contrario, deja que tu respiración fluya libremente.
Exhala y desliza la pierna izquierda hacia atrás, con la derecha doblada al frente.
Tu mirada se dirige lejos, más allá del mar.
Permanece en la pausa respiratoria si te resulta agradable —
de lo contrario, deja que tu respiración fluya libremente.
Mantén una posición de plancha estable, lleva el ombligo hacia la columna y alarga el cuerpo.
Inhala y entra en la pequeña cobra:
el empeine, la pelvis y la frente descansan en el suelo.
Aquí acumulas fuerza para levantar suavemente la parte superior del cuerpo.
No hay peso sobre las manos.
El mentón permanece paralelo al suelo.
Inhala y entra en la pequeña cobra:
el empeine, la pelvis y la frente descansan en el suelo.
Aquí acumulas fuerza para levantar suavemente la parte superior del cuerpo.
No hay peso sobre las manos.
El mentón permanece paralelo al suelo.
Exhala y deslízate hacia el perro boca abajo.
Las rodillas pueden permanecer ligeramente dobladas.
Alarga la parte superior del cuerpo —
y disfruta especialmente del estiramiento en los gemelos y los hombros.
Las rodillas pueden permanecer ligeramente dobladas.
Alarga la parte superior del cuerpo —
y disfruta especialmente del estiramiento en los gemelos y los hombros.
Inhala y lleva la pierna izquierda de nuevo entre tus manos.
Exhala y pasa a la flexión hacia adelante.
Inhala y estírate de nuevo hacia el cielo.
Inhala y exhala — lleva las manos frente a tu corazón
y agradece haberte tomado este tiempo para ti.
Exhala y pasa a la flexión hacia adelante.
Inhala y estírate de nuevo hacia el cielo.
Inhala y exhala — lleva las manos frente a tu corazón
y agradece haberte tomado este tiempo para ti.
Repite el flow con la pierna derecha —
y si quieres, hazlo dos veces más a cada lado,
con una conexión tranquila y fluida.
Por supuesto, también puedes aceptar el desafío de los 108 Saludos al Sol —
o simplemente disfrutar del flow todo el tiempo que te resulte agradable y posible.
y si quieres, hazlo dos veces más a cada lado,
con una conexión tranquila y fluida.
Por supuesto, también puedes aceptar el desafío de los 108 Saludos al Sol —
o simplemente disfrutar del flow todo el tiempo que te resulte agradable y posible.
(Música: auténticas olas del mar cerca de Saint-Tropez, grabadas a bordo del Sea Cloud Spirit)
Pequeño flow de la tarde
Asanas: Palma, Estrella, Triángulo, Guerrero con rodilla relajada
Quizá sigas mi flow o te dejes inspirar,
deja que tu cuerpo te muestre el flow que necesita hoy ;)
Quizá sigas mi flow o te dejes inspirar,
deja que tu cuerpo te muestre el flow que necesita hoy ;)
Música: el viento del océano
(en la costa de Provenza)
(en la costa de Provenza)